رژیم بگیرید تا در عرض 10 روز 3 کیلوگرم وزن کم کنید

محتوا

• غذاهایی که به خشک شدن شکم کمک می کنند
• غذاهایی که مانع از کاهش سریع وزن می شوند
• منو برای کاهش 3 کیلوگرم در 10 روز
• دانشتان را امتحان کنید
• دانشتان را امتحان کنید!

برای از دست دادن 3 کیلوگرم در طی 10 روز ، باید بسیار متمرکز باشید و به طور عمده غذاهای کامل ، سبزیجات و منابع پروتئینی مانند گوشت بدون چربی ، تخم مرغ و پنیرها بخورید.

علاوه بر این ، نوشیدن مقدار زیادی آب و چای مدر برای کمک به گردش خون و مقابله با احتباس مایعات و تمرین فعالیت های بدنی هر روز برای تحریک چربی سوزی ضروری است.

غذاهایی که به خشک شدن شکم کمک می کنند

غذاهایی که بیشتر به سرعت متابولیسم کمک می کنند و با احتباس مایعات مقابله می کنند:

• چای های ادرار آور، مانند چای سبز ، چای همسر و گیاه گلیس ؛
• میوه تازه، همراه با پوست و باگاس ، زیرا غنی از فیبر و ویتامین هستند.
• سبزیجات، به خصوص خام یا تفت داده شده با روغن زیتون ؛
• پروتئین ها مانند تخم مرغ ، پنیر و گوشت بدون چربی.
• چربی های خوب، مانند شاه بلوط ، بادام زمینی ، دانه های چیا و کتان و روغن زیتون.

این غذاها باید در تمام وعده های غذایی وجود داشته باشد ، مهم است که از منابع کربوهیدرات های ساده مانند برنج ، ماکارونی ، آرد ، نان و آب میوه خودداری کنید.

غذاهایی که مانع از کاهش سریع وزن می شوند

غذاهایی که در طی رژیم لاغری سریع باید از آنها اجتناب شود:

• کربوهیدرات های ساده، مانند برنج ، ماکارونی ، آرد ، نان ، کیک و غذاهای غنی از آرد ؛
• نوشیدنی های شیرین مانند آب میوه و نوشابه؛
• غذای آماده منجمدمانند لازانیا و پیتزا.
• غذاهای غنی از سدیم، مانند آب گوشت ، سوپ های آماده ، سوسیس و کالباس.
• غذاهای غنی از شکر، مانند ماست های با طعم ، اسپانیایی ، بستنی و شیرینی آماده.
• نوشیدنی های الکلی.

علاوه بر این ، پرهیز از منابع غذایی حاوی کربوهیدرات های خوب مانند جو دوسر ، آرد و برنج قهوه ای و قهوه ای نیز مهم است ، زیرا کربوهیدرات اضافی در طول روز باعث کاهش وزن می شود.

منو برای کاهش 3 کیلوگرم در 10 روز

جدول زیر نمونه ای از منو را نشان می دهد که برای کاهش سریع وزن کاهش یافته است:

خوراک مختصر	روز 1	روز 2	روز 3
صبحانه	قهوه شیرین نشده + 1 تخم مرغ به همراه 1 برش پنیر	1 ماست کامل با + 1 دانه چای چیا	چای سبز شیرین نشده + 2 تخم مرغ خرد شده با کرم ریکوتا
میان وعده صبح	1 لیوان آب سبز همراه با لیمو و کلم	چای هیبیسکوس + 5 عدد مغز بادام هندی	1 گلابی
شام ناهار	1/2 فیله ماهی قزل آلا + سالاد سبز همراه با قطره لیمو و 1 قطره چکه روغن زیتون	1 استیک مرغ کبابی با سس گوجه فرنگی و سبزیجات تفت داده شده در روغن زیتون	رشته فرنگی کدو سبز با تن ، فلفل ، گوجه فرنگی و پیاز
عصرانه	چای جفتی + 1 برش نان سبوس دار با 1 برش پنیر	قهوه شیرین نشده + 2 تخم مرغ آب پز	1 لیوان آب سبز همراه با لیمو ، آب نارگیل و کلم پیچ

علاوه بر غذا ، انجام تمرینات بدنی روزانه برای تشویق به کاهش وزن از طریق استفاده از چربی بدن بسیار مهم است.

فیلم زیر را مشاهده کنید و نکات ساده متخصص تغذیه ما را برای کاهش وزن مشاهده کنید:

دانشتان را امتحان کنید

این پرسشنامه سریع را تکمیل کنید تا از سطح دانش خود در مورد معنای داشتن رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن مطلع شوید:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

دانشتان را امتحان کنید!

آزمون را شروع کنید نوشیدن بین 1.5 تا 2 لیتر آب در روز مهم است. اما وقتی دوست ندارید آب ساده بنوشید ، بهترین گزینه این است:

• آب میوه را بدون افزودن شکر بنوشید.
• چای ، آب طعم دار یا آب گازدار بنوشید.
• نوشابه های سبک یا رژیمی بخورید و آبجو غیر الکلی بنوشید.

رژیم غذایی من سالم است زیرا:

• من فقط یک یا دو وعده غذا را در طول روز با حجم زیاد می خورم ، تا گرسنگی خود را از بین ببرم و مجبور نیستم بقیه روز چیز دیگری بخورم.
• من وعده های غذایی با حجم کم می خورم و غذاهای فرآوری شده کمی مانند میوه ها و سبزیجات تازه می خورم. علاوه بر این ، من مقدار زیادی آب می نوشم.
• درست مثل وقتی که خیلی گرسنه باشم و در طول غذا چیزی بنوشم.

برای داشتن تمام مواد مغذی مهم برای بدن ، بهتر است:

• میوه های زیادی بخورید ، حتی اگر فقط یک نوع باشد.
• از خوردن غذاهای سرخ شده یا کلوچه های پر شده پرهیز کنید و فقط با احترام به سلیقه خود آنچه را دوست دارم بخورید.
• کمی از همه چیز بخورید و غذاهای جدید ، ادویه ها یا مواد آماده سازی را امتحان کنید.

شکلات:

• غذای بدی که برای چاق نشدن باید از آن اجتناب کنم و در یک رژیم غذایی سالم جای نمی گیرد.
• شیرینی انتخابی مناسب بیش از 70٪ کاکائو است و حتی ممکن است به کاهش وزن و کاهش میل به خوردن شیرینی جات کمک کند.
• غذایی که به دلیل دارا بودن انواع مختلف (سفید ، شیر یا سیاه ...) به من امکان می دهد رژیم متنوع تری تهیه کنم.

برای از دست دادن وزن ، تغذیه سالم باید همیشه:

• گرسنه شوید و غذاهای نامطبوع بخورید.
• غذاهای خام و آماده سازی ساده ، مانند کباب یا پخته ، بدون سس های خیلی چرب و اجتناب از مصرف مقدار زیادی غذا در هر وعده ، بیشتر مصرف کنید.
• مصرف دارو برای کاهش اشتها یا افزایش متابولیسم ، تا انگیزه مرا حفظ کند.

برای انجام یک آموزش مجدد مناسب در رژیم غذایی و کاهش وزن:

• من هرگز نباید میوه های خیلی کالری بخورم حتی اگر سالم باشند.
• من باید انواع میوه ها را بخورم حتی اگر خیلی کالری باشند ، اما در این حالت ، باید کمتر بخورم.
• کالری مهمترین عامل هنگام انتخاب کدام میوه است.

آموزش مجدد غذا:

• نوعی رژیم غذایی که فقط برای رسیدن به وزن دلخواه برای مدتی انجام می شود.
• چیزی که فقط برای افرادی که اضافه وزن دارند مناسب است.
• سبکی از غذا خوردن که نه تنها به شما کمک می کند تا به وزن ایده آل خود برسید بلکه سلامت کلی شما را نیز بهبود می بخشد.

قبلی بعدی