اثر کنسرتینا ، علل و چگونگی جلوگیری از آن چیست

محتوا

• چگونه می توان از اثر آکاردئون جلوگیری کرد
• به طور معمول چقدر طول می کشد تا وزن خود را بدست آوریم؟
• چه چیزی می تواند باعث اثر کنسرتینا شود
• 1. نوع و ترکیب رژیم
• 2. بافت چربی
• 3. تغییر در هورمون های سیری
• 4. تغییر اشتها

اثر کنسرتینا که به آن یو یو نیز گفته می شود ، هنگامی اتفاق می افتد که وزن از دست رفته پس از رژیم لاغری به سرعت برگردد و باعث شود فرد دوباره وزن اضافه کند.

وزن ، رژیم غذایی و متابولیسم توسط چندین هورمون تنظیم می شود که در سطح بافت چربی ، مغز و سایر اندام ها عمل می کنند ، بنابراین اعتقاد بر این است که بازیابی وزن نه تنها با تغییر در عادات غذایی یا نوع رژیم همراه است ، بلکه همچنین با تغییر در سطح متابولیک و فیزیولوژیکی بدن در تلاش برای جبران دوره "گرسنگی" که بدن طی کرده است ، از آنجا که بدن می تواند کاهش وزن را به عنوان "تهدید" تفسیر کند و سعی کند به مدت طولانی دوباره به آنچه که در آن است برگردد طبیعی بود ، به علاوه 5.10 یا 15 کیلوگرم.

چگونه می توان از اثر آکاردئون جلوگیری کرد

برای جلوگیری از اثر آکاردئون ، مهم است که رژیم غذایی همیشه توسط پزشک یا متخصص تغذیه کنترل شود ، به طوری که متناسب با نیازهای هر فرد باشد و نظارت بر آن وجود داشته باشد. علاوه بر این ، مهم است:

• از رژیم های غذایی بسیار محدود یا نامتعادل در سطح تغذیه خودداری کنید ، مهم است که از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل استفاده کنید.
• یک آموزش مجدد در رژیم غذایی انجام دهید ، تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید که می تواند برای زندگی تصویب شود.
• کاهش وزن باید تدریجی باشد.
• هر 3 ساعت به نسبت کم بخورید.
• به آرامی بخورید و غذای خود را خوب بجوید ، تا سیگنال سیری به مغز برسد تا از پرخوری جلوگیری شود.

علاوه بر این ، مهم است که از عدم تحرک بدنی اجتناب کنید و حداقل 3 بار در هفته و حدود 1 ساعت فعالیت بدنی را انجام دهید.

به طور معمول چقدر طول می کشد تا وزن خود را بدست آوریم؟

برخی مطالعات نشان داده است که تقریباً 30 تا 35 درصد کاهش وزن 1 سال پس از درمان بهبود می یابد و 50 درصد افراد در سال پنجم پس از کاهش وزن به وزن اولیه خود برمی گردند.

فیلم زیر را در مورد اثر آکاردئون بررسی کنید:

چه چیزی می تواند باعث اثر کنسرتینا شود

چندین نظریه وجود دارد که اثر آکاردئون را توضیح می دهد و می تواند با عوامل مختلفی همراه باشد ، از جمله:

1. نوع و ترکیب رژیم

اعتقاد بر این است که تحقق رژیم های غذایی بسیار محدود ، یکنواخت و رژیم های غذایی نامتعادل از نظر تغذیه ای می تواند اثر برگشت بلند مدت را به نفع خود داشته باشد.

در مورد رژیم های غذایی محدودکننده ، ممکن است با شروع مجدد غذای طبیعی ، یک پاسخ بافتی به مواد مغذی ایجاد شود ، که در آن بدن بدنبال بازیابی آنچه از دست داده است ، مثل این که پاسخی به "گرسنگی" باشد شخص در آن دوره گذرانده است. بنابراین ، می تواند تغییراتی در سطح متابولیسم مانند افزایش تولید و ذخیره چربی ، کاهش قند خون و در نتیجه افزایش اشتها و مقدار غذای مصرفی در طول روز وجود داشته باشد.

کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها در طی متابولیسم به طور متفاوتی مصرف اکسیژن را تحریک می کنند ، بنابراین در مورد رژیم های غذایی نامتعادل ، که در آنها غلبه یک ماده مغذی خاص وجود دارد ، مانند آنچه در رژیم کتوژنیک اتفاق می افتد ، به عنوان مثال ، ممکن است در افزایش وزن

2. بافت چربی

سلولهای بافت چربی با کاهش وزن فرد خالی می شوند ، با این حال اندازه و مقدار آن برای مدت زمان طولانی حفظ می شود. این تئوری دیگری است که اعتقاد بر این است که این واقعیت که تعداد و اندازه سلولهای بافت چربی برای مدتی ثابت است ، مکانیسم های جبران کننده بدن را فعال می کند تا این سلول ها به تدریج دوباره پر شوند تا زمانی که به حجم طبیعی برسند.

3. تغییر در هورمون های سیری

چندین هورمون وجود دارد که مربوط به روند سیری است ، در افرادی که کاهش وزن شدید ، سطح پایین تری از لپتین ، پپتید YY ، کوله سیستوکینین و انسولین دارند ، با افزایش سطح گرلین و پلی پپتید لوزالمعده وجود دارد.

اعتقاد بر این است که تمام تغییرات هورمونی به شما امکان می دهد وزن خود را بدست آورید ، به استثنای افزایش پپتید لوزالمعده ، زیرا در نتیجه این تغییرات ، اشتها افزایش می یابد ، مصرف مواد غذایی و در نتیجه افزایش مو را ترجیح می دهد.

برای درک بهتر چگونگی این امر ، مهم است که روشن شود که گرلین هورمونی است که مسئول تحریک اشتها در سطح مغز است ، به طوری که در طول روزه داری سطح آن بالا است. از طرف دیگر ، لپتین مسئول کاهش اشتها است و مشخص شده است که افرادی که 5٪ از وزن خود را از دست داده اند ، سطح این هورمون را کاهش می دهند. این وضعیت مکانیسم های جبران خسارت را فعال می کند و باعث می شود که انرژی کاهش یابد و وزن دوباره بازیابی شود.

علاوه بر تغییر در هورمون های سیری ، کاهش وزن همچنین با تغییر در هیپوتالاموس و غده هیپوفیز همراه است ، که همچنین می تواند اثر آکاردئون را تحریک کند.

4. تغییر اشتها

برخی افراد افزایش اشتها را پس از کاهش وزن گزارش می کنند که می تواند با تمام تغییرات فیزیولوژیکی رخ داده در بدن در طی روند کاهش وزن همراه باشد. با این حال ، اعتقاد بر این است که این امر نیز به دلیل این واقعیت است که مردم معتقدند که شایسته پاداشی هستند که به عنوان غذا داده می شود.