17 تمرین برای افراد در بستر (تحرک و تنفس)

محتوا

• 1. تمریناتی برای تحرک بدنی
• 2. تمرینات تنفسی
• چه موقع تمرینات را انجام ندهید

ورزش برای افراد در بستر باید دو بار در روز و هر روز انجام شود و آنها به منظور بهبود قابلیت ارتجاعی پوست ، جلوگیری از از دست دادن عضلات و حفظ حرکت مفصل عمل می کنند. علاوه بر این ، این تمرینات با جلوگیری از زخم های دهان ، که به آن زخم بستر نیز گفته می شود ، گردش خون را بهبود می بخشد.

علاوه بر تمرینات بدنی ، مهم است که فرد بستر در رختخواب تمرینات تنفسی را نیز انجام دهد ، زیرا آنها به حفظ عملکرد عضلات تنفسی و اطمینان از ظرفیت بیشتر ریه کمک می کنند ، باعث می شود فرد بهتر نفس بکشد و سرفه موثرتری داشته باشد ، برای مثال نیاز به دفع بلغم دارد.

ورزش ها همیشه باید به آرامی و با رعایت محدودیت های هر فرد انجام شوند. در حالت ایده آل ، این تمرینات توسط یک متخصص بهداشت ، به ویژه یک فیزیوتراپیست توصیه می شود.

1. تمریناتی برای تحرک بدنی

برخی از تمرینات عالی برای حفظ تحرک فرد در بستر و تقویت عضلات عبارتند از:

پاها و پاها

1. در حالی که شخصی به پشت دراز کشیده است ، از او بخواهید که مچ پا را از یک طرف به طرف دیگر و از بالا به پایین حرکت دهد ، مثل اینکه حرکت "پای بالرین" را انجام می دهد. هر حرکت باید 3 بار با هر پا انجام شود.
2. در حالت خوابیده به پشت ، فرد باید 3 بار پشت سر هم ، با هر پا ، خم شود و دراز کند.
3. دراز کشیده به پشت و پاها. پاها را باز و بسته کنید ، یک زانو را از لمس دیگر لمس کرده و گسترش دهید.
4. با شکم بالا و پا صاف ، پای خود را بالا ببرید و زانوی خود را صاف نگه دارید.
5. با شکم بالا و پا صاف ، بدون خم شدن پا ، پا را در خارج از تخت باز و بسته کنید.
6. پاها را خم کنید و سعی کنید 3 مرتبه پشت سر هم ، لب به لب خود را از روی تخت بلند کنید.

بازوها و دست ها

1. انگشتان خود را باز و بسته کنید ، دستان خود را باز و بسته کنید ؛
2. آرنج خود را بر روی تخت حمایت کنید و دستان خود را بالا و پایین و از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید.
3. بازوهای خود را تا کنید ، سعی کنید دست خود را روی 3 بار پشت سر هم ، با هر بازو قرار دهید.
4. با بازوی صاف ، بازوی خود را به سمت بالا بلند کنید بدون اینکه آرنج خود را خم کنید.
5. بازو را در امتداد بدن ثابت و کشیده نگه دارید و حرکت باز و بسته شدن بازو را انجام دهید ، بازو را روی تخت بکشید.
6. شانه را طوری بچرخانید که انگار یک دایره بزرگ روی دیوار می کشید.

برخی از دستورالعمل های مهم تکرار مجموعه ای از تمرینات 2 تا 3 بار ، با فاصله 1 تا 2 دقیقه استراحت بین آنها و تکرار 1 تا 3 روز در هفته ، با حداقل 48 ساعت استراحت بین جلسات است.

می توان از اشیا Eas به راحتی در دسترس مانند یک بطری آب کامل ، کیسه های شن ، بسته بندی برنج یا لوبیا برای افزایش مقاومت در برابر ورزش استفاده کرد و به افزایش توده عضلانی کمک می کند.

2. تمرینات تنفسی

اگر فرد بستر بتواند از رختخواب بلند شود ، می تواند این تمرینات تنفسی را به صورت نشسته روی تخت یا ایستاده انجام دهد. این تمرینات عبارتند از:

1. دستان خود را روی شکم قرار داده و در حالی که حرکاتی را که در دست احساس می شود ، آرام نفس بکشید.
2. نفس عمیق بکشید و بگذارید به آرامی 5 بار پشت سر هم با دهان خود یک جرقه بزند.
3. هنگام پایین آوردن بازوها ، نفس عمیق بکشید و هنگامی که دست ها را پایین می آورید هوا را خارج کنید. برای سهولت کار شما می توانید این کار را همزمان با یک دست انجام دهید.
4. بازوها را به جلو دراز کرده و کف دست ها را با هم لمس کنید. در حالی که بازوهای خود را به شکل صلیب باز می کنید ، عمیق استنشاق کنید. در حالی که بازوها را می بندید و دوباره 5 بار پشت سر خود را لمس می کنید ، نفس را آزاد کنید.
5. نصف بطری 1.5 لیتری آب را پر کنید و یک نی بگذارید. استنشاق عمیق کرده و هوا را از طریق کاه آزاد کنید ، 5 بار پشت سر هم حباب ایجاد کنید.

اینها فقط چند نمونه از تمرینات است. توصیه می شود که تمرینات با توجه به نیازهای هر فرد توسط یک فیزیوتراپیست نشان داده شود ، خصوصاً وقتی فرد به دلیل کمبود قدرت در عضلات نمی تواند حرکات را به تنهایی انجام دهد یا ممکن است تغییراتی عصبی در آن ایجاد شود. به عنوان مثال بعد از سکته ، میاستنی یا کوادریپلژی.

چه موقع تمرینات را انجام ندهید

انجام تمریناتی که فرد در رختخواب است منع مصرف دارد:

• شما فقط غذا خورده اید زیرا ممکن است بیمار باشید.
• شما فقط دارویی مصرف کرده اید که باعث خواب آلودگی می شود.
• شما تب دارید ، زیرا ورزش ممکن است دما را افزایش دهد.
• شما فشار خون بالا یا تنظیم نشده دارید ، زیرا ممکن است حتی بیشتر شود.
• وقتی پزشک به دلیل دیگری مجوز نمی دهد.

فرد باید سعی کند تمرینات را صبح انجام دهد ، هنگامی که فرد کاملاً بیدار است و در صورت افزایش فشار در حین انجام تمرینات ، باید ورزش را متوقف کرد و اولین تمرین تنفسی را تا زمانی که فشار به حالت طبیعی بازگردد انجام دهد.