آیا زنان بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند؟

محتوا

• بررسی برای

آیا تا به حال متوجه شده اید که چگونه بعد از یک شب بیرون رفتن با مردتان، روز بعد سخت تر از او هستید؟ همه چیز در ذهن شما نیست. به لطف آرایش های مختلف هورمونی ، وقتی از نظر zzzs کم داریم ، از نظر احساسی و جسمی بیشتر رنج می بریم. [این واقعیت ناعادلانه را توییت کنید!]

دکتر ادوارد سوارز، دانشیار دانشکده پزشکی دانشگاه دوک و محقق ارشد مطالعه ای که به بررسی رابطه بین خواب ضعیف و کم خوابی می پردازد، می گوید: «خواب ضعیف مطمئناً تأثیر عمیق تری بر زنان داشت تا مردان. سلامتی. او دریافت که برای زنان، کاهش خواب با افزایش قابل توجهی در خطر بیماری قلبی و دیابت، و همچنین بیشتر استرس، افسردگی، اضطراب و خشم مرتبط است. با این حال، این انجمن ها برای مردان ضعیف تر یا وجود نداشت.

چه چیزی می دهد؟ تستوسترون سطح این هورمون پس از خواب ضعیف در مردان افزایش می یابد و "چون انسولین را کاهش می دهد و توده عضلانی را افزایش می دهد ، تستوسترون دارای اثر ضد التهابی است که هورمون های استرس مردان را پایین نگه می دارد."

متأسفانه برای ما ، هورمون های زنانه ، به ویژه پروژسترون ، همان اثر کاهش دهنده استرس را ندارند. استروژن به عنوان یک اثر ضد التهابی شناخته شده است ، بنابراین کاهش هورمون با افزایش سن می تواند هم در بدتر شدن خواب و هم در احساس بدتر شدن بعد از یک شب گذراندن و چرخیدن کمک کند.

آریک پراتر، دکترای روانپزشکی، استادیار روانپزشکی دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو و نویسنده یک کتاب، می‌گوید در حالی که ممکن است اخیراً سرفصل‌هایی را دیده باشید که اعلام می‌کنند زنان بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند، حقیقت بسیار پیچیده‌تر است. مطالعه بزرگتر 2013 که یافته های سوارز را تأیید کرد. "من فکر نمی کنم هنوز شواهد خوبی وجود داشته باشد که زنان به آن احتیاج دارند بیشتر پراتر می گوید: "داده های فعلی بیشتر این واقعیت را تایید می کند که زنان ممکن است بیشتر مستعد تأثیرات منفی کیفیت پایین خواب باشند."

در هر دو مطالعه ، استرس فیزیولوژیکی با بررسی سطح پروتئین واکنشی C (CRP) در خون اندازه گیری شد ، که در پاسخ به التهاب افزایش می یابد و نشانگر بهتری از استرس در مقایسه با سطح کورتیزول به تنهایی در نظر گرفته می شود. همچنین از داوطلبان خواسته شد تا کیفیت خواب خود را ارزیابی کنند.

علاوه بر زمان کلی چرت زدن، مطالعه سوارز به چهار جنبه مختلف از خواب "مشکل" نیز پرداخت: مدت زمانی که آزمودنی ها به خواب رفتند، چند بار در شب از خواب بیدار شدند، چقدر طول کشید تا دوباره به خواب بروند و آیا آنها خیلی زود از خواب بیدار شدند با کمال تعجب، این تنها تعداد کل ساعت‌ها در گونی نبود که تفاوت را ایجاد کرد. به گفته سوارز ، عامل شماره 1 که با افزایش CRP برای زنان ارتباط داشت ، زمان خوابیدن برای اولین بار به ملحفه بیش از 30 دقیقه طول می کشید. او می‌گوید که این برای زنان مضاعف است که نه تنها 20 درصد بیشتر از مردان از بی‌خوابی رنج می‌بریم، بلکه از اثرات بد آن نیز رنج می‌بریم.

مطالعات گسترده اپیدمیولوژیک نشان داده است که زنان کیفیت خواب خود را بدتر از مردان ارزیابی می کنند ، حتی اگر خواب آنها با اقدامات عینی بهتر نشان داده شود. سوارز می‌گوید: «این سؤال را مطرح می‌کند که آیا زنان ممکن است نسبت به مشکلات خواب حساس‌تر باشند، که ممکن است پیامدهای بیولوژیکی از جمله افزایش التهاب داشته باشد.

کلی گلیزر بارون ، دکترای روانشناسی بالینی و مدیر برنامه خواب رفتاری در دانشکده پزشکی دانشگاه نورث وسترن ، می گوید که خواب بد می تواند به یک چرخه باطل تبدیل شود: افراد ، منجر به استرس حتی بیشتر از آنچه شما هر روز تجربه می کنید ، می شود.

اما کارهایی وجود دارد که زنان می توانند برای کاهش این عوارض انجام دهند. سوارز می گوید: "ما می توانیم نحوه پیشگیری از بیماری را در طول زندگی به سادگی با بهبودهای کوچک در خواب بهبود بخشیم." به همین دلیل است که درمان سریع مشکلات خواب، به ویژه بی خوابی، مهم است. بارون می گوید اگر بی خوابی شما به حدی رسید که کارکردن در طول روز را با مشکل مواجه می کند ، در مورد اصلاح شیوه زندگی و سایر گزینه ها با پزشک خود مشورت کنید.

او همچنین توصیه می کند که یک روال تناسب اندام منظم ایجاد کنید. او با اشاره به مطالعات اخیر خود نشان داد که 16 هفته ورزش هوازی با شدت متوسط ​​چهار روز در هفته به زنان کمک می کرد که حداقل هفت ساعت در شب بخوابند و همچنین بهبود آنها را نشان می دهد: "مدت هاست که شناخته شده است که تمرین کنندگان بهتر می خوابند." درک کیفیت استراحت آنها [این نکته را توییت کنید!]

سرانجام ، توصیه های بنیاد ملی خواب را فراموش نکنید ، پرتر می گوید (که به احتمال زیاد می توانید در خواب بخوانید یا وقتی به سقف خیره شده اید): هر روز در هفته همزمان به رختخواب بروید ، از سنگینی اجتناب کنید. وعده های غذایی قبل از خواب ، یک برنامه آرامش بخش برای خواب ایجاد کنید ، چرت نزنید و روزانه ورزش کنید.

بررسی برای