آیا روغنهای اساسی می توانند علائم افسردگی من را درمان کنند؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• آنچه تحقیق می گوید
• اسطوخودوس
• زنجبیل وحشی
• برگاموت
• روغنهای دیگر
• نحوه استفاده از روغنهای اساسی برای افسردگی
• خطرات و هشدارها
• سایر درمانهای افسردگی
• کاری که اکنون می توانید انجام دهید

بررسی اجمالی

افسردگی می تواند بر احساس شما ، نحوه تفکر و نحوه عملکردتان تأثیر بگذارد. اگرچه این یک اختلال خلقی است ، اما افسردگی می تواند باعث علائم جسمی و عاطفی شود. اینها بسته به شخص متفاوت است ، اما اغلب شامل موارد زیر است:

• اضطراب
• بی قراری
• غمگینی
• ناامیدی
• تمرکز مشکل دارد
• خوابیدن دشوار است

افراد از روغنهای اساسی به عنوان درمان مکمل برای بسیاری از شرایط از جمله افسردگی استفاده می کنند. توجه به این نکته مهم است که روغنهای اساسی درمانی برای افسردگی نیستند. آنها گزینه ای بدون داروی هستند که می تواند به شما در کاهش برخی از علائم شما کمک کند و به شما در مدیریت شرایط کمک می کند. در اکثر موارد روغنهای ضروری ایمن و عاری از عوارض جانبی هستند.

آنچه تحقیق می گوید

اگرچه ده‌ها روغن ضروری در بازار وجود دارد ، اما تحقیقات در مورد مزایا ، خطرات و کارایی بالقوه اغلب محدود است.

اسطوخودوس

رایحه گل و در عین حال خاکی روغن اسطوخودوس اغلب به دلیل اثرات آرامش بخش آن ارزش دارد. تحقیقات نشان می دهد که آروماتراپی اسطوخودوس ممکن است کمک کند:

• رفع اضطراب
• استرس را کاهش می دهد
• بهبود خلق و خوی
• تقویت آرامش

خود گیاه نیز ممکن است به افسردگی کمک کند. محققان در یک تحقیق در سال 2003 ، اثربخشی تنتور اسطوخودوس را به ایمی پرامین ضد افسردگی مقایسه کردند. یک تنتور با یک روغن اساسی متفاوت است. تنتور از گیاهان تازه و یک الکل غلات مانند ودکا تهیه می شود. محققان نتیجه گرفتند که تنتور اسطوخودوس می تواند یک درمان کمکی مفید برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​باشد.

زنجبیل وحشی

طبق یک مطالعه حیوانی در سال 2014 ، زنجبیل وحشی ممکن است دارای خاصیت ضد افسردگی باشد. محققان دریافتند که موشهای استرسزا که روغن زنجبیل وحشی را استنشاق می کنند استرس کمتری را تجربه کرده اند. آنها همچنین رفتارهای شبیه به افسردگی کمتری به نمایش گذاشتند. تصور می شود که روغن ممکن است سیستم سروتونرژیک را فعال کند ، این یک سیستم فرستنده مغز است که با افسردگی همراه است. این ممکن است باعث آزاد شدن هورمونهای استرس شود.

برگاموت

رایحه مرکبات روغن ترنج به دلیل تقویت و آرامش بیشتر شناخته شده است. طبق یک مطالعه در سال 2013 ، آروماتراپی روغن ترنج به طور قابل توجهی اضطراب را در بیمارانی که منتظر جراحی سرپایی هستند ، کاهش می دهد. اگرچه افسردگی و اضطراب اختلالات متفاوتی هستند ، اما اغلب در همان زمان اتفاق می افتد. اضطراب همچنین یک عارضه احتمالی افسردگی است. هنوز معلوم نیست که ترنج چطور دلهره را کاهش می دهد. این ممکن است به کاهش ترشح هورمونهای استرس در مواقع استرس زا کمک کند.

روغنهای دیگر

مطالعات نشان داده است که هم روغن یلانگ یلانگ و هم گلاب دارای خاصیت آرام بخش و آرامش بخش هستند. روغنها همچنین می توانند آنچه را که "عملکردهای خودمختاری" نامیده می شوند ، مانند سرعت تنفس ، ضربان قلب و فشار خون شما کاهش دهند.

اگرچه تصور می شود سایر روغنهای اساسی علائم افسردگی را تسکین می دهند ، اما شواهد پشتیبان آن اکثراً حکایتی نیست. برخی از این روغن ها عبارتند از:

• بابونه
• پرتقال شیرین
• گریپ فروت
• نرولی
• صریح
• یاس
• چوب صندل

نحوه استفاده از روغنهای اساسی برای افسردگی

این روغنهای اساسی در درجه اول به دلیل اثرات معطر آنها بر افسردگی و علائم آن شناخته می شوند. این که آیا شما تصمیم می گیرید که بوی آن را مستقیماً استنشاق کنید یا به آن اجازه دهید تا در منطقه پراکنده شود ، بستگی به شما دارد. شما هنوز هم می توانید از هر طریق از اثرات آن بهره مند شوید.

در اینجا رایج ترین روش های استنشاق بوی ذکر شده است:

• رایحه را مستقیماً از بطری روغن یا لوله استنشاقی استنشاق کنید.
• چند قطره از روغن ضروری را روی یک توپ پنبه آغشته کرده و مستقیماً استنشاق کنید.
• چند قطره روغن را به یک دیفیوزر اضافه کنید و به طور غیر مستقیم استنشاق کنید.
• با اضافه کردن چند قطره روغن ضروری رقیق شده با عسل ، شیر یا روغن حامل به آب حمام خود یک حمام آروماتراپی ایجاد کنید.
• با اضافه کردن چند قطره از روغن ضروری به روغن ماساژ مورد علاقه خود ، از یک ماساژ آروماتراپی لذت ببرید.

طبق یک مطالعه 2008 ، ترکیب روغنهای اساسی ممکن است به افسردگی کمک کند. پنجاه و هشت بیمار در بیمارستان بستری مبتلا به سرطان ترمینال در هفت روز متوالی یا ماساژ دستی با روغن ماساژ عمومی یا روغن ماساژ آروماتراپی دریافت کردند. روغن آروماتراپی با روغنهای ضروری ترش ، اسطوخودوس و ترنج تهیه شده است. افرادی که ماساژ آروماتراپی را دریافت کردند ، درد و افسردگی کمتری را تجربه کردند.

خطرات و هشدارها

افرادی که مشکلات تنفسی دارند ، زنان باردار و کودکان نباید از روغنهای اساسی استفاده کنند مگر اینکه تحت نظر پزشک یا متخصص آروماتراپیست آموزش دیده باشند.

همه روغنهای اساسی ممکن است یک واکنش آلرژیک ایجاد کنند ، بنابراین شما هرگز نباید آنها را روی پوست خود بمالید. اگر قصد دارید مخلوط روغن ضروری را روی پوست خود بمالید ، باید به هر 3 تا 6 قطره روغن ضروری 1 اونس روغن حامل اضافه کنید. روغنهای حامل معمولی عبارتند از:

• روغن بادام شیرین
• روغن زیتون
• روغن نارگیل
• روغن جوجوبا

شما همچنین باید قبل از کاربردهای بزرگ ، آزمایش لک پوستی انجام دهید. حداقل 24 ساعت قبل از استفاده از برنامه ریزی شده خود ، مقدار کمی از ترکیب اساسی و روغن حامل خود را در یک لکه کوچک از پوست قرار دهید. این به شما این امکان را می دهد تا ببینید که آیا این ترکیب باعث می شود پوست شما واکنشی نشان دهد یا خیر.

روغنهای اساسی مصرف نکنید.

سازمان غذا و داروی ایالات متحده روغنهای اساسی را تنظیم نمی کند. فقط روغن هایی را از یک تولید کننده معتبر خریداری کنید. در صورت امکان ، یک متخصص آروماتراپی آموزش دیده را بخواهید.

سایر درمانهای افسردگی

شما مجبور نیستید برنامه درمانی فعلی خود برای افسردگی را با روغنهای اساسی جایگزین کنید بدون اینکه پزشک شما تأیید کند. روغنهای اساسی علاوه بر رژیم فعلی شما فقط به عنوان یک درمان تکمیلی عمل می کنند.

درمان های متداول برای افسردگی عبارتند از:

• داروهای ضد افسردگی نسخه
• روان درمانی ، از جمله جلسات یک به یک و گروهی
• درمان روانپزشکی بستری در موارد شدید افسردگی
• درمان تشنج برقی برای افرادی که به داروها پاسخ نمی دهند ، نمی توانند داروهای ضد افسردگی مصرف کنند یا در معرض خطر خودکشی قرار بگیرند
• تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال برای افرادی که به داروهای ضد افسردگی پاسخ نمی دهند

افسردگی بدون درمان یا سوء مدیریت ممکن است به موارد زیر منجر شود:

• درد جسمی
• اختلالات اضطرابی
• افکار خودکشی
• سوء مصرف مواد

کاری که اکنون می توانید انجام دهید

اگر دچار افسردگی هستید ، در مورد علائم خود با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند با شما همکاری کنند تا بهترین برنامه درمانی را برای شما تهیه کنند. پس از تنظیم برنامه درمانی خود ، باید هر چه بیشتر ممکن است به آن بپردازید. قرار ملاقات یا داروهای مفقود شده ممکن است باعث بازگشت علائم شما یا علائمی مشابه ترشح شود.

اگر علاقه مند به استفاده از روغنهای اساسی هستید ، با پزشک خود یا یک متخصص آروماتراپیست آموزش دیده صحبت کنید. آنها می توانند به شما در تعیین بهترین روش برای ترکیب روغنهای اساسی در برنامه درمانی فعلی کمک کنند.