رژیم غذایی برای کنترل فشار خون بالا

محتوا

• چی بخورم
• چه چیزی باید اجتناب شود
• درمان های خانگی فشار خون بالا
• منوی رژیم فشار خون بالا
• یاد بگیرید افراد ثروتمند بحران فشار خون را شناسایی و با آنها ملاقات کنید.

در رژیم های پرفشاری خون مهم است که از افزودن نمک در هنگام تهیه وعده ها خودداری کنید و از مصرف غذاهای صنعتی و غنی از سدیم ، ماده ای که عامل افزایش فشار خون است ، خودداری کنید. علاوه بر این ، از مصرف قهوه ، چای سبز و غذاهای پرچرب مانند گوشت قرمز ، سوسیس ، سالامی و بیکن خودداری کنید.

فشار خون بالا عبارت است از افزایش فشار داخل رگهای خونی ، که می تواند منجر به عوارضی مانند نارسایی قلبی ، از دست دادن بینایی ، سکته مغزی و نارسایی کلیه شود و انجام درمان مناسب با رژیم و دارو برای جلوگیری از این مشکلات مهم است.

چی بخورم

برای کنترل فشار خون بالا ، باید یک رژیم غذایی غنی از میوه ها ، سبزیجات و غذاهای کامل مانند غلات سبوس دار ، برنج ، نان ، آرد و ماکارونی و غلات مانند جو دوسر ، نخود و لوبیا داشته باشید.

همچنین ترجیح دادن شیر بدون چربی و محصولات لبنی و ماهی و گوشت بدون چربی ، مصرف غذاهای کم چرب نیز مهم است. علاوه بر این ، باید در چربی های خوب سرمایه گذاری کرد ، از روغن زیتون برای تهیه غذا و مصرف میوه ها و دانه های سرشار از امگا 3 مانند بذر کتان ، چیا ، شاه بلوط ، گردو ، بادام زمینی و آووکادو استفاده کرد.

غذاهای مجاز

چه چیزی باید اجتناب شود

در رژیم غذایی برای مقابله با پرفشاری خون باید از افزودن نمک برای تهیه غذا خودداری کرد ، گیاهان معطر را جایگزین این محصول کرد که به غذا طعم می دهد مانند سیر ، پیاز ، جعفری ، رزماری ، پونه کوهی و ریحان.

همچنین پرهیز از مصرف غذاهای صنعتی و سرشار از نمک ، مانند نرم کننده های گوشت ، آب گوشت یا سبزیجات ، سس سویا ، سس Worcestershire ، سوپ های پودر شده ، رشته های فوری و گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس ، کالباس ، بیکن و سالامی. نکات مربوط به کاهش مصرف نمک را مشاهده کنید.

نمک باید با گیاهان معطر عوض شود

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

علاوه بر نمک ، از مصرف غذاهای غنی از کافئین مانند قهوه و چای سبز ، نوشیدنی های الکلی و غذاهای پرچرب مانند گوشت قرمز ، غذاهای سرخ شده ، پیتزا ، لازانیا منجمد و پنیرهای زرد مانند چدار و ظرف باید خودداری شود ، چربی اضافی افزایش وزن و ظهور تصلب شرایین را افزایش می دهد ، که باعث افزایش فشار خون می شود.

درمان های خانگی فشار خون بالا

علاوه بر رژیم ، برخی از غذاها دارای خواصی هستند که به کاهش طبیعی فشار خون کمک می کنند ، مانند سیر ، لیمو ، زنجبیل و چغندر.

برخی از چای هایی که به عنوان آرامش دهنده و شل کننده طبیعی عمل می کنند نیز می توانند برای کنترل فشار استفاده شوند ، مانند چای بابونه و انبه. نحوه استفاده از این غذاها را در: داروی خانگی فشار خون بالا ببینید.

منوی رژیم فشار خون بالا

جدول زیر نمونه ای از منوی رژیم 3 روزه برای افزایش فشار خون را نشان می دهد.

علاوه بر غذا ، یادآوری این نکته ضروری است که غالباً مصرف داروهایی برای کنترل فشار مطابق راهنمای پزشک و انجام فعالیت بدنی به طور منظم برای کاهش فشار و بهبود گردش خون ضروری است.

یاد بگیرید افراد ثروتمند بحران فشار خون را شناسایی و با آنها ملاقات کنید.