رژیم لاغری سریع و سالم (همراه با منو!)

محتوا

• منوی کامل به مدت 3 روز
• 3 قانون ساده برای عملکرد این رژیم
• ورزش های کاهش وزن
• 1. تمرینات گرم کردن
• 2. تمرینات موضعی
• دانش خود را در مورد غذا آزمایش کنید
• دانشتان را امتحان کنید!

برای کاهش وزن سریع و به روش سالم ، مهم است که فرد عادات سالمی داشته باشد ، که باید شامل فعالیت های بدنی به طور منظم باشد و باعث افزایش متابولیسم و ​​غذاهایی شود که به عملکرد متابولیسم نیز کمک می کنند.

با این حال ، مهم است که بدانید "سرعت" کاهش وزن بسته به میزان وزنی که باید از دست بدهید می تواند متفاوت باشد. به طور معمول ، هر چقدر وزن کم کنید ، در زمان کمتری کاهش می یابید ، زیرا بدن تحت تحریک متفاوتی از آنچه شما عادت دارید قرار می گیرد ، به همین دلیل بیشتر اوقات در هفته های اول رژیم ، وزن ضرر بیشتر است.

منوی کامل به مدت 3 روز

جدول زیر مثالی از منوی 3 روزه رژیم لاغری را نشان می دهد:

خوراک مختصر	روز 1	روز 2	روز 3
صبحانه	240 میلی لیتر شیر بدون چربی + املت تهیه شده با 1 عدد تخم مرغ و گوجه فرنگی	اسموتی میوه ای شیرین نشده + سوپ چیا 1 کلوچه	ماست بدون چربی + 1 کلپ سوپ دانه + 2 برش پنیر پخته شده با کاهو و گوجه فرنگی
میان وعده صبح	1 سیب + 3 شاه بلوط	2 برش پنیر سفید + 1 کاسه ژلاتین	1 گلابی + 3 بادام زمینی
شام ناهار	150 گرم فیله ماهی + 2 یك سوپ نخود + سالاد آب پز + 2 برش آناناس	150 گرم سینه مرغ + 2 دانه سوپ لوبیا + سالاد خام سرخ شده + 1 پرتقال	سوپ سبزیجات با کینوا + 1 تخم مرغ آب پز + 1 برش خربزه
عصرانه	1 ماست کم چرب + 1 کلپ سوپ دانه کتان	2 برش هندوانه + 3 شاه بلوط	1 فنجان چای شیرین نشده + املت سبزیجات

رژیم هایی که نویدبخش نتیجه سریع هستند باید برای مدت زمان محدودی انجام شوند و هرگونه رژیم غذایی باید تحت نظارت یک متخصص تغذیه انجام شود ، خصوصاً اگر فرد به بیماری مانند دیابت و فشار خون مبتلا باشد. برای کاهش وزن به 5 دستورالعمل Crepioca مراجعه کنید.

3 قانون ساده برای عملکرد این رژیم

1. غذاهای مجاز: گوشت بدون چربی ، ماهی ، تخم مرغ ، غذاهای دریایی ، شیر و مشتقات بدون چربی ، دانه ها ، مغزها ، حبوبات ، سبزیجات و میوه ها.
2. غذاهای ممنوع: شکر ، سیب زمینی ، ماکارونی ، نان ، برنج ، آرد ، سس مایونز ، کره ، روغن ، روغن زیتون ، موز ، انگور ، آووکادو و گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس ، سوسیس ، بیکن و ژامبون.
3. رژیم سم زدایی را شروع کنید نتایج را بهبود می بخشد ، بنابراین یک دستور العمل عالی سوپ سم زدایی را برای تکمیل این رژیم در این ویدئو مشاهده کنید:

این رژیم غذایی می تواند همراه با چای هایی برای کاهش وزن باشد ، مانند لیمو و زنجبیل یا چای سبز ، که به کاهش تورم و احتباس مایعات ، کاهش اشتها و تسریع در متابولیسم کمک می کند. با نحوه تهیه چای برای لاغر شدن آشنا شوید.

داروهایی برای کاهش وزن ، مانند سیبوترامین یا اورلیستات ، به ویژه در مواردی که چاقی سلامت شما را در معرض خطر قرار می دهد ، یک گزینه هستند ، اما این داروها فقط باید با توصیه متخصص گوارش یا غدد درون ریز مصرف شوند ، در غیر این صورت ، با تمام شدن دارو ، بسیار ممکن است که دوباره وزن اضافه کند

ورزش های کاهش وزن

برای تکمیل این رژیم غذایی ، همچنین توصیه می شود کالری بیشتری از آنچه می خورید بسوزانید ، و برای آن ، ورزش کمک بسیار خوبی است. بهترین ها عبارتند از:

1. تمرینات گرم کردن

بهترین ورزش ها برای کاهش وزن هوازی هستند ، مانند پیاده روی سریع ، دویدن ، دوچرخه سواری ، قایقرانی یا شنا. این نوع فعالیت بدنی در مدت زمان کوتاهی کالری زیادی می سوزاند ، علاوه بر بهبود قدرت قلب و ظرفیت تنفس ، برای سوزاندن چربی های جمع شده نیز ایده آل است. آنها باید حداقل 20 دقیقه در روز انجام شوند.

2. تمرینات موضعی

تمرینات باسن به افزایش توده عضلانی کمک می کند ، به شما این امکان را می دهد که با سلولیت مبارزه کنید و عزت نفس را بهبود ببخشید. اما این تمرینات از این جهت مهم هستند که وقتی عضلات گلوتئوس حداکثر و متوسط ​​ضعیف هستند ، ممکن است درد در پشت ، زانوها و پهلوها ایجاد شود.

برای دستیابی به بهترین نتیجه ، ورزش باید یک روز در میان انجام شود و رژیم غذایی باید سرشار از غذاهای پروتئینی مانند گوشت سفید ، ماست و املت سفید تخم مرغ باشد زیرا آنها از عضله سازی حمایت می کنند. سایر غذاهای غنی از پروتئین را بشناسید.

دو تمرین برای گلوت ، که می تواند در خانه و در عرض چند دقیقه انجام شود:

مثال 1: در موقعیت 4 تکیه گاه ، در حالی که آرنج های خود را روی زمین قرار داده اید ، یک پا را بالاتر از خط ارتفاع ران قرار دهید. ارتفاع پا حدود 10 سانتی متر است و نیازی به استراحت زانو روی زمین نیست. 8 بالابر انجام دهید و 30 ثانیه استراحت کنید. تمرین را 2 بار دیگر تکرار کنید.

سابق 2:به پشت دراز بکشید ، دست ها را به پهلو قرار دهید ، باسن خود را 8 بار پشت سر هم از زمین بلند کنید و به مدت 30 ثانیه استراحت کنید. همین تمرین را 2 بار دیگر تکرار کنید.

فیلم زیر را مشاهده کنید و نکات بیشتری را برای کاهش سریع وزن مشاهده کنید:

دانش خود را در مورد غذا آزمایش کنید

با تکمیل این پرسشنامه سریع به سطح دانش خود در مورد تغذیه سالم پی ببرید:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

دانشتان را امتحان کنید!

آزمون را شروع کنید نوشیدن بین 1.5 تا 2 لیتر آب در روز مهم است. اما وقتی دوست ندارید آب ساده بنوشید ، بهترین گزینه این است:

• آب میوه را بدون افزودن شکر بنوشید.
• چای ، آب طعم دار یا آب گازدار بنوشید.
• نوشابه های سبک یا رژیمی بخورید و آبجو غیر الکلی بنوشید.

رژیم غذایی من سالم است زیرا:

• من فقط یک یا دو وعده غذا را در طول روز با حجم زیاد می خورم ، تا گرسنگی خود را از بین ببرم و مجبور نیستم بقیه روز چیز دیگری بخورم.
• من وعده های غذایی با حجم کم می خورم و غذاهای فرآوری شده کمی مانند میوه ها و سبزیجات تازه می خورم. علاوه بر این ، من مقدار زیادی آب می نوشم.
• درست مثل وقتی که خیلی گرسنه باشم و در طول غذا چیزی بنوشم.

برای داشتن تمام مواد مغذی مهم برای بدن ، بهتر است:

• میوه های زیادی بخورید ، حتی اگر فقط یک نوع باشد.
• از خوردن غذاهای سرخ شده یا کلوچه های پر شده پرهیز کنید و فقط با احترام به سلیقه خود آنچه را دوست دارم بخورید.
• کمی از همه چیز بخورید و غذاهای جدید ، ادویه ها یا مواد آماده سازی را امتحان کنید.

شکلات:

• غذای بدی که برای چاق نشدن باید از آن اجتناب کنم و در یک رژیم غذایی سالم جای نمی گیرد.
• شیرینی انتخابی مناسب بیش از 70٪ کاکائو است و حتی ممکن است به کاهش وزن و کاهش میل به خوردن شیرینی جات کمک کند.
• غذایی که به دلیل دارا بودن انواع مختلف (سفید ، شیر یا سیاه ...) به من امکان می دهد رژیم متنوع تری تهیه کنم.

برای از دست دادن وزن ، تغذیه سالم باید همیشه:

• گرسنه شوید و غذاهای نامطبوع بخورید.
• غذاهای خام و آماده سازی ساده ، مانند کباب یا پخته ، بدون سس های خیلی چرب و اجتناب از مصرف مقدار زیادی غذا در هر وعده ، بیشتر مصرف کنید.
• مصرف دارو برای کاهش اشتها یا افزایش متابولیسم ، تا انگیزه مرا حفظ کند.

برای انجام یک آموزش مجدد مناسب در رژیم غذایی و کاهش وزن:

• من هرگز نباید میوه های خیلی کالری بخورم حتی اگر سالم باشند.
• من باید انواع میوه ها را بخورم حتی اگر خیلی کالری باشند ، اما در این حالت ، باید کمتر بخورم.
• کالری مهمترین عامل هنگام انتخاب کدام میوه است.

آموزش مجدد غذا:

• نوعی رژیم غذایی که فقط برای رسیدن به وزن دلخواه برای مدتی انجام می شود.
• چیزی که فقط برای افرادی که اضافه وزن دارند مناسب است.
• سبکی از غذا خوردن که نه تنها به شما کمک می کند تا به وزن ایده آل خود برسید بلکه سلامت کلی شما را نیز بهبود می بخشد.

قبلی بعدی