نحوه لگد زدن به بی خوابی در دوران بارداری زودرس
محتوا
- بررسی اجمالی
- بی خوابی چیست؟
- چه عواملی باعث بی خوابی در دوران بارداری می شود؟
- روال خواب را توسعه دهید
- رژیم و ورزش
- بنوش
- بخواب
- ورزش
- راحتی مهم است
- راحت باش
- تغییر آب و هوا
- سعی کنید آرامش داشته باشید
- خود را منحرف کنید
- آروم باش
- بردن
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست
بررسی اجمالی
برای یک مادر جدید ، تجربه کمبود خواب پس از به دنیا آمدن کودک داده شده است. اما شما احتمالاً متوجه نشده اید که ممکن است در سه ماهه اول بارداری نیز رخ دهد.
بیشتر خانم ها در دوران بارداری دچار مشکلات خواب هستند. زنان باردار تمایل دارند که در اولین ساعات اولیه خواب (سلام ، زود هنگام خواب) بیشتر بخوابند اما افت زیادی در کیفیت خواب دارند. به نظر می رسد که حاملگی می تواند باعث شود تمام روز احساس خستگی کنید. همچنین می تواند در شب باعث بی خوابی شود.
در اینجا برخی از رایج ترین مقصرات بی خوابی در دوران بارداری اولیه به علاوه چند نکته برای کمک به خواب بهتر در شب وجود دارد.
بی خوابی چیست؟
بی خوابی یعنی خوابیدن ، خوابیدن یا هر دو مشکل دارید. زنان می توانند در تمام مراحل بارداری بی خوابی را تجربه کنند ، اما در سه ماهه اول و سوم شایع تر است. بین استراحت حمام نیمه شب ، هورمونهای خارج از کنترل و مشکلات بارداری مانند احتقان و سوزش قلب ، ممکن است بیشتر از زمان خواب بیشتر از رختخواب خود بگذرید. خبر خوب: در حالی که بی خوابی ممکن است بدبخت باشد ، برای کودک شما مضر نیست.
تدارکات خالص نیز نقش ایفا می کند. با پایان دوران بارداری ، بسیاری از خانم ها به اندازه کافی راحت هستند که به اندازه کافی راحت بخوابند. در طول سه ماهه اول ، شما ممکن است فضای زیادی برای زندگی در کودک نداشته باشید ، اما موارد دیگری وجود دارد که می تواند مانع از خواب خوب شب شود.
چه عواملی باعث بی خوابی در دوران بارداری می شود؟
انتظار دارید؟ دلایل زیادی وجود دارد که شما ممکن است در ساعت های مختلف بیدار باشید. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
- نیاز به ادرار کردن مکرر دارد
- حالت تهوع یا استفراغ
- کمردرد
- حساسیت به پستان
- ناراحتی شکم
- گرفتگی عضلات پا
- تنگی نفس
- سوزش سردل
- رویاهای واضح
سایر دلایل بی خوابی می تواند مربوط به استرس باشد. ممکن است در مورد زایمان و زایمان احساس نگرانی کنید و یا از اینکه چگونه تعادل را با داشتن یک مادر جدید کار خواهید کرد نگران باشید. این افکار می توانند شما را در شب بخصوص بعد از سومین بازدید شما از حمام بیدار کنند.
منحرف کردن این افکار می تواند دشوار باشد ، اما سعی کنید به یاد داشته باشید که نگرانی مؤثر نیست. درعوض ، سعی کنید همه نگرانی های خود را روی کاغذ بنویسید. این به شما فرصتی می دهد تا راه حل های احتمالی را در نظر بگیرید. اگر هیچ راه حلی وجود ندارد ، یا کاری وجود ندارد که بتوانید انجام دهید ، صفحه را در ژورنال خود بپیچانید و به نگرانی دیگر توجه کنید. این می تواند به خالی کردن ذهن شما کمک کند تا بتوانید استراحت کنید.
حضور در کنار شریک زندگی در مورد احساسات و نگرانی های شما همچنین می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
روال خواب را توسعه دهید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای مدیریت بی خوابی در حین بارداری انجام دهید ، تنظیم عادات خواب خوب است.
هر شب همزمان با تلاش برای رفتن به رختخواب شروع کنید. کارهای روزمره خود را با چیزی آرامش بخش شروع کنید تا به شما کمک کند چشم به عقب بزنید.
حداقل یک ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش خودداری کنید. نور آبی تلویزیون ، تلفن همراه یا رایانه لوحی می تواند روی ریتم شبانه روزی بدن شما تأثیر بگذارد. به جای آن ، یک کتاب بخوانید.
گرفتن حمام آرامش بخش نیز ممکن است باعث خواب آلودگی شما شود. فقط مراقب باشید که درجه حرارت خیلی گرم نباشد - این می تواند برای کودک در حال رشد شما خطرناک باشد. این امر به ویژه در دوران بارداری صادق است.
برای امنیت ، از وان های گرم خودداری کنید.
رژیم و ورزش
رژیم غذایی و ورزش می تواند تاثیری در خواب شما داشته باشد.
بنوش
در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید ، اما بعد از ساعت 7 بعد از ظهر نوشیدن را به حداقل برسانید. سعی کنید از شروع کافئین در اواخر بعد از ظهر خودداری کنید.
بخواب
یک شام سالم بخورید ، اما سعی کنید از آن به آهستگی لذت ببرید تا احتمال سوزش قلب شما کاهش یابد. خوردن یک شام اولیه نیز می تواند کمک کند ، اما گرسنه نشوید. در صورت نیاز به خوردن چیزی در اواخر عصر ، یک میان وعده سبک میل کنید. چیزی که پروتئین بالایی دارد می تواند سطح قند خون را در طول شب ثابت نگه دارد. یک لیوان شیر گرم نیز می تواند به شما در خواب آلودگی کمک کند.
در مورد غذاها و نوشیدنی های بیشتری که باعث بهبود خواب می شوند ، بیاموزید.
ورزش
در طول روز فعال بمانید تا بتوانید شب ها استراحت کنید.
راحتی مهم است
راحت تر کردن اتاق خود - و اتاق خواب - باعث خواب بهتر می شود.
راحت باش
خود را راحت کنید. دراز بکشید ، یک بالش را بین زانوهای خود بکشید و هرچه بزرگتر شود از زیر آن استفاده کنید.
اگر حساسیت پستان شما را آزار می دهد ، یک سینه بند راحت بخوابید که متناسب با آن باشد.
تغییر آب و هوا
برای شرایط بهینه خواب اتاق خود را خنک ، تاریک و ساکت نگه دارید. برای ملاقات های نیمه شب از نور شب در حمام استفاده کنید. نور کم نور کمتر از یک چراغ سربار روشن خواهد بود.
سعی کنید آرامش داشته باشید
روش هایی را برای آرامش بیشتر در شب تمرین کنید.
خود را منحرف کنید
اگر در رختخواب هستید و بسیار بیدار هستید ، از خواب برخیزید و خود را با چیزی منحرف کنید تا اینکه به اندازه کافی خسته شوید تا بخوابید. این کار موثرتر از خوابیدن در رختخواب و خیره شدن به ساعت است.
آروم باش
مراقبه را تمرین کنید ، یا تکنیک ها و تمرین های آرامش را امتحان کنید. این روش ها اغلب در کلاس های زایمان تدریس می شوند.
بردن
برای بیشتر زنان ، بی خوابی در سه ماهه اول می گذرد. اگر مشکل دارید ، سعی کنید در طول روز چرت بزنید. اما از مکمل ها ، داروها یا گیاهان القا کننده خواب استفاده نکنید تا زمانی که با پزشک خود مشورت کنید.
اگر بی خوابی شما بر عملکرد شما تأثیر بگذارد ، ممکن است پزشک شما بتواند داروی آرام بخش را تجویز کند که در دوران بارداری بی خطر باشد.
مطمئن باشید نگاه کنید
آنوزوگنوزیا: علائم ، علل و درمان آن چیست
