رژیم پارینه سنگی

محتوا

• غذاهای مجاز در رژیم غذایی پارینه سنگی
• منوی رژیم پارینه سنگی
• دستورالعمل های رژیم پارینه سنگی
• سالاد پارینه سنگی همراه با قارچ
• کرم پاپایا و چیا
• انواع بیشتر رژیم ها را در اینجا مشاهده کنید:

رژیم پارینه سنگی یک رژیم غذایی مبتنی بر غذاهایی است که از طبیعت می آیند ، مانند گوشت ، ماهی ، میوه ها ، سبزیجات ، برگ ها ، دانه های روغنی ، ریشه ها و غده ها ، بدون فرآوری ، و خوردن غذاهای صنعتی مانند کراکر ، پیتزا ، نان یا پنیر

بنابراین ، با کمک به چربی سوزی سریع ، این رژیم در بین ورزشکارانی که کراس فیت تمرین می کنند بسیار محبوب است.

اگر کراس فیت را در این تمرین می کنید نحوه انجام این رژیم را ببینید: رژیم برای کراس فیت.

غذاهای مجاز در رژیم غذایی پارینه سنگی

برخی از غذاهای مجاز در رژیم پارینه سنگی می توانند:

• گوشت ، ماهی ؛
• ریشه ها و غده ها ، مانند سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، یام ، کاساوا؛
• سیب ، گلابی ، موز ، پرتقال ، آناناس یا میوه های دیگر ؛
• گوجه فرنگی ، هویج ، فلفل ، کدو سبز ، کدو تنبل ، بادمجان یا سایر سبزیجات ؛
• چارچوب ، ریشه ، کاهو ، اسفناج یا سایر سبزیجات برگ دار ؛
• دانه های روغنی مانند بادام ، بادام زمینی ، گردو یا فندق.

با این حال ، این غذاها باید به طور عمده خام خورده شوند ، و گوشت ، ماهی و برخی از سبزیجات را می توان با آب کم و برای مدت زمان کوتاه پخت.

منوی رژیم پارینه سنگی

این فهرست رژیم پارینه سنگی مثالی است که به شما امکان می دهد نحوه تهیه رژیم پارینه سنگی را بهتر درک کنید.

صبحانه - 1 کاسه سالاد میوه - کیوی ، موز و انگور بنفش با دانه های آفتابگردان و آجیل.

ناهار - سالاد کلم قرمز ، گوجه فرنگی و هویج با قطره لیمو و استیک مرغ کبابی. 1 عدد پرتقال برای دسر.

خوراک مختصر - بادام و سیب.

شام - فیله ماهی با سیب زمینی آب پز ، سالاد آروگولا ، گوجه فرنگی و فلفل با چاشنی قطره لیمو. برای دسر 1 گلابی.

رژیم پارینه سنگی را ورزشکارانی که قصد هیپرتروفی عضلات را دارند دنبال نمی کنند زیرا علیرغم اجازه دادن به غذاهای غنی از پروتئین ، که به تشکیل عضلات کمک می کنند ، انرژی کمی از کربوهیدرات ها تأمین می کند ، بنابراین عملکرد در طول تمرین را کاهش می دهد ، رشد عضلات را مختل می کند.

دستورالعمل های رژیم پارینه سنگی

دستورالعمل های رژیم پارینه سنگی ساده و سریع هستند زیرا ترجیحاً باید با پخت کم یا بدون پخت تهیه شوند.

سالاد پارینه سنگی همراه با قارچ

عناصر:

• 100 گرم کاهو ، ارگولا و اسفناج ؛
• 200 گرم قارچ ؛
• 2 برش فلفل خرد شده
• نیم آستین
• 30 گرم بادام ؛
• آب پرتقال و لیمو برای چاشنی.

حالت آماده سازی:

قارچ های بریده شده را در یک کاسه قرار داده و کاهو ، ریشه و اسفناج شسته شده را اضافه کنید. انبه را که قطعه قطعه شده و بادام و همچنین فلفل را قرار دهید. با آب پرتقال و لیمو طعم دار شوید.

کرم پاپایا و چیا

عناصر:

• 40 گرم دانه چیا ،
• 20 گرم نارگیل خرد شده خشک ،
• 40 گرم آجیل بادام هندی ،
• 2 خرمالو خرد شده
• 1 پاپایای خرد شده ،
• 2 قاشق چای خوری لوکومای پودر شده ،
• تفاله 2 میوه شور برای خدمت ،
• نارگیل رنده شده خشک برای تزیین.

حالت آماده سازی:

دانه های چیا و نارگیل را مخلوط کنید. شاه بلوط ، خرمالو ، پاپایا و لوکوما را در ظرف دیگری بریزید و با 250 میلی لیتر آب خوب هم بزنید ، تا خامه ای شود. مخلوط چیا را اضافه کنید و 20 دقیقه صبر کنید ، گاهی اوقات هم بزنید. به کاسه های کوچکتر تقسیم کنید و تفاله میوه شور و نارگیل رنده شده را روی آن پخش کنید.

با توجه به این مفهوم ، رژیم غذایی پارینه سنگی به جلوگیری از بیماری های مزمن مانند کلسترول بالا کمک می کند ، و همچنین به دلیل داشتن غنی از پروتئین و فیبر به کاهش وزن کمک می کند و باعث کاهش اشتها می شود.

انواع بیشتر رژیم ها را در اینجا مشاهده کنید:

• رژیم لاغری

• رژیم سم زدایی