بعد از سالها غذا خوردن بی نظم ، اینگونه است که من در نهایت رابطه سالم با ورزش ایجاد کردم

محتوا

• 1. نوع دستگاه اهمیت دارد
• 2. تمرین باید اهداف خاصی داشته باشد
• 3. فرکانس باید متوسط ​​باشد
• 4- محیط ضروری است
• 5لباس نیز مهم است
• 6. زمان تمرین خود را با دقت انجام دهید
• غذای آماده

سلامتی و سلامتی هر یک از ما متفاوت است. این داستان یک شخص است.

پیدا کردن روال مناسب تمرین برای هر کسی دشوار است. هنگامی که شما سابقه اختلالات خوردن ، سوءمصرف بدن و اعتیاد به ورزش را کنار می گذارید ، می تواند غیرممکن باشد.

من 14 ساله بودم که فهمیدم رابطه من با غذا و ورزش ناسالم است. من به طور فزاینده از مواد غذایی وحشت زده شده بودم - و از نگرانی اطرافم. من همچنین در مورد اینکه چند بار و با چه شدت کار کردم وسواس کردم. غذا و ورزش جنبه های دیگری از زندگی من ، از جمله پویایی خانواده و دوستی را به دست گرفت.

بعد از گذشت 7 سال از درمان و دو سال احساس اینکه در مرحله خوبی از بهبودی قرار گرفته ام ، سرانجام با غذا و ورزش رابطه سالم ، برآورده و بدون تحرک برقرار کردم.

رسیدن به اینجا آسان نبود و من اقدامات دقیق را برای اطمینان از سالم بودن رابطه من انجام می دهم.

من به لیست زیر "ملزومات" مراجعه می کنم. آنها همه مؤلفه هایی هستند که هنگام انتخاب تناسب اندام و فعال ماندن در انتخاب هایی که می کنم انجام می دهند.

1. نوع دستگاه اهمیت دارد

ماشین های هوازی مانند تردمیل و بیضوی برای من تحریک می شوند. آنها زمان مرا صرف می کنند ساعت ها روی آنها ، بدنم را تا حد فرسودگی یا به معنای واقعی کلمه افتادن کار می کنم.

وقتی خودم را در یک سالن ورزشی می بینم ، از دستگاه های قلبی دوری می کنم و روی وزن های آزاد یا ماشین های تقویت کننده تمرکز می کنم. اینها به من کمک می کنند تا به جای رسیدن به تعدادی کالری سوخته یا زمان صرف شده ، روی تنفس و کنترل حرکات خود تمرکز کنم. من به هر شکلی اعداد را دوست ندارم - این شامل ریاضیات است.

من همچنین آسم دارم که بیشتر کاردیو را مشکل می کند. اما از آنجا که این یک مؤلفه مهم ورزش است ، دوست دارم پیاده روی های طولانی را طی کنم ، تا حداکثر 6 مایل. قدم زدن با سرعتی و انجام برخی از تکرارهای تپه باعث می شود ضربان قلب من بالا برود و در عین حال احساس درمانی می کنم. به علاوه ، من در حالی که وقت خود را در خارج از منزل می گذارم به موسیقی مورد علاقه خود گوش می دهم - چه چیزی را دوست ندارم؟

2. تمرین باید اهداف خاصی داشته باشد

من کار می کنم تا احساس بهتری داشته باشم ، با افسردگی و اضطراب خود مبارزه کنم و کاری را برای بدنم انجام دهم. انجام میدهم نه برای کاهش وزن کار کنید من کار می کنم چون احساس خوبی دارد ، نه به خاطر اینکه مجبورم.

یادآوری خودم از این قصد به من کمک می کند مرزهایی را تعیین کنم و رابطه خود را با ورزش دوباره برقرار کنم اگر احساس نگرانی از آن دارم.

3. فرکانس باید متوسط ​​باشد

حداکثر ، پنج بار در هفته کار می کنم. این به ندرت اتفاق می افتد. من سعی می کنم و مطمئن باشم که بدنم را هر روز حرکت می کنم - پیاده روی به محل کار ، کشش و غیره - اما فقط به طور مرتب زمان را برای کار کردن سه تا چهار بار در هفته اختصاص می دهیم.

این نوسان دارد. چند هفته ، یا حتی ماهها وجود دارد ، که من خیلی مشغول جنبه های دیگر زندگی ام برای کار کردن هستم. و این خوب است من همیشه به خودم یادآوری می کنم که به آرامی به آن پرش می کنم ، و مناطق دیگری از زندگی ام را تغذیه می کنم ، همانطور که دوست دارم با ورزش و غذا بدنم را تغذیه کنم. به خودم یادآوری می کنم: همه چیز در مورد تعادل است ، درست است؟ درست.

4- محیط ضروری است

فضاهای رقابتی برای من احساس خوبی ندارند. آنها معمولاً باعث می شوند بدن خود را با دیگران مقایسه كنم ، و این باعث می شود مارپیچ شرم و بدشكلی بدن به پایین بیفتد. فضاهایی با طیف گسترده ای از افراد ، انواع بدن و سنین ، به جای استرس زا ، احساس بهبودی و اشتراکی می کنند.

5لباس نیز مهم است

اگر در لباس پوشیدن احساس ناراحتی کنم ، در نهایت در کل تمرین احساس ناراحتی می کنم. من چند جفت شلوار جوراب شلواری مورد علاقه دارم - آنها نرم ، انعطاف پذیر هستند و باعث می شوند احساس خوبی داشته باشم. خود را برای تمرین آماده کنید به همان اندازه تمرین خود مهم است.

6. زمان تمرین خود را با دقت انجام دهید

برای کسانی که عادت دارند از ورزش استفاده کنند تا وعده های غذایی را تشکیل دهند یا به آنها در محدود کردن کمک کنند ، این امر از اهمیت ویژه ای برخوردار است. تمرین شما باید متناسب با برنامه شما باشد - به جای اینکه برنامه خود را حول تمرین خود تعیین کنید.

زمان مورد علاقه من برای کار کردن در بعدازظهر است. این به من کمک می کند تا کمی از میز کار خود دور شوم و ذهن خود را پاک کنم ، و این مرا برای موفقیت برای بقیه روز آماده می کند.

غذای آماده

روند تناسب اندام همه متفاوت است ، و هر کس روشهای مختلفی را که دوست دارد حرکت کند ، دارد. صرف نظر از این ، قرار است کار کردن برای شما خوب باشد و این "ملزومات" به من کمک کرده است که بعد از سالها استفاده از آن ، یک رابطه سالم و تغذیه ای را با ورزش ایجاد کنم تا به بدن من آسیب برساند.

اگر در حال بهبودی هستید ، به تیم شهود و پشتیبانی پزشکان ، درمانگران و متخصصان تغذیه تکیه دهید تا روال مناسب را برای شما پیدا کنند.

بریتانی نویسنده مستقل ، رسانه ساز و عاشق صدا است که در سان فرانسیسکو واقع شده است. کار او به تجربیات شخصی ، به طور خاص در مورد هنرهای محلی و وقایع فرهنگی متمرکز است. بیشتر کارهای او را می توان در اینجا یافت brittanyladin.com.