مشکلات خواب شما ممکن است اختلال در خواب باشد
محتوا
- تعریف dyssomnia
- اختلالات خواب ذاتی
- بی خوابی روانی
- ناركولپسی
- آپنه خواب انسدادی
- سایر اختلالات
- اختلالات خواب بیرونی
- بی خوابی از ارتفاع و آلرژی غذایی
- بهداشت نامناسب خواب
- سندرم خوردن شبانه
- اختلالات خواب ریتم شبانه روزی
- بردن
تعریف dyssomnia
Dyssomnia نامی است به گروهی از اختلالات خواب که باعث عدم توانایی در خواب یا عوارض خواب شما می شود.
آنها براساس بیش فعالی (خواب آلودگی روزانه یا خواب طولانی در شب) یا بی خوابی (عدم توانایی در خواب) طبقه بندی می شوند.
چند دسته مختلف از dyssomnia وجود دارد که می توانند بر الگوهای خواب تأثیر بگذارند. آنها به عنوان شناخته شده اند:
- اختلالات خواب ذاتی
- اختلالات خواب بیرونی
- اختلالات خواب ریتم شبانه روزی
اختلالات خواب ذاتی
اختلالات خواب ذاتی شرایط یا اختلالی است که با مکانیسم خواب داخلی همراه است یا مربوط به سایر اختلالات پزشکی مرتبط با خواب است.
بی خوابی روانی
بی خوابی نوعی اختلال خواب است که در آن شما در سقوط و خوابیدن مشکل دارید.
بی خوابی روحی و روانی هنگامی رخ می دهد که شما انجمن هایی آموخته اید که مانع از خواب رفتن شما می شوند. این بدان معناست که شما ممکن است نگران باشید و خود را نگران کنید که نتوانید بخوابید. این ممکن است باعث شود استرس شما در خواب باشد و چرخه بی خوابی را بدتر کند.
بی خوابی معمولاً با ترکیبی از دارو و درمان درمان می شود.
ناركولپسی
اگر قادر به کنترل هنگام خواب نیستید ، ممکن است دچار سوء مصرف مواد شوید. این اختلال بر توانایی شما در کنترل چرخه خواب بیدار شما تأثیر می گذارد.
این بدان معنی است که شما ممکن است در طول شب بخوابید یا نتوانید خوب بخوابید ، اما در طول روز به طور مکرر احساس خواب آلودگی می کنید و ممکن است ناخواسته در مواقع غیرقابل خواب بخوابید.
هنوز هیچ درمانی برای نارکی به نفس وجود ندارد ، اما معمولاً با ترکیبی از داروها و تغییر شیوه زندگی درمان و مدیریت می شود.
آپنه خواب انسدادی
این یک اختلال شایع است که غالباً نتیجه سقوط راه هوایی فوقانی در هنگام خواب است. این باعث مکث های مکرر در تنفس می شود که منجر به خروپف و اختلال در خواب می شود.
درمان شامل تغییر در شیوه زندگی مانند جلوگیری از خوابیدن بر روی پشت شما است. پزشک شما ممکن است یک دستگاه فشار مستمر فشار هوایی (CPAP) مداوم را نیز برای استفاده در حالی که خواب هستید مشترک شوید.
سایر اختلالات
بسیاری از اختلالات دیگر که در گروه اختلال خواب ذاتی قرار دارند شامل موارد زیر است:
- فشار خون بالا
- سندرم هیپوولنتاسیون آلوئول مرکزی
- سندرم پای بی قرار
- اختلال حرکت حرکتی اندام
اختلالات خواب بیرونی
اختلالات خواب بیرونی ناشی از مشکلات یا شرایطی در خارج از بدن مانند محیط ، آلرژی یا عادات شما است.
بی خوابی از ارتفاع و آلرژی غذایی
بی خوابی لازم نیست روانشناختی باشد. همچنین می تواند ناشی از تغییراتی در بدن شما به دلیل ارتفاع یا غذای غذایی باشد که باعث اختلال در خواب رفتن شما می شود.
اگر متوجه شدید که بی خوابی در ارتفاعات یا وابستگی به مواد غذایی دارید ، می توانید از محرکهای خود برای جلوگیری از بروز بی خوابی جلوگیری کنید.
بهداشت نامناسب خواب
بهداشت خواب تمرین ایجاد روال منظم خواب شامل تغذیه مناسب و ورزش است.
اگر بهداشت خوبی ندارید - مانند خاموش کردن تلویزیون در هنگام خواب یا نوشیدن قهوه در اواخر عصر - بهداشت نامناسب خواب شما می تواند به مشکلات خواب کمک کند.
سندرم خوردن شبانه
سندرم خوردن شبانه با مصرف بیش از یک چهارم از غذای روزانه شما بعد از صرف شام مشخص می شود.
این بدان معناست که شما در ساعاتی قبل از رفتن به رختخواب افزایش اشتها دارید که به دلیل افزایش کالری و قند باعث عدم توانایی خوابیدن می شود.
اختلالات خواب ریتم شبانه روزی
اختلالات خواب ریتم شبانه روزی هنگامی رخ می دهد که یک سبک زندگی یا تغییر محیطی روی ریتم شبانه روزی طبیعی شما تأثیر بگذارد.
یک مثال ملایم از این زمانی است که در اوایل زمستان تیره تر می شود. حتی اگر خواب معمولی شما ممکن است ساعت 8 یا 9 بعد از ظهر باشد ، ممکن است ساعت 6 بعد از ظهر خواب آلودگی خود را شروع کنید. زیرا تاریک است
برخی نمونه های دیگر از اختلالات خواب ریتم شبانه روزی شامل موارد زیر است:
- تغییر منطقه زمانی
- اختلال خواب کار شیفت
- زمان بیداری نامنظم
- اختلال در مرحله خواب
بردن
سوء هاضمه دسته ای از اختلالات خواب است که بر نحوه خوابیدن و اینکه آیا خواب هستید تأثیر می گذارد.
اگر احساس می کنید نمی توانید بخوابید ، در طول روز به خصوص احساس خواب آلودگی می کنید یا در غیر این صورت تحت تأثیر ناتوانی در خواب ماندن هستید ، آن را نزد پزشک خود بیاورید. آنها به شما کمک می کنند تشخیص دهید که آیا اختلال خواب دارید یا نه.
اگر آنها نتوانند تشخیص دهند که با خواب شما چه اتفاقی می افتد ، شما را به متخصصی که می توانند ارجاع دهند.