چگونه می توان یک رژیم لاغری سریع ایجاد کرد

محتوا

• رژیم سریع لاغری 3 روزه
• نحوه تکمیل رژیم غذایی
• از کدام روش های درمانی می توان استفاده کرد
• چه تمریناتی باید انجام شود
• دانش خود را در مورد غذا آزمایش کنید
• دانشتان را امتحان کنید!

برای کاهش سریع وزن ، باید کالری کمتری مصرف کنید ، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و برای سوزاندن چربی های جمع شده ورزش کنید.

با این حال ، افراد زیادی وجود دارند که حتی با اتخاذ این اقدامات ، کاهش وزن دشوار است و در این موارد ، توصیه خوب این است که برای تأیید اگر مشکلی در تیروئید یا تغییرات متابولیکی ایجاد نمی کند ، به متخصص غدد مراجعه کنید. کاهش وزن دشوار است.

رژیم سریع لاغری 3 روزه

جدول زیر یک منوی 3 روزه برای کاهش وزن سریع را نشان می دهد:

خوراک مختصر	روز 1	روز 2	روز 3
صبحانه	1 لیوان شیر بادام + 1 تکه نان سبوس دار	1 ماست کم چرب + 4 تست کامل	ویتامین با شیر بدون چربی + 1 برش پاپایا + 1 قاشق سبوس گندم
میان وعده صبح	1 سیب	1 گلابی	2 شاه بلوط
شام ناهار	سینه مرغ کبابی + 3 عدد سوپ برنج قهوه ای + سالاد کلم ، گوجه فرنگی و چغندر رنده شده + 1 پرتقال	1 تکه ماهی پخته شده + 1 عدد سیب زمینی آب پز + سالاد کلم سرخ شده + 1 تکه هندوانه	فیله مرغ در سس گوجه فرنگی + 3 عدد سوپ نخود + سالاد هویج ، چایوتا و بروکلی + 5 توت فرنگی
عصرانه	1 ماست کم چرب + 2 مغز خشک	1 برش نان سبوس دار + کرم ریکوتا	آب میوه سم زدایی با کلم پیچ ، پرتقال و بذر کتان

قبل از شروع رژیم ، ایده آل این است که سم زدایی کبد را انجام دهید تا سریعتر به نتایج برسید.

فیلم بعدی را مشاهده کنید و یاد بگیرید چگونه یک آب میوه درست کنیدسم زدایی سرشار از فیبر برای شروع رژیم غذایی:

نحوه تکمیل رژیم غذایی

1. روزانه چای سبز مصرف کنید ، زیرا باعث مرطوب شدن و کمک به درمان احتباس آب می شود ، تورم بدن را کاهش می دهد.
2. آب بیشتری بنوشید و از نوشیدن نوشابه خودداری کنید ،
3. از مصرف غذاهایی مانند شیرینی ، سس یا نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.
4. حجم هر وعده غذایی را کاهش دهید ، حداقل 6 وعده در روز مانند صبحانه ، صبحانه ، ناهار ، میان وعده ، شام و شام تهیه کنید ، و فاصله آنها تقریباً 3 ساعت باشد.
5. با خوردن میوه های بدون پوست ، سبزیجات خام ، نان غلات ، بذر کتان و آرد و برنج با رنگ تیره یا مصرف مکمل غذایی غنی از فیبر مانند Benefiber ، مصرف فیبر را افزایش دهید.

دقیقاً بفهمید که برای رسیدن به وزن ایده آل خود چند پوند باید از دست بدهید.

از کدام روش های درمانی می توان استفاده کرد

برخی از نمونه های محلول های طبیعی برای کاهش وزن می توانند پرتقال تلخ ، بذر کتان و کیتوزان باشند. با این حال ، داروهایی مانند اورلیستات ، سیبوترامین یا هیدروکلراید لورکاسرین ، به عنوان مثال ، می توانند توسط پزشک تجویز شوند تا به کاهش وزن کمک کنند ، به ویژه هنگامی که چاقی از قبل سلامتی را به خطر می اندازد.

به هر حال ، انتخاب راه حلهای طبیعی مانند مصرف چای سبز یا مکمل اسپیرولینا ، گزینه های سالم تری برای رسیدن به وزن ایده آل هستند که با سوزاندن چربی های موضعی و کمک به از دست دادن شکم به سرعت متابولیسم کمک می کنند.

سایر روش های درمانی را که می تواند برای کاهش وزن شما استفاده شود ، بشناسید و فیلم زیر را ببینید و بفهمید کدام مکمل ها به مهار گرسنگی کمک می کنند:

چه تمریناتی باید انجام شود

ورزش هایی برای کاهش سریع وزن ، ورزش هایی هستند که به مصرف کالری مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، رقص ، شنا یا تمرین با وزنه کمک می کنند ، به عنوان مثال ، حداقل با 30 دقیقه در روز برای افزایش متابولیسم و ​​تسهیل کاهش وزن.

با این حال ، مهمترین چیز این است که ورزشی را که دوست دارید انتخاب کنید تا به راحتی تسلیم نشوید.

دانش خود را در مورد غذا آزمایش کنید

برای اطلاع از سطح دانش خود در مورد رژیم لاغری ، این پرسشنامه سریع را تکمیل کنید:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

دانشتان را امتحان کنید!

آزمون را شروع کنید نوشیدن بین 1.5 تا 2 لیتر آب در روز مهم است. اما وقتی دوست ندارید آب ساده بنوشید ، بهترین گزینه این است:

• آب میوه را بدون افزودن شکر بنوشید.
• چای ، آب طعم دار یا آب گازدار بنوشید.
• نوشابه های سبک یا رژیمی بخورید و آبجو غیر الکلی بنوشید.

رژیم غذایی من سالم است زیرا:

• من فقط یک یا دو وعده غذا را در طول روز با حجم زیاد می خورم ، تا گرسنگی خود را از بین ببرم و مجبور نیستم بقیه روز چیز دیگری بخورم.
• من وعده های غذایی با حجم کم می خورم و غذاهای فرآوری شده کمی مانند میوه ها و سبزیجات تازه می خورم. علاوه بر این ، من مقدار زیادی آب می نوشم.
• درست مثل وقتی که خیلی گرسنه باشم و در طول غذا چیزی بنوشم.

برای داشتن تمام مواد مغذی مهم برای بدن ، بهتر است:

• میوه های زیادی بخورید ، حتی اگر فقط یک نوع باشد.
• از خوردن غذاهای سرخ شده یا کلوچه های پر شده پرهیز کنید و فقط با احترام به سلیقه خود آنچه را دوست دارم بخورید.
• کمی از همه چیز بخورید و غذاهای جدید ، ادویه ها یا مواد آماده سازی را امتحان کنید.

شکلات:

• غذای بدی که برای چاق نشدن باید از آن اجتناب کنم و در یک رژیم غذایی سالم جای نمی گیرد.
• شیرینی انتخابی مناسب بیش از 70٪ کاکائو است و حتی ممکن است به کاهش وزن و کاهش میل به خوردن شیرینی جات کمک کند.
• غذایی که به دلیل دارا بودن انواع مختلف (سفید ، شیر یا سیاه ...) به من امکان می دهد رژیم متنوع تری تهیه کنم.

برای از دست دادن وزن ، تغذیه سالم باید همیشه:

• گرسنه شوید و غذاهای نامطبوع بخورید.
• غذاهای خام و آماده سازی ساده ، مانند کباب یا پخته ، بدون سس های خیلی چرب و اجتناب از مصرف مقدار زیادی غذا در هر وعده ، بیشتر مصرف کنید.
• مصرف دارو برای کاهش اشتها یا افزایش متابولیسم ، تا انگیزه مرا حفظ کند.

برای انجام یک آموزش مجدد مناسب در رژیم غذایی و کاهش وزن:

• من هرگز نباید میوه های خیلی کالری بخورم حتی اگر سالم باشند.
• من باید انواع میوه ها را بخورم حتی اگر خیلی کالری باشند ، اما در این حالت ، باید کمتر بخورم.
• کالری مهمترین عامل هنگام انتخاب کدام میوه است.

آموزش مجدد غذا:

• نوعی رژیم غذایی که فقط برای رسیدن به وزن دلخواه برای مدتی انجام می شود.
• چیزی که فقط برای افرادی که اضافه وزن دارند مناسب است.
• سبکی از غذا خوردن که نه تنها به شما کمک می کند تا به وزن ایده آل خود برسید بلکه سلامت کلی شما را نیز بهبود می بخشد.

قبلی بعدی