6 نکته ساده برای تسکین درد مفاصل

محتوا

• 1. کمپرس آب گرم یا سرد درست کنید
• 2. کشش
• 3. غذاهای ضد التهاب بخورید
• 4- ماساژ بگیرید
• 5. درمان طبیعی
• 6. استرس را کاهش دهید

برخی از استراتژی های ساده مانند کشش ، استفاده از کمپرس آب گرم یا گرفتن رژیم غذایی ضد التهاب می تواند به جلوگیری یا کاهش درد مفاصل کمک کند.

به عنوان مثال ، این دردها می توانند ناشی از ویروس ها ، التهابات التهاب مفاصل ، نقرس ، آرتروز یا آرتروز باشند ، بنابراین ، اگر درد در طی 1 ماه با اقدامات ساده درد بهبود نیافت یا درد مداوم یا بدتر شد ، مهم است که با متخصص ارتوپد علت خاص را مشخص کرده و مناسب ترین درمان را نشان می دهد. دریابید که دلایل اصلی درد مفاصل چیست.

برخی اقدامات ساده می توانند به جلوگیری یا بهبود درد مفصل کمک کنند و شامل موارد زیر است:

1. کمپرس آب گرم یا سرد درست کنید

استفاده از کمپرس آب گرم روی مفاصل به بهبود جریان خون در منطقه ، شل شدن عضلات و شل شدن مفاصل کمک می کند و می تواند به مدت 20 تا 30 دقیقه ، 3 بار در روز ، در موارد نقرس ، آرتریت روماتوئید یا آرتروز ، انجام شود. . راه دیگر برای شل شدن عضلات و تسکین درد مفاصل ، دوش گرفتن داغ و طولانی است.

در موارد التهاب تاندونیت ، کبودی یا رگ به رگ شدن در مفاصل ، باید از کمپرس سرد برای کاهش درد مفاصل ، تورم و التهاب استفاده شود. برای تهیه کمپرس سرد می توانید یک کیسه یخ ژله ای یا یک کیسه سبزیجات منجمد را در یک حوله خشک و تمیز بپیچید و به مدت 15 دقیقه به مفاصل دردناک بمالید تا تسکین سریع درد داشته باشد.

در مورد چگونگی و زمان استفاده از کمپرس گرم و یا سرد فیلم را با مارسل پینهیرو فیزیوتراپی مشاهده کنید:

2. کشش

کشش های ملایم می تواند به حفظ تحرک و دامنه حرکتی و تسکین دردهای مفصلی کمک کند. علاوه بر این ، عدم حرکت می تواند درد را بدتر کند.

ایده آل انجام حرکات کششی با راهنمایی پزشکی و زیر نظر یک متخصص طب فیزیکی است که باید کشش های مشخصی را برای مفصل دردناک نشان دهد.

3. غذاهای ضد التهاب بخورید

برخی از غذاها مانند زردچوبه ، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی یا اسفناج و غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی تن ، ساردین ، ​​ماهی قزل آلا ، بذر کتان یا چیا ، می توانند به کاهش التهاب مفصل کمک کنند و بنابراین به تسکین درد مفاصل کمک می کنند.

این غذاها باید روزانه یا در مورد ماهی حداقل 3 تا 5 بار در هفته خورده شوند. لیست کامل غذاهای ضد التهاب را بررسی کنید.

4- ماساژ بگیرید

ماساژ می تواند به کنترل درد و ناراحتی مفصل و همچنین ایجاد احساس خوب و کاهش استرس کمک کند.

ماساژ را می توان با استفاده از کرم مرطوب کننده یا روغن بادام یا نارگیل روی پوست انجام داد و حرکات سبک و دایره ای ایجاد کرد. گزینه دیگر استفاده از پمادهای حاوی کپسایسین است که دارای اثر ضد درد است و باعث کاهش درد مفاصل می شود.

در برخی موارد ، پزشک ممکن است استفاده از پمادهای ضد التهابی برای درد مفاصل را به صورت جداگانه توصیه کند.

5. درمان طبیعی

برخی از چای ها مانند چای زنجبیل یا چای پنجه شیطان می توانند با داشتن خواص ضد درد و ضد التهاب ، کاهش تولید مواد التهابی مانند پروستاگلاندین ها ، تسکین دردهای مفصلی به تسکین درد مفاصل کمک کنند.

برای تهیه چای زنجبیل ، 1 سانتی متر از ریشه زنجبیل را به صورت ورقه ای برش داده یا در 1 لیتر آب جوش رنده کرده و 3 تا 4 فنجان چای در روز بنوشید. افرادی که از داروهای ضد انعقادی مانند وارفارین یا آسپرین استفاده می کنند باید از مصرف این چای خودداری کنند زیرا می تواند خطر خونریزی یا خونریزی را افزایش دهد. علاوه بر این ، زنان باردار نزدیک به زایمان یا سابقه سقط جنین ، مشکلات لخته شدن یا در معرض خطر خونریزی باید از استفاده چای زنجبیل خودداری کنند.

تهیه چای پنجه شیطان باید با 1 قاشق چای خوری ریشه پنجه شیطان در 1 فنجان آب انجام شود و با حرارت ملایم به مدت 15 دقیقه بجوشد. صاف کرده و 2 تا 3 فنجان چای در روز بنوشید. این چای فقط باید برای بزرگسالان استفاده شود و نباید توسط زنان باردار مصرف شود زیرا باعث ایجاد مشکل در جنین یا زنان شیرده و افرادی که از داروهای ضد انعقادی مانند وارفارین استفاده می کنند می شود زیرا خطر خونریزی را افزایش می دهد.

6. استرس را کاهش دهید

تلاش برای کنترل استرس و اضطراب برای کاهش تولید کورتیزول ، هورمون استرس که می تواند منجر به درد در سراسر بدن و درد مفاصل شود ، مهم است.

برای کمک به کاهش استرس ، فرد باید 8 تا 9 ساعت در شب بخوابد ، فعالیتهایی را انجام دهد که به آرامش بدن کمک می کند مانند مدیتیشن یا یوگا ، یا فعالیتهای بدنی سبک ، به شرطی که با توصیه های پزشکی انجام شود. برای مقابله با استرس 7 مرحله را ببینید.