10 هک زندگی آندومتریوز

محتوا

• 1. در آن خیس شوید
• 2. شل شوید
• 3. سبز شوید
• 4. قدم بالا بگذارید
• 5. امگا 3 خود را بخورید
• 6. لرزید
• 7. سوزن بزنید
• 8. مسکن ها را مفید نگه دارید
• 9. پزشکی را پیدا کنید که به آن اعتماد دارید
• 10. پشتیبانی دریافت کنید

هیچ چیز در زندگی هرگز قطعی نیست. اما اگر با اندومتریوز زندگی می کنید ، تقریباً می توانید روی یک چیز شرط بندی کنید: شما صدمه خواهید دید.

پریودتان صدمه خواهد دید. رابطه جنسی صدمه خواهد دید. حتی ممکن است هنگام استفاده از توالت صدمه ببیند. گاهی اوقات ، درد آنقدر شدید است که می توانید در رختخواب دو برابر شده و برای تسکین دعا کنید.

هنگامی که درد شروع به عمل کرد ، این 10 زندگی هک را امتحان کنید تا راحت باشید.

1. در آن خیس شوید

اگر به آندومتریوز مبتلا هستید ، گرما دوست شما است ، به خصوص گرمای مرطوب. غرق شدن شکم در آب گرم باعث آرامش عضلات شده و گرفتگی عضلات را تسکین می دهد.

هنگامی که وان را پر کردید ، مقداری نمک Epsom بریزید. این کریستال ها علاوه بر مسکن موثر ، برای پوست تسکین دهنده هستند.

در گوش های شناور قرار بگیرید و موسیقی آرام را روشن کنید تا وان خود را به فرار آبگرم تبدیل کنید. دنیا را تنظیم کنید و حداقل 15 دقیقه خیس بخورید تا بیشترین سود را ببرید.

2. شل شوید

نفخ شکم یکی از علائم آندومتریوز است که به ندرت در مورد آن صحبت می شود ، اما بسیار ناراحت کننده است. از آنجایی که با این شرایط در دوره ای از قاعدگی در برخی از مواقع شکم برآمده دارید ، ارزش پرداختن دارد.

می توانید برای شکم یکبار صاف خود سوگواری کنید ، اما سعی نکنید به شلوار جین مورد علاقه خود فشار دهید. آنها صدمه خواهند دید.

به خود یادآوری کنید که این تغییر موقتی است و از شلوارهای عرق گشاد و ته لباس خواب استفاده کنید که در صورت سفت شدن غیرقابل تحمل شلوار جین می توانید آنها را به داخل آن بریزید.

برای اینکه برای کار یا یک رویداد دیگر قابل مشاهده باشید ، یک تاپ بزرگ را روی شلوار استرچ های راحت بیندازید.

3. سبز شوید

هرچه بهتر بخورید ، احساس بهتری خواهید داشت. این به ویژه در مواردی که به آندومتریوز مبتلا هستید ، بسیار صدق می کند.

چه ارتباطی بین آندومتریوز و رژیم غذایی است؟ صاحب نظران چند نظریه دارند. یک احتمال این است که چربی اضافی در بدن شما تولید استروژن را تحریک می کند. استروژن بیشتر به معنی رسوب دردناک تر بافت آندومتر است.

چربی همچنین تولید پروستاگلاندین های بدن را افزایش می دهد ، که مواد شیمیایی هستند و باعث تحریک انقباضات رحمی می شوند (بخوانید: گرفتگی عضلات).

4. قدم بالا بگذارید

وقتی در رختخواب خود را با یک بالش گرمایشی روی شکم خود جمع کرده اید ، برای دویدن در محله یا کلاس پله رفتن ممکن است در بالای لیست کارهای شما نباشد. اما ورزش حداقل باید جایی در ذهن شما باشد.

به همین دلیل است:

• ورزش وزن شما را تحت کنترل نگه می دارد. چربی اضافی بدن به معنای استروژن بیشتر است که به معنای بدتر شدن علائم آندومتریوز است.
• با ورزش مواد شیمیایی تسکین دهنده درد به نام اندورفین آزاد می شود. بعد از حدود 10 دقیقه کیک بوکسینگ ، دویدن یا ورزش هوازی دیگر ، این تسکین دهنده های درد طبیعی قوی به پا می کنند. نتیجه: درد شما کاهش می یابد و به عنوان یک پاداش احساس سرخوشی پیدا می کنید.
• ورزش باعث جریان یافتن خون شما می شود. خون غنی از اکسیژن بیشتر باعث سلامت اعضای بدن می شود.
• ورزش استرس را کاهش می دهد. هرچه استرس شما کمتر باشد ، ماهیچه های شما تنش کمتری پیدا می کند و احساس بهتری خواهید داشت.

5. امگا 3 خود را بخورید

ماهی گرفتی؟ در غیر این صورت ، احتمالاً باید این کار را انجام دهید. محتوای بالای اسید چرب امگا 3 آنها باید از این ساکنان آب یک ماده اصلی در بشقاب شما باشد.

در یک مطالعه ، زنانی که غالباً غذاهای حاوی امگا 3 می خورند 22 درصد کمتر از زنانی که مقادیر کمتری از این غذاها را مصرف می کنند ، به آندومتریوز مبتلا می شوند.

ماهی چگونه می تواند به آندومتریوز کمک کند؟ روغن ماهی با کاهش سطح پروستاگلاندین ها و التهاب مرتبط است ، که هر دو عامل درد هستند.

برای به حداکثر رساندن میزان مصرف امگا 3 ، ماهی هایی را با بالاترین سطح انتخاب کنید ، از جمله:

• ماهی سالمون
• کنسرو تن ماهی سبک
• پولاک
• گربه ماهی
• ساردین
• ماهی قزل آلا
• شاه ماهی

6. لرزید

فرار از استرس وقتی که عوامل تحریک کننده آن در همه جا وجود دارد دشوار است - از ساعت شلوغ ترافیک گرفته تا انبوهی که روی میز کار نصب می کنید. وقتی استرس به سطوح غیرقابل کنترل برسد ، آن را در شکم خود احساس خواهید کرد.

A با آندومتریوز دریافت که قرار گرفتن در معرض استرس باعث آندومتریوز و علائم آن می شود. اگرچه شما هیچ شباهتی به موش صحرایی ندارید ، اما استرس می تواند تأثیرات مشابهی بر روی بدن شما بگذارد.

تسکین استرس می تواند اشکال مختلفی داشته باشد ، از جمله:

• ماساژ
• مراقبه
• یوگا
• تنفس عمیق

روشی را که دوست دارید انتخاب کنید و به آن پایبند باشید.

ورود به یک روال تسکین دهنده استرس می تواند به بدن و ذهن شما در طولانی مدت در منطقه آرامش کمک کند. برای گوش دادن یا فکر کردن در مورد کلاس مدیریت استرس می توانید برخی از جلسات هدایت تصویر را بصورت آنلاین پیدا کنید.

7. سوزن بزنید

به نظر می رسد یک سوزن برای تسکین درد درد بعید به نظر برسد ، اما طب سوزنی متوسط ​​سوزن شما نیست.

تحریک نقاط مختلف بدن با سوزن های بسیار نازک باعث ترشح مواد شیمیایی تسکین دهنده درد می شود. همچنین ممکن است مسیرهایی را که باعث می شوند احساسات ناخوشایندی داشته باشید مسدود کند.

تحقیقات نشان می دهد که این ماده اصلی دارویی جایگزین به انواع مختلف درد از جمله درد آندومتریوز کمک می کند.

8. مسکن ها را مفید نگه دارید

یک بطری داروی ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) ، مانند ایبوپروفن (Motrin ، Advil) یا ناپروکسن (Aleve) ، می تواند بهترین دوست شما باشد وقتی که شکم شما گرفتگی گرفتگی دارد.

در صورت نیاز از این مسکن ها استفاده کنید اما محتاط باشید. مصرف بیش از حد داروهای ضد درد می تواند منجر به عوارضی مانند موارد زیر شود:

• زخم معده
• مشکلات کبدی و کلیوی
• خون ریزی

اگر احساس می کنید بیش از دوز توصیه شده نیاز دارید ، در مورد سایر گزینه های تسکین درد با پزشک خود صحبت کنید.

9. پزشکی را پیدا کنید که به آن اعتماد دارید

معالجه برای آندومتریوز به این معنی است که باید شخصی ترین و صمیمی ترین تجربیات خود را با یک پزشک در میان بگذارید. مهم این است که فردی را پیدا کنید که به او اعتماد داشته باشید و از راحتی در مقابل او راحت باشید.

شما همچنین می خواهید پزشکی را انتخاب کنید که علائم شما را جدی بگیرد. اگر ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی فعلی شما این معیارها را ندارد ، با نامزدهای جدید مصاحبه کنید.

در صورت عدم موفقیت در مدیریت محافظه کارانه ، پزشک متخصص اندومتریوز می تواند راه حل های جراحی ارائه دهد.

10. پشتیبانی دریافت کنید

وقتی در معرض شعله ور شدن هستید ، به نظر می رسد شما تنها کسی هستید که در جهان از این درد رنج می برید. تو نیستی.

برای یافتن یک گروه پشتیبانی در منطقه خود ، به صورت آنلاین جستجو کنید یا با یک سازمان آندومتریوز تماس بگیرید. بسیاری از زنان دیگر را خواهید دید که تجربیات شما را منعکس می کند.

احساس واقعی همبستگی در دیدن اتاق و دیدن یک گروه کامل از زنانی است که با علائم دردناک مشابه شما مبارزه کرده اند.

اعضای گروه پشتیبانی که مدتی با آندومتریوز زندگی کرده اند نیز می توانند هک های مفید دیگری را ارائه دهند که ممکن است در نظر نگرفته باشید.