حرکات یوگای نشسته آسان برای افزایش آمار انعطاف پذیری شما

محتوا

• ژست آسان
• حالت خم کناری آسان
• ژست آسان با تا زدن به جلو
• تاشو تک ساق جلو
• تاشو به جلو نشسته با زاویه باز
• نصف ارباب ماهی ها
• پیچ و تاب خوابیده
• بررسی برای

پیمایش در اینستاگرام به راحتی می تواند این تصور اشتباه را به شما بدهد که همه یوگی ها AF خمیده هستند. (این یکی از رایج ترین افسانه ها در مورد یوگا است.) اما برای تمرین یوگا نیازی نیست که یک مخدوش کننده باشید ، بنابراین اجازه ندهید این کار شما را از تلاش باز دارد. مهم نیست که چقدر انعطاف ناپذیر هستید، می توانید با شروع با ژست های مبتدی و اصلاح در صورت لزوم، نیازهای خود را برآورده کنید. Sjana Elise Earp (که ممکن است در Instagram او راsjanaelise بدانید) این مجموعه از حرکات یوگا را جمع آوری کرد که به شما امکان می دهد انعطاف پذیری خود را بهبود ببخشید ، چه یک یوگی باتجربه باشید و چه از ابتدا شروع کنید. (در اینجا چهار نکته برای افزایش انعطاف پذیری شما وجود دارد.) از آنجایی که ثبات در ایجاد انعطاف پذیری کلیدی است، این حرکات کششی یوگا را به طور منظم برای بهترین نتایج تمرین کنید. (از آنجا که آنها بسیار سرد هستند ، زمان مناسب درست قبل از خواب است.)

چگونه کار می کند: هر حالت را همانطور که گفته شد نگه دارید و بر تنفس عمیق تمرکز کنید.

شما نیاز دارید: تشک یوگا

ژست آسان

آ. در وضعیتی که پاهایتان متقاطع است بنشینید و یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید و دست ها را در حالت دعا در مقابل مرکز قلب قرار دهید.

3 تا 5 تنفس را نگه دارید.

حالت خم کناری آسان

آ. به حالت چهارپای بنشینید و یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید و دست ها را در حالت نماز در مقابل مرکز قلب قرار دهید.

ب. دست چپ را چند اینچ دورتر از لگن چپ روی زمین قرار دهید. آرنج چپ را خم کنید در حالی که بازوی راست را به سمت بالا و چپ برسید، در سمت راست بدن کشیده و به سمت سقف نگاه کنید.

3 تا 5 تنفس را نگه دارید.سوئیچ طرفین؛ تکرار.

ژست آسان با تا زدن به جلو

آ. در حالت چپ پا بنشینید و یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید.

ب. دستها را به پشت بچسبانید ، انگشتان دست خود را به سمت پایین بچسبانید ، و بازوها را راست کنید تا دستها را به عقب فشار دهید ، قفسه سینه را باز کرده و اجازه دهید سر به آرامی به عقب بیفتد. 1 نفس نگه دارید.

ج. دستها را باز کنید و آنها را جلوتر از پاها جلو ببرید. به جلو خم شوید و تا ساعد پایین بیایید.

3 تا 5 تنفس را نگه دارید.

تاشو تک ساق جلو

آ. در حالی که زانوی راست خم شده و پای چپ به پهلو کشیده شده بنشینید، پای راست را به قسمت داخلی ران چپ فشار دهید.

ب. دست ها را در امتداد زمین به جلو بکشید و روی پای چپ ، مچ پا یا ساق پا نگه دارید.

3 تا 5 تنفس را نگه دارید. سوئیچ طرفین؛ تکرار.

تاشو به جلو نشسته با زاویه باز

آ. در حالت استرادل بنشینید، پاها را تا حد امکان به طرفین باز کنید و زانوها رو به بالا و پاها را خم کنید.

ب. بازوها را به سمت جلو ببرید و ساعدها را پایین بیاورید و تا حد امکان تا کنید بدون اینکه اجازه دهید زانوها به جلو بچرخند.

3 تا 5 تنفس را نگه دارید.

نصف ارباب ماهی ها

آ. پای راست را در جلو بکشید ، زانوی چپ را خم کرده و پای چپ را در سمت راست ران راست قرار دهید.

ب. با دست راست و کف دست رو به چپ به سمت سقف بروید.

سی. بازو را پایین بیاورید تا آرنج راست را به سمت چپ زانوی چپ فشار دهید، بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و به بالای شانه چپ نگاه کنید و تاج سر به سمت سقف برسد.

3 تا 5 تنفس را نگه دارید. سوئیچ طرفین؛ تکرار.

پیچ و تاب خوابیده

آ. رو به بالا روی زمین دراز بکشید.

ب. زانوی چپ را به سمت قفسه سینه خم کنید ، سپس زانوی چپ را به طرف زمین به سمت راست بدن بچرخانید. هر دو شانه را به صورت مربع روی زمین نگه دارید.

3 تا 5 تنفس را نگه دارید. سوئیچ طرفین؛ تکرار.

بررسی برای