در حال حاضر انرژی لازم برای بزرگنمایی ساعتهای مبارک ندارید؟ من نه ، و این خوب است

محتوا

• با این وجود ، آنچه آشکار شده است تفاوت های واضحی بین آنچه که "خانه سالم همه روز" و "بیماری مزمن در تمام روز" به نظر می رسد.
• با خود مهربان باشید
• اما اگر هدف اصلی شما در این مدت این بود که با هرچه بیشتر مهربانی رفتار کنید؟
• مقایسه را قطع کنید و در خط قرنطینه خود بمانید
• فهمیدم که روشن ترین راه من برای رسیدن به آرامش درونی ، متوقف کردن نگاه کردن به قایق های دیگر و تمرکز روی خودم است.
• مرزهای مشخصی تعیین کنید
• حتی وقتی این احساس درست باشد ، به خودم یادآوری می کنم که وقتی خاموش می شویم زوم را دعوت می کنم یا تماسهای تلفنی را برنمی گردم دوست بدی نیستم.
• خط آخر

نادیده گرفتن فشار اینترنت برای داشتن "همه گیر مولد" دشوار است.

چند هفته پیش ، گلنون دویل ، یکی از نویسندگان مورد علاقه من ، در مورد همه گیری COVID-19 گفت: "همه ما در همان طوفان هستیم اما همه در قایق های مختلفی هستیم."

این طوفان همه گیر ، میلیون ها انسان را وادار به دوره طولانی انزوا کرده است ، بسیاری از آنها برای اولین بار در زندگی خود. با این حال ، برای جامعه بیماری مزمن ، این محدودیت های قرنطینه از نزدیک چالش هایی را نشان می دهد که بخشی از زندگی روزمره با یک بیماری مزمن است.

افراد تازه وارد "سبک قرنطینه" اکنون در حال تجربه مواردی مانند مسافت اجتماعی ، افزایش اضطراب در سلامتی ، توانایی محدود در ورزش و داشتن مواردی هستند که فقط به فعالیتهای اساسی کاهش می یابد - همه اینها عادی برای بسیاری از افراد مبتلا به بیماری مزمن است.

با این وجود ، آنچه آشکار شده است تفاوت های واضحی بین آنچه که "خانه سالم همه روز" و "بیماری مزمن در تمام روز" به نظر می رسد.

به عنوان 20 نفری که چندین سال به دلیل بیماری مزمن در منزل بوده است ، تماشای همسالان سالم دشوار است که وقت خود را در پروژه های DIY DIY ، مقدمات وعده های غذایی ، کلاس های ورزش مجازی ، ساعت های شاد و بزرگنمایی و روزهای کاری طولانی جلوی صفحه هایی که مهمانی های ساعت Netflix دنبال می کنند.

اگرچه همه ما در حال طوفان COVID-19 هستیم ، اما گاهی اوقات احساس می شود که سلامتی دیگران به آنها امکان می دهد از طریق آن قایق بادبانی کاملاً مجهز شوند ، در حالی که شرایط مزمن من باعث می شود که در کنار آنها در یک قایق بادبانی قایقرانی مشغول بوسیدن باشم و سطحی از آب را ناامید کنم. دور ماندن

"خانه من در تمام طول روز" پر از مدیریت بهداشت است. کسالت در زیر خستگی شدید عصبی و جسمی لایه بندی شده است که انجام کارهای اصلی را دشوار می کند. برنامه من به صورت آزمایشی ساخته شده است و روز به روز ، حتی ساعت به ساعت ، تغییر می یابد تا به علائم و درد غیرقابل پیش بینی منعطف باشم که ماندن در خانه هنجار لازم من است.

این روزها ، وقتی در رسانه های اجتماعی خود پر از چالش های تمرینی و تصاویر زوم تماس می گیرم ، می توانم با این احساس که من حتی بیشتر از دوستان سالم خودم در حال سقوط هستم ، مبارزه کنم. من دائماً یادآوری می کنم که آنچه در 24 ساعت در خانه می توانند انجام دهند ممکن است روزها ، هفته ها یا حتی ماهها برای بدن من انجام شود.

برای هر شخصی که با بیماری مزمن روبرو است ، این وضعیت موقتی نیست که هنگام برداشته شدن سفارشات در خانه پایان یابد. حتی وقتی دنیا شروع به بازگشت به حالت عادی کرد زیرا طوفان COVID-19 حل شد ، سلامتی ما همچنان خواهان آن است که بیشتر وقت ما در خانه صرف شود ، به تنهایی و به مراقبت از بدن ما.

اگرچه من و همسالانم اکنون به نظر می رسد که در واقعیت های موازی در خانه زندگی می کنیم ، زندگی ما هنوز متفاوت است. با توجه به این ، من سعی می کنم تا "با دیگران" سرپا نگه داشته باشم و در عوض تمرکز خود را به سمت داخل برگردانم ، و همینطور که قایق خود را با لوازم و تجهیزات خاص خود در طی این طوفان می گذارم ، دلسوزی ملایم را ارائه می دهم.

تغییر چشم انداز من به من كمك كرده است كه درجه بیشتری از آرامش درونی را پرورش دهم و فشارهایی را برای انجام هرچه بیشتر ، در این مدت آزاد كنم. امیدوارم این نکات بتواند به شما هم کمک کند.

با خود مهربان باشید

یادگیری دلسوز بودن با خود ممکن است بهترین وسیله ای باشد که بتوانید با سهولت بیشتری در چالش ها جریان داشته باشید. مهربانی به خود مانند ارتقاء رایگان از یک اتاق استاندارد هتل پر سر و صدا با تختخواب خراشیده به یک مجموعه پنت هاوس لوکس است.

نادیده گرفتن فشار اینترنت برای داشتن "همه گیر مولد" دشوار است. پیام های مداوم حاکی از این است که شما باید از این زمان به بهترین شکل زندگی خود ظهور کنید ، با یک فشار عجیب جانبی جدید یا لیست طولانی از پروژه های خانه به راحتی افکار احساس کمتری را تحریک می کنید.

اما اگر هدف اصلی شما در این مدت این بود که با هرچه بیشتر مهربانی رفتار کنید؟

این هدف از شما می خواهد كه به درون خود بپردازید ، بفهمید كه نیازهای شما چیست و برآوردن آنها در اولویت قرار دارد. برای بعضی از ما ، این بدان معنی است که اجازه می دهیم ذوب و ذهاب شود و بعد از آن دوباره و در طول روز خود را مجدداً در کنار هم قرار دهیم - هر بار که بخواهد.

ارائه مهربانی در درون مبارزه و درد می تواند چیزهایی را که در دنیای شما تیز و باهوش هستند ، نرم کند. تنها کسی که واقعاً می تواند به شما اجازه دهد شرایط شما را "خوب" بداند ، است شما. این باعث نمی شود رنج از بین برود ، اما می تواند شماره گیری را در مورد شدت احساس آن به پایین بکشد.

مقایسه را قطع کنید و در خط قرنطینه خود بمانید

خود شفقت همچنین شامل آزادسازی مقایسه هرچه بیشتر ممکن است. من به خودم یادآوری می کنم که وقت در خانه به معنای همه افراد یکسان نیست و واقعیت را بررسی کنید - وقتی که آنها به مقایسه رسیدند ، افکار من را بررسی کنید.

به یاد داشته باشید که هر یک از ما COVID-19 را از طریق لنزهای خودمان با شرایط منحصر به فرد و فردی ، مرور و تجربه می کنیم.

فهمیدم که روشن ترین راه من برای رسیدن به آرامش درونی ، متوقف کردن نگاه کردن به قایق های دیگر و تمرکز روی خودم است.

من هر روز براساس مجموعه نیازهای شخصی خودم ساختار می دهم ، جایی که من دستاوردهای خود را تصدیق می کنم (حتی چیزهایی به اندازه کوچک ساختن آن از رختخواب یا دوش گرفتن) بدون اینکه سعی کنم با دیگران قدم بردارم.

مرزهای مشخصی تعیین کنید

قرنطینه باعث شده است که بتوانم به راحتی عضلات مرزهای خود را خنثی کنم.

با گذراندن وقت آزادتر ، دوستان سالم من جایگزین معاشرت حضوری با پاتوق های آنلاین شده اند. اگرچه بسیاری از آنها متوجه شده اند که نیاز من به محدود کردن اجتماعات حضوری را درک می کنم - همه درک نکرده اند که رویدادهای آنلاین نیز چالش هایی را ایجاد می کنند.

حتی وقتی این احساس درست باشد ، به خودم یادآوری می کنم که وقتی خاموش می شویم زوم را دعوت می کنم یا تماسهای تلفنی را برنمی گردم دوست بدی نیستم.

هیچ چیز در مورد بیماری همه گیر قبل از قرنطینه کارهایی را که برای من دشوار بوده ، آسان نکرده است. اگرچه می تواند ناراحت کننده باشد ، اولویت بندی نیازهای سلامتی من بالاتر از خواسته های دوستان یا خانواده هنوز بخش مهمی در مدیریت مراقبت از خودم است.

من همچنین باید حواسم به مرزهایم باشم زیرا دنیای دیجیتال برای ورزش ، معاشرت ، آموزش و حواس پرتی از منابع دورافتاده پر شده است.

فقط به این دلیل که گزینه های بیشتری در دسترس هستند به این معنی نیست که می توانم فعالیت ها یا تعهدات بیشتری را انجام دهم.

برای آرام کردن ذهنم وقتی که به سمت واژگون شدن و مقایسه کردن می شوم ، تمرکز خود را بر روی انتظارات واقع بینانه و انعطاف پذیر قرار می دهم که می تواند با محدوده نوسان بدن من مطابقت داشته باشد.

خط آخر

مواردی که بیشترین کمک را کرده است که قایق کوچک من را در این دریاهای طوفانی نجات دهم ، اعمال دلسوزی و مهربانی نسبت به خودم است - و تمایل به ارضای نیازها ، محدودیت ها و مرزهایم. با ارائه نرمی ، پذیرش و لطف خودم ، توانسته ام آن را آزادانه با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارم.

عمیق ترین امید من این است که این پیشنهادات همچنین می تواند به شما در بیدار ماندن کمک کند و شما را ترغیب کند که به خودتان لطف و پذیرایی را که شایسته شماست ، تقدیم کنید

ناتالی سیر یک وبلاگ نویس سلامتی است که فراز و نشیب های ناخوشایند از زندگی را با بیماری مزمن در حال گذر است. کار او در انواع مختلف چاپ و دیجیتال منتشر شده است ، از جمله مجله مانترا ، Healthgrades ، توانا و دیگران. شما می توانید سفر او را دنبال کرده و نکاتی در مورد شیوه زندگی را برای زندگی خوب با شرایط مزمن در اینستاگرام و وب سایت خود پیدا کنید.