بیاموزید که چگونه رژیم Perricone را که نوید دهنده جوان سازی پوست است ، انجام دهید

محتوا

• غذاهای مجاز در رژیم پریکون
• غذاهای ممنوع در رژیم پرریکون
• منوی رژیم Perricone

رژیم Perricone برای تضمین پوستی جوان برای مدت زمان طولانی ایجاد شده است. این رژیم بر اساس یک رژیم غذایی غنی از آب ، ماهی ، مرغ ، روغن زیتون و سبزیجات و همچنین کم قند و کربوهیدرات است که به سرعت باعث افزایش قند خون مانند برنج ، سیب زمینی ، نان و ماکارونی می شود.

این رژیم غذایی برای درمان و جلوگیری از چین و چروک های پوستی تهیه شده است ، زیرا پروتئین هایی با کیفیت بالا برای ترمیم موثر سلول فراهم می کند. هدف دیگر این رژیم غذایی جوانان کاهش التهاب در بدن ، کاهش مصرف قند و کربوهیدرات به طور کلی ، که دلیل اصلی پیری است.

این رژیم غذایی که توسط متخصص پوست Nicholas Perricone ایجاد شده است علاوه بر غذا شامل فعالیت بدنی ، استفاده از کرم های ضد پیری و استفاده از مکمل های غذایی مانند ویتامین C و کروم است.

غذاهای مجاز در رژیم پریکون

غذاهایی که در رژیم Perricone مجاز هستند و پایه ای برای دستیابی به رژیم هستند:

• گوشت لخم - گوشت کمچربی: ماهی ، مرغ ، بوقلمون یا غذاهای دریایی ، که باید بدون پوست خورده شوند و به صورت کبابی ، آب پز یا بو داده ، با نمک کم تهیه شوند.
• شیر و مشتقات بدون چربی: اولویت را باید به ماست های طبیعی و پنیرهای سفید مانند پنیر ریکوتا و پنیر دلمه ای داد.
• سبزیجات و سبزیجات: منابع فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. اولویت را باید بیشتر به سبزیجات خام و سبز تیره مانند کاهو و کلم داد.
• میوه ها: هر زمان ممکن است ، آنها باید با پوست خورده شوند ، و ترجیح داده شود آلو ، خربزه ، توت فرنگی ، بلوبری ، گلابی ، هلو ، پرتقال و لیمو.
• حبوبات: لوبیا ، نخود ، عدس ، سویا و نخود فرنگی ، زیرا منبع فیبرهای گیاهی و پروتئین هستند.
• دانه های روغنی: فندق ، شاه بلوط ، گردو و بادام ، زیرا غنی از امگا 3 هستند.
• غلات کامل: جو دوسر ، جو و دانه ها ، مانند بذر کتان و چیا ، زیرا منبع فیبرهای خوب و چربی ها مانند امگا 3 و امگا 6 هستند.
• مایعات: اولویت با آب است ، نوشیدن 8 تا 10 لیوان در روز ، اما چای سبز بدون شکر و بدون شیرین کننده نیز مجاز است.
• ادویه ها: روغن زیتون ، لیمو ، خردل طبیعی و گیاهان معطر مانند جعفری ، ریحان و گشنیز ، ترجیحاً تازه.

این غذاها باید روزانه مصرف شوند تا اثر آنتی اکسیدانی و ضد التهابی حاصل شود و برای مقابله با چین و چروک ها عمل کند.

غذاهای ممنوع در رژیم پرریکون

غذاهای ممنوع در رژیم پریکون آنهایی هستند که باعث افزایش التهاب در بدن می شوند ، از جمله:

• گوشت های چرب: گوشت قرمز ، جگر ، قلب و روده حیوانات.
• کربوهیدرات های با شاخص گلیسمی بالا: شکر ، برنج ، ماکارونی ، آرد ، نان ، ذرت ، کراکر ، تنقلات ، کیک و شیرینی ؛
• میوه ها: میوه خشک ، موز ، آناناس ، زردآلو ، انبه ، هندوانه ؛
• سبزیجات: کدو تنبل ، سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، چغندر ، هویج پخته شده ؛
• حبوبات: لوبیای وسیع ، ذرت

رژیم پریکون علاوه بر غذا شامل فعالیت بدنی ، استفاده از کرم های ضد پیری و استفاده از برخی مکمل های غذایی مانند ویتامین C ، کروم و امگا 3 نیز می باشد.

منوی رژیم Perricone

جدول زیر مثالی از منوی رژیم 3 روزه Perricone را نشان می دهد.

رژیم Perricone توسط Nicholas Perricone ، متخصص پوست و محقق آمریکایی ایجاد شده است.