چگونه می توان سلامت احساسی خوبی ایجاد کرد

محتوا

• چگونه در عمل به نظر می رسد؟
• 1. مشاهده احساسات ناراحت کننده هنگام بروز آنها
• 2. گرفتن قضاوت های خودتان
• 3. کنجکاوی
• چرا اینقدر مهم است؟
• چگونه می توانم سلامت عاطفی خود را بهبود بخشم؟
• 1. تنظیم عاطفی را تمرین کنید
• 2. ورزش کنید
• 3. تقویت ارتباطات اجتماعی
• 4. هوشیار باشید
• 5. خواب با کیفیت داشته باشید
• خط آخر

برای مبتدیان ، این همان سلامت روان نیست. جولی فراگا ، روانشناس دارای مجوز ، PsyD می گوید ، در حالی که این دو اصطلاح اغلب به جای یکدیگر استفاده می شوند ، سلامت عاطفی "هماهنگی با احساسات ، آسیب پذیری و اصالت ما را متمرکز می کند."

داشتن سلامت عاطفی خوب ، جنبه اساسی پرورش تاب آوری ، خودآگاهی و رضایت کلی است.

به خاطر داشته باشید که داشتن سلامتی عاطفی خوب به این معنی نیست که همیشه شاد هستید و از احساسات منفی مبرا هستید. این در مورد داشتن مهارت ها و منابع برای مدیریت فراز و نشیب های زندگی روزمره است.

چگونه در عمل به نظر می رسد؟

در اینجا نگاهی به چند نمونه متداول از سلامت احساسی خوب و تاثیری که می تواند بگذارد دارد.

1. مشاهده احساسات ناراحت کننده هنگام بروز آنها

این به شما امکان می دهد تا آنها را به روش های سالم نامگذاری کرده و پردازش کنید. به عنوان مثال ، شما ممکن است ترجیحاً با کسی که شما را آزار داده یا عصبانی کرده است مقابله کنید تا اینکه به او ضربه بزنید. یا شاید ترجیح می دهید مرزهای سالم در محل کار یا در کنار عزیزانتان تعیین کنید.

2. گرفتن قضاوت های خودتان

به گفته فراگا ، این به معنای تبدیل آن صدای درونی انتقادی به فرصتی برای عشق به خود و شفقت است.

به عنوان مثال ، وقتی خود را درگیر گفتگوی منفی می کنید ، ممکن است بپرسید:

• "اگر فرزند ، شریک زندگی یا بهترین دوست من از این طریق با من صحبت می کردند ، چگونه پاسخ می دهم؟"
• "چه چیزی باعث می شود که رفتار خودم با خودم به همان روشی که با دیگران رفتار می کنم چالش برانگیز باشد؟"

3. کنجکاوی

Fraga می گوید ، هنگامی که در مورد افکار ، رفتارها و احساسات خود کنجکاو می شوید و اینکه چرا ممکن است در زمان های خاص بوجود آیند ، احساسات عاطفی رشد می کند.

مهم است که بتوانید از خود بپرسید ، "چرا من اینگونه واکنش نشان می دهم؟" یا "چه چیزی در مورد گذشته من است که ممکن است باعث شود من واکنش شدیدی نسبت به x ، y و z داشته باشم؟"

چرا اینقدر مهم است؟

کار بر روی سلامت عاطفی ما به همان اندازه مراقبت از سلامتی جسمی ما مهم است.

و این کار با:

• مقاومت در برابر استرس. نشان می دهد که پریشانی عاطفی با تأثیر بر سیستم ایمنی بدن شما را در برابر بیماری های جسمی آسیب پذیرتر می کند.
• روابط عمیق تر. هنگامی که شما به مهارت های مدیریت احساسات خود مجهز باشید ، برای شما راحت تر می توانید با دیگران ارتباط برقرار کنید و همدلی و دلسوزی بیشتری از خود نشان دهید. همچنین بهتر می توانید از طریق احساسات خود بحث کنید و صحبت کنید.
• عزت نفس بالاتر. افکار ، احساسات و تجربیات شما بر احساس شما در مورد خود تأثیر می گذارد. سلامت احساسی خوب به شما کمک می کند با وجود چالش ها بهترین ها را در خود ببینید.
• انرژی بیشتر. داشتن چشم انداز مثبت ، احساس انرژی بیشتری به شما می دهد و به شما کمک می کند تمرکز و تفکر واضح تری داشته باشید ، در حالی که سلامت عاطفی ضعیف ، منابع ذهنی شما را تخلیه کرده و منجر به فرسودگی می شود.

چگونه می توانم سلامت عاطفی خود را بهبود بخشم؟

سلامت عاطفی بیش از یک هدف فرایندی است. و به احتمال زیاد شما در حال انجام برخی کارها هستید که به تقویت سلامت عاطفی شما کمک می کند.

وقتی این نکات را مرور می کنید ، به یاد داشته باشید که سلامت عاطفی همیشه داشتن روحیه خوب نیست. این در مورد تجهیز خود برای کنار آمدن با خوب ، بد و همه چیز در این بین است.

1. تنظیم عاطفی را تمرین کنید

احساسات می توانند و گاهی اوقات بهترین نتیجه را از شما خواهند گرفت ، اما فراگا توصیه می کند که یادگیری استراتژی های مقابله ای برای تعدیل آنها می تواند به شما کمک کند به جای واکنش در موقعیت های ناراحت کننده ، واکنش نشان دهید.

استراتژی های مقابله می تواند شامل موارد زیر باشد:

• مراقبه
• ژورنالی
• گوش دادن به موسیقی
• صحبت با یک درمانگر

2. ورزش کنید

اگر در محل کار یا خانه خود بیش از حد دچار استرس شده باشید ، انجام ورزش منظم ممکن است غیرممکن باشد. فراگا می گوید ، اما اختصاص دادن وقت برای فعالیت بدنی می تواند هم از نظر عاطفی و هم از نظر جسمی تغذیه کند.

در نظر داشته باشید که روزانه 30 دقیقه برای نوعی فعالیت بدنی اختصاص دهید. اگر وقت کافی ندارید ، تکه های 10 یا 15 دقیقه ای از زمان را پیدا کنید تا سریع پیاده روی کنید.

3. تقویت ارتباطات اجتماعی

پیوندهای شما با دیگران می تواند تأثیرات مهمی بر سلامت عاطفی و جسمی شما بگذارد. در ارتباط بودن با عزیزان می توانید وقتی که با چالش هایی روبرو هستید بافر ایجاد کنید ،

با گذراندن وقت با دوستان نزدیک و خانواده ، چه حضوری و چه تلفنی ، این ارتباطات را تقویت کنید.

4. هوشیار باشید

مجموعه ای از تحقیقات در حال رشد ، ذهن آگاهی را با واکنش عاطفی کمتر و رضایت بیشتر از رابطه مرتبط می کند.

ذهن آگاهی می تواند به سادگی تمرکز همزمان روی یک چیز ، تلاش برای سم زدایی در شبکه های اجتماعی یا تبدیل کارهای خانه به یک شکست ذهنی باشد. هدف این است که با تمرین ذهن آگاهی خود سازگار باشید و حتی فقط چند دقیقه را به چیزی که از آن لذت می برید اختصاص دهید.

5. خواب با کیفیت داشته باشید

با فداکاری در خواب شما در معرض استرس و اضطراب قرار می گیرید.

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که کمبود خواب منجر به تکرار افکار منفی می شود. خستگی بیش از حد می تواند واکنش احساسی شما را بیشتر کند. این واکنش احساسی می تواند بر دیدگاه ، عملکرد و روابط شما تأثیر منفی بگذارد.

اطمینان حاصل کنید که با خواب و بیداری و همچنین فضای اتاق خواب خود را مطابقت داشته باشید تا به اندازه کافی استراحت کنید.

خط آخر

سلامت عاطفی خوب برای سلامت عمومی شما بسیار مهم است. اگر احساس می کنید افکار و احساسات شما بهترین نتیجه را می گیرند ، مراقبت از نیازهای اصلی خود - مانند خواب و ارتباط با عزیزان - می تواند به شما کمک کند.

اگر به نظر نمی رسد که این کار ترفندی داشته باشد ، همکاری با یک درمانگر یا یک متخصص بهداشت روان را در نظر بگیرید. آنها می توانند به شما کمک کنند جنبه های سلامتی عاطفی خود را که می خواهید بهبود ببخشید به روشنی شناسایی کنید و به شما کمک کنند تا برنامه ای ارائه دهید.