آیا قهوه باعث کمبود آب بدن شما می شود؟

محتوا

• کافئین و هیدراتاسیون
• محتوای کافئین در انواع مختلف قهوه
• قهوه ی دم کرده
• قهوه فوری
• اسپرسو
• قهوه بدون کافئین
• بعید است قهوه باعث کمبود آب بدن شما شود
• خط آخر
• Swap It: رفع رایگان قهوه

قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها در جهان است.

یک دلیل عمده که مردم قهوه می نوشند کافئین آن است ، یک ماده روانگردان است که به شما کمک می کند تا هوشیار باشید و به عملکرد کمک می کند.

با این حال ، کافئین می تواند از دست دادن آب بدن باشد ، که ممکن است شما را به فکر بیندازد که آیا نوشیدن قهوه باعث هیدراته شدن یا کمبود آب بدن می شود.

این مقاله به شما می گوید که آیا قهوه از دست دادن آب بدن است.

کافئین و هیدراتاسیون

دلیل اصلی نوشیدن قهوه در افراد دریافت دوز کافئین روزانه است.

کافئین پرمصرف ترین ماده روانگردان در جهان است. این ممکن است به تقویت روحیه و بالا بردن عملکرد ذهنی و جسمی شما کمک کند ().

در داخل بدن شما ، کافئین از روده عبور می کند و به جریان خون می رسد. در نهایت ، به کبد شما می رسد ، جایی که به چندین ترکیب تقسیم می شود که بر عملکرد ارگان هایی مانند مغز شما تأثیر می گذارد ().

اگرچه کافئین عمدتاً به دلیل تأثیرات آن بر روی مغز شناخته شده است ، اما تحقیقات نشان داده است که ممکن است اثر ادرارآمیزی بر روی کلیه ها داشته باشد - به ویژه در دوزهای بالا ().

دیورتیک ها موادی هستند که باعث می شوند بدن شما بیش از حد معمول ادرار تولید کند. کافئین ممکن است این کار را با افزایش جریان خون در کلیه ها انجام دهد ، که باعث می شود آب بیشتری از طریق ادرار آزاد شود ().

با تشویق ادرار ، ترکیباتی با خاصیت ادرار آور مانند کافئین ممکن است بر وضعیت هیدراتاسیون شما تأثیر بگذارند ().

قهوه سرشار از کافئین است ، ماده ای که ممکن است خاصیت ادرار آور داشته باشد. این بدان معناست که ممکن است باعث ادرار بیشتر شما شود ، که ممکن است بر وضعیت آبرسانی شما تأثیر بگذارد.

محتوای کافئین در انواع مختلف قهوه

انواع مختلف قهوه حاوی مقادیر مختلف کافئین است.

در نتیجه ، ممکن است به طور متفاوتی بر وضعیت آبرسانی شما تأثیر بگذارند.

قهوه ی دم کرده

قهوه دم کرده یا قطره ای محبوب ترین نوع در ایالات متحده است.

این کار با ریختن آب داغ یا جوش روی دانه های قهوه آسیاب شده تهیه می شود و معمولاً با استفاده از فیلتر ، پرس فرانسه یا کوره زنی انجام می شود.

یک فنجان قهوه دم کرده 8 اونس (240 میلی لیتر) حاوی 70-140 میلی گرم کافئین یا به طور متوسط ​​حدود 95 میلی گرم کافئین است (، 6).

قهوه فوری

قهوه فوری از دانه های قهوه دم کرده که به صورت یخ زده یا اسپری خشک می شوند ، تهیه می شود.

تهیه آن ساده است ، زیرا تمام کاری که شما باید انجام دهید مخلوط کردن 1-2 قاشق چای خوری قهوه فوری با آب گرم است. این اجازه می دهد تا قطعات قهوه حل شوند.

قهوه فوری نسبت به قهوه معمولی کافئین کمتری دارد ، با 30 تا 90 میلی گرم در هر فنجان 8 اونس (240 میلی لیتر) ().

اسپرسو

قهوه اسپرسو با فشار دادن مقدار کمی آب بسیار گرم یا بخار از طریق دانه های قهوه ریز خرد شده درست می شود.

گرچه حجم آن از قهوه معمولی کمتر است ، اما حاوی کافئین زیادی است.

یکبار شات (1 تا 75/1 اونس یا 50–30 میلی لیتر) بسته اسپرسو در حدود 63 میلی گرم کافئین ().

قهوه بدون کافئین

دکاف کوتاه قهوه بدون کافئین است.

از دانه های قهوه ساخته شده است که حداقل 97٪ کافئین آنها حذف شده است ().

با این حال ، این نام فریبنده است - زیرا کاملاً بدون کافئین نیست. یک فنجان کافئین 8 اونسی (240 میلی لیتری) حاوی 0-7 میلی گرم کافئین یا به طور متوسط ​​حدود 3 میلی گرم کافئین است (،).

به طور متوسط ​​، یک فنجان قهوه دم کرده 8 اونس (240 میلی لیتر) حاوی 95 میلی گرم کافئین است ، در حالی که برای قهوه محلول 30 تا 90 میلی گرم ، برای قهوه فلفلی 3 میلی گرم ، یا یک وعده 63 میلی گرم (1 تا 1.75 اونس یا 30 گرم –50 میلی لیتر) اسپرسو.

بعید است قهوه باعث کمبود آب بدن شما شود

اگرچه کافئین موجود در قهوه ممکن است اثر ادرارآوری داشته باشد ، اما بعید است که بدن شما را بی آب کند.

برای اینکه کافئین اثر ادرارآوری چشمگیری داشته باشد ، مطالعات نشان می دهد که شما باید بیش از 500 میلی گرم در روز - یا معادل 5 فنجان (40 اونس یا 1.2 لیتر) قهوه دم کرده مصرف کنید (، ،).

مطالعه ای در 10 نوشیدنی قهوه معمولی تأثیر نوشیدن 6.8 اونس (200 میلی لیتر) آب ، قهوه کافئین پایین (269 میلی گرم کافئین) و قهوه کافئین زیاد (537 میلی گرم کافئین) را بر علائم کم آبی بدن بررسی کرد.

محققان مشاهده کردند که نوشیدن قهوه کافئین بالاتر اثر ادرارآوری کوتاه مدت دارد ، در حالی که قهوه کافئین پایین و آب هر دو هیدراته کننده بودند ().

علاوه بر این ، مطالعات دیگر نشان می دهد که مصرف متوسط ​​قهوه به اندازه آب آشامیدنی هیدراته کننده است ().

به عنوان مثال ، یک مطالعه بر روی 50 نوشیدنی سنگین قهوه خاطر نشان کرد که نوشیدن 26.5 اونس (800 میلی لیتر) قهوه روزانه به مدت 3 روز به همان اندازه که نوشیدن همان مقدار آب است ، هیدراته کننده است.

همچنین ، تجزیه و تحلیل 16 مطالعه نشان داد که مصرف 300 میلی گرم کافئین در یک نشست - معادل 3 فنجان (710 میلی لیتر) قهوه دم کرده - تولید ادرار را فقط 3.7 اونس (109 میلی لیتر) افزایش می دهد ، در مقایسه با نوشیدن همان مقدار نوشیدنی های غیر کافئین دار ().

بنابراین ، حتی وقتی قهوه باعث ادرار بیشتر شما می شود ، نباید باعث کمبود آب بدن شما شود - زیرا به اندازه مایعات اولیه مایعات از دست نمی دهید.

نوشیدن مقادیر متوسط ​​قهوه نباید باعث کمبود آب بدن شما شود. با این حال ، نوشیدن مقادیر زیادی قهوه - مانند 5 فنجان یا بیشتر همزمان - ممکن است اثر کم آبی داشته باشد.

خط آخر

قهوه حاوی کافئین است ، یک ترکیب ادرار آور است که می تواند تکرر ادرار را افزایش دهد.

با این اوصاف ، نوشیدن مقادیر زیادی مانند 5 فنجان قهوه دم کرده یا بیشتر به یکباره انجام می شود تا اثر کم آبی چشمگیری داشته باشد.

در عوض ، نوشیدن یک فنجان قهوه در اینجا یا آنجا آب بدن را تأمین می کند و می تواند به شما در رسیدن به مایعات روزانه کمک کند.

Swap It: رفع رایگان قهوه