رژیم میگرن چگونه باید باشد؟

محتوا

• غذاهایی که باید خورده شوند
• غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
• منوی بحران میگرن

رژیم میگرن باید شامل غذاهایی مانند ماهی ، زنجبیل و میوه شور باشد ، زیرا آنها غذاهایی با خاصیت ضد التهابی و آرام بخشی هستند که به جلوگیری از شروع سردرد کمک می کنند.

به منظور کنترل میگرن و کاهش دفعات بروز آن ، مهم است که یک برنامه منظم برای غذا ، فعالیت بدنی و تمام فعالیتهای روز داشته باشید ، زیرا بدین ترتیب بدن ریتم خوبی برای عملکرد ایجاد می کند.

غذاهایی که باید خورده شوند

در هنگام بحران ها ، غذاهایی که باید در رژیم غذایی گنجانده شوند عبارتند از موز ، شیر ، پنیر ، زنجبیل و دمنوش میوه شور و میوه های بادرنجبویه ، زیرا باعث بهبود گردش خون می شوند ، به کاهش فشار روی سر کمک می کنند و آنتی اکسیدان هستند.

برای جلوگیری از حملات میگرن ، غذاهایی که باید مصرف شوند عمدتا غذاهای غنی از چربی هستند ، مانند ماهی سالمون ، ماهی تن ، ساردین ، ​​شاه بلوط ، بادام زمینی ، روغن زیتون بسیار بکر و دانه های چیا و کتان. این چربی های خوب حاوی امگا 3 هستند و ضد التهاب هستند و از درد جلوگیری می کنند. در مورد غذاهایی که میگرن را بهبود می بخشند بیشتر ببینید.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

غذاهایی که باعث حملات میگرن می شوند از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، مهم است که به طور جداگانه مشاهده کنید که آیا مصرف برخی از مواد غذایی باعث شروع درد می شود یا خیر.

به طور کلی ، غذاهایی که معمولاً باعث ایجاد میگرن می شوند ، نوشیدنی های الکلی ، فلفل ، قهوه ، چای های سبز ، سیاه و مات و نارنج و مرکبات هستند.دستورالعمل های درمان خانگی میگرن را مشاهده کنید.

منوی بحران میگرن

جدول زیر مثالی از یک منوی 3 روزه را نشان می دهد که باید در حملات میگرن مصرف شود:

در طول روز ، نوشیدن مقدار زیادی آب و پرهیز از نوشیدنی های الکلی و تحریک کننده ، مانند قهوه و گوارانا ، نیز مهم است. نکته خوب این است که یک دفترچه یادداشت با همه چیزهایی که می خورید یادداشت کنید تا غذای خورده شده را با شروع بحران مرتبط کند.