آیا وزنه برداری باعث رشد سریع می شود؟

محتوا

• علم چه می گوید؟
• چرا مردم معتقدند که بلند کردن وزنه ها مانع رشد می شود؟
• چگونه با خیال راحت وزنه برداری کنیم
• آهسته بردار
• این در مورد بزرگ بودن شما نیست
• سن فقط یک عدد است
• با اصول اولیه شروع کنید و آن را سرگرم کننده کنید
• نظارت مناسب کلیدی است

صنعت بهداشت و سلامت مملو از نیمه واقعیت ها و افسانه هایی است که به نظر می رسد بدون توجه به گفته های این دانشمندان و متخصصان ، در اطراف آنها باقی مانده است.

یک سوال که اغلب در محافل تناسب اندام و مطب های پزشکی مطرح می شود و با وجود مربیان جوانان این است که ، آیا بلند کردن وزنه ها مانع رشد می شود؟

اگر والدین کودک زیر 18 سال هستید ، ممکن است از خود بپرسید که آیا تمرینات قدرتی که بچه ها در ورزش می کنند یا به عنوان بخشی از یک تیم ورزشی رشد کودک شما را کاهش می دهد.

گرچه به نظر می رسد این نگرانی در مورد رشد کوتاه مدت ، خبر خوب این است که کودک شما مجبور نیست وزنه برداری را کنار بگذارد.

علم چه می گوید؟

این افسانه که بچه ها اگر خیلی کوچک وزنه بزنند رشد خود را متوقف می کنند ، با هیچ مدرک علمی و تحقیق پشتیبانی نمی شود.

آنچه توسط شواهد و تحقیقات علمی پشتیبانی می شود این است که برنامه های آموزش مقاومت مقاومتی طراحی شده و نظارت شده برای کودکان ، از جمله:

• افزایش قدرت و شاخص استحکام استخوان (BSI)
• کاهش خطر شکستگی و میزان آسیب ناشی از ورزش - سایپرز ، باشگاه دانش
• عزت نفس رو به رشد و علاقه به تناسب اندام.

چرا مردم معتقدند که بلند کردن وزنه ها مانع رشد می شود؟

به احتمال زیاد ، این افسانه که وزنه برداری مانع رشد می شود از نگرانی ناشی از آسیب دیدن بچه ها در صورت شرکت در یک برنامه تمرینی قدرت به صفحات رشد آنها ناشی شده است.

دکتر راب راپونی ، پزشک طب طبیعی و متخصص تغذیه ورزشی مجاز ، می گوید این تصور غلط که بالا بردن وزنه ها مانع رشد می شود از این واقعیت ناشی می شود که آسیب به صفحات رشد در استخوان های نابالغ می تواند رشد را متوقف کند.

با این حال ، او اشاره می کند که این چیزی است که می تواند ناشی از فرم ضعیف ، وزنه های خیلی سنگین و عدم نظارت باشد. اما این نتیجه وزنه برداری صحیح نیست.

آنچه در این افسانه ذکر نشده است این است که شرکت در تقریباً هر نوع ورزش یا فعالیت تفریحی خطر آسیب دیدگی را به همراه دارد. در واقع ، حدود 15 تا 30 درصد از همه شکستگی های دوران کودکی ، صفحات رشد را شامل می شود.

صفحات رشد شما نواحی غضروفی بافت در حال رشد در انتهای استخوانهای بلند است (به عنوان مثال مانند استخوان ران). این صفحات هنگامی که جوانان به بلوغ جسمی می رسند به استخوان سفت شده تبدیل می شوند اما در هنگام رشد نرم تر هستند و بنابراین در معرض آسیب قرار می گیرند.

اما فقط به این دلیل که صفحات رشد مستعد آسیب هستند ، به این معنی نیست که نوجوان یا نوجوان باید از وزنه برداری جلوگیری کند.

کریس وولف ، متخصص ارتوپدی پزشکی ورزشی و ارتوپدی احیا در گروه پزشکی Bluetail می گوید ، تفکر مشترک در بین متخصصان پزشکی این است که وزنه برداری در کودکان زیر 18 سال هنگام استفاده صحیح بی خطر است.

چگونه با خیال راحت وزنه برداری کنیم

اگر کودک شما علاقه مند به شروع یک برنامه وزنه برداری است ، نکات زیادی باید در خاطر داشته باشید ، از جمله موارد زیر.

آهسته بردار

فتح وزن های سنگین یک شبه اتفاق نمی افتد. هنگامی که جوان هستید ، مهم است که آن را آهسته و به تدریج افزایش دهید.

این به معنای شروع با وزنه های سبک تر و تکرارهای بالاتر و تمرکز بر روی اجرای حرکت است تا تعداد روی دمبل.

این در مورد بزرگ بودن شما نیست

دکتر الکس تاوبرگ ، دی سی ، CSCS ، CCSP می گوید ، کودکان نباید با هدف افزایش شدید عضله ، وزنه برداری کنند. در واقع ، او می گوید بیشترین مزایایی که کودک از وزنه برداری می برد عضلانی عصبی خواهد بود.

وی توضیح می دهد: "وقتی كودك به دلیل تمرینات قدرتی قادر به افزایش وزن بیشتر باشد ، این معمولاً به دلیل افزایش كارایی عضلانی است نه به دلیل افزایش اندازه عضله." برنامه های آموزشی باید با این حساب طراحی شوند.

سن فقط یک عدد است

تعیین زمان آمادگی کودک یا نوجوان برای شروع یک برنامه وزنه برداری باید به صورت فردی و نه فقط بر اساس سن انجام شود.

دکتر آدام ریوادنیرا ، پزشک پزشکی ورزشی با موسسه ارتوپدی هوگ می گوید: "ایمنی در هنگام وزنه برداری به معنای بلوغ و نظارت مناسب است." این همچنین در مورد توانایی پیروی از قوانین و دستورالعمل ها برای یادگیری الگوهای حرکتی خوب و فرم مناسب است.

با اصول اولیه شروع کنید و آن را سرگرم کننده کنید

راپونی معتقد است تا زمانی که وزنه برداری با اطمینان و نظارت انجام شود و برای فرد لذتبخش باشد ، هیچ سن اشتباهی برای شروع تمرینات مقاومتی وجود ندارد.

همانطور که گفته شد ، او توصیه می کند با تمرینات مربوط به وزن بدن شروع کنید. وی می گوید: "فشارهای اصلاح شده ، اسكات وزن بدن ، نشستن و نشستن ها همه از فرم های عالی تمرین مقاومتی هستند كه ایمن هستند و نیازی به وزن ندارند."

نظارت مناسب کلیدی است

اگر نوجوان یا نوجوان شما علاقه مند به شرکت در یک برنامه آموزش قدرت است ، مطمئن شوید که تحت نظارت یک مربی ، مربی یا مربی شخصی دارای مجوز ، که آموزش نحوه طراحی یک برنامه وزنه برداری برای کودکان را دارد ، نظارت می شود.

اگر از مشارکت فرزند خود در یک برنامه وزنه برداری نگرانی دارید ، قبل از شروع وزنه برداری با پزشک متخصص اطفال یا پزشک وی صحبت کنید.