چگونه یک رژیم غذایی سم زدایی 3 یا 5 روزه انجام دهیم

محتوا

• رژیم سم زدایی مایع
• رژیم 3 روزه سم زدایی
• منوی نمونه
• رژیم 5 روزه سم زدایی
• منوی نمونه
• چه چیزی نباید در هنگام سم زدایی بخورید
• خطرات احتمالی
• موارد منع مصرف رژیم غذایی سم زدایی

رژیم سم زدایی به طور گسترده ای برای کاهش وزن ، سم زدایی از بدن و کاهش احتباس مایعات استفاده می شود. این نوع رژیم برای مدت کوتاهی به منظور آماده سازی بدن قبل از شروع یک رژیم متعادل یا برای تمیز کردن بدن پس از یک دوره جشن مانند کریسمس ، کارناوال یا هفته مقدس به عنوان مثال نشان داده شده است.

با این حال ، مهم است که این نوع رژیم غذایی با همراهی یک متخصص تغذیه انجام شود ، زیرا کالری کمی دارد و اگر برای مدت زمان طولانی یا به طور مکرر انجام شود ، می تواند منجر به بروز عوارض جانبی مانند کمبود آب بدن یا اختلالات دستگاه گوارش. علاوه بر این ، توجه به این نکته مهم است که این رژیم از بین رفتن چربی بدن نیست ، بلکه عمدتا از دست دادن مایعات است.

تمرکز اصلی رژیم غذایی سم زدایی افزایش مصرف غذاهای ارگانیک و کم چرب و پرهیز از محصولات صنعتی است که سرشار از نمک ، چربی و مواد افزودنی شیمیایی هستند. می توان یک رژیم سم زدایی را که در آن فقط مایعات مصرف می شود ، تهیه کرد ، زیرا این نسخه محدود کننده رژیم است ، یا می تواند با غذاهای جامد انجام شود که باید دارای چربی و قند کم و فیبر زیادی باشند. بیاموزید که چرا سم زدایی از بدن مهم است.

رژیم سم زدایی مایع

سوپ سم زدایی

رژیم سم زدایی مایع محدودترین نسخه رژیم های سم زدایی است و باید حداکثر 2 روز دنبال شود ، زیرا کالری دریافتی بسیار کم است. در این نسخه فقط نوشیدن مایعات مانند چای ، آب ، آب میوه یا سبزیجات و سوپ سبزیجات مجاز است ، ترجیح دادن استفاده از محصولات ارگانیک مهم است. نمونه ای از منوی رژیم سم زدایی مایع را مشاهده کنید.

برای کمک به کاهش وزن ، فیلم زیر را تماشا کنید و یک سوپ سم زدایی با بهترین مواد تهیه کنید:

رژیم 3 روزه سم زدایی

در رژیم 3 روزه سم زدایی ، استفاده از غذاهای جامد فقط در وعده ناهار مجاز است ، البته به شرطی که چربی کمی داشته و کامل باشد. بنابراین ، ناهار باید شامل غذاهایی مانند مرغ یا ماهی کبابی یا پخته شده ، همراه با برنج قهوه ای و سالادی با کمی روغن زیتون و لیمو باشد.

برای صبحانه و میان وعده ها باید آب یا ویتامین های تهیه شده با میوه ها ، سبزیجات و شیرهای سبزیجات مانند شیر بادام یا جو دوسر میل کنید. شام باید یک وعده غذایی مایع باشد ، ترجیحاً یک سوپ سم زدایی یا کرم سبزیجات باشد. برای سم زدایی برخی از گزینه های آب سبز را بررسی کنید.

منوی نمونه

جدول زیر مثالی از منوی رژیم سم زدایی 3 روزه را نشان می دهد.

رژیم 5 روزه سم زدایی

در رژیم 5 روزه سم زدایی ، شما باید به تدریج مصرف مواد غذایی خود را افزایش دهید ، شروع با یک رژیم غذایی مایع از آب سبزیجات و سوپ ها ، و پایان دادن به وعده های غذایی غنی از سبزیجات ، گوشت بدون چربی ، مرغ یا ماهی و چربی های خوب روغن زیتون شاه بلوط و دانه ها.

هنگام تکمیل رژیم 5 روزه ، باید شروع به حفظ یک روال تغذیه ای سالم و غنی از غذاهای طبیعی کنید ، تا آنجا که ممکن است از غذاهای صنعتی ، شکر و غذاهای سرخ شده پرهیز کنید.

منوی نمونه

نمونه ای از تکامل رژیم 5 روزه سم زدایی را در جدول زیر مشاهده کنید:

لازم به یادآوری است که غذاها را با نمک کم چاشنی کرده و از چاشنی های آماده مکعبی پرهیز می کنیم و استفاده از ادویه های طبیعی مانند پیاز ، سیر ، جعفری ، ریحان ، نعناع و زنجبیل را ترجیح می دهیم.

چه چیزی نباید در هنگام سم زدایی بخورید

غذاهای ممنوع در رژیم سم زدایی عبارتند از:

• نوشیدنی های الکلی؛
• شکر ، شیرینی ، کیک و دسر
• گوشت های فرآوری شده ، مانند سوسیس ، کالباس ، بیکن ، ژامبون و سالامی.
• قهوه و نوشیدنی های کافئین دار ، مانند چای سبز و چای سیاه.
• محصولات صنعتی
• شیر گاو و محصولات لبنی ؛
• غذاهای غنی از گلوتن مانند نان ، ماکارونی ، کیک و ماکارونی.

لازم به یادآوری است که یک رژیم غذایی سالم و متعادل باید بعد از رژیم سم زدایی همراه با وعده های غذایی غنی از میوه ، سبزیجات و غلات کامل و قند و چربی کم رعایت شود ، زیرا با سم زدایی بدن به طور مداوم عمل می کند.

خطرات احتمالی

رژیم سم زدایی ، اگر بدون راهنمایی یک متخصص تغذیه انجام شود ، به طور مکرر یا برای بسیاری از روزها می تواند منجر به کاهش مقدار ویتامین ها ، مواد معدنی ، چربی و پروتئین ها در بدن شود و در نتیجه توده عضلانی از بین برود. علاوه بر این ، می تواند باعث کمبود آب و تغییر در سطح الکترولیت ها ، به دلیل از دست دادن مایعات و اختلالات دستگاه گوارش شود.

در شدیدترین موارد ، ممکن است اسیدوز متابولیکی نیز وجود داشته باشد که در آن PH خون اسیدی تر شود ، که می تواند منجر به کما و مرگ شود.

موارد منع مصرف رژیم غذایی سم زدایی

رژیم سم زدایی برای زنان باردار یا شیرده ، کودکان و نوجوانان منع مصرف دارد ، زیرا در مرحله رشد و نمو قرار دارند. علاوه بر این ، برای افرادی که دیابت ، بیماری های قلبی عروقی یا بیماری های مزمن دارند نیز مصرف نمی شود.