پومپواریسم مردانه: برای چیست و تمرین می کند
محتوا
تمرینات کگل برای مردان ، که به عنوان پومپوآریسم مردانه نیز شناخته می شود ، می تواند به درمان بی اختیاری ادرار ، بهبود عملکرد در هنگام تماس صمیمی و حتی برای مقابله با انزال زودرس یا اختلال نعوظ مفید باشد.
به طور کلی ، مزایای این تمرینات عبارتند از:
- مبارزه با از دست دادن غیر ارادی ادرار ؛
- با انزال زودرس مبارزه کنید
- افزایش زمان انزال ؛
- مبارزه با اختلال نعوظ ؛
- افزایش سلامت پروستات ؛
- کنترل مدفوع را بهبود می بخشد.
- حساسیت منطقه صمیمی را افزایش دهید.
- رابطه جنسی را بهبود ببخشید.
تمرینات کگل در مردان باعث بهبود تنش عضله پوبوکوسسیژئوس ، بالا بردن بیضه ها ، و همچنین تقویت عضله کرمستر و اسفنکتر مقعدی می شود و بنابراین ، باعث افزایش حساسیت در ناحیه دستگاه تناسلی و افزایش عزت نفس می شود و باعث بهبود وضعیت خوب می شود.
این تمرینات برای درمان بی اختیاری ادرار پس از برداشتن پروستات بسیار مناسب است و بنابراین باید بعد از این جراحی روزانه انجام شود. علائم ، دلایل و چگونگی درمان بی اختیاری ادرار در مردان را بیاموزید.
چگونه می توان تمرینات کگل را برای آقایان انجام داد
برای انجام تمرینات پمپوآریسم مرد ، ابتدا مرد باید ادرار کند و در ضمن:
- جریان ادرار را در زمان ادرار متوقف یا کاهش دهید تا بتوانید عضله ای را که باید کار کند شناسایی کنید.
- سعی کنید عضله ای را که با قطع جریان ادرار مشخص شده منقبض کنید.
انقباض باید با قدرت انجام شود ، اما در ابتدا طبیعی است که حدود 1 ثانیه طول بکشد اما با تمرین می توان انقباض را برای مدت طولانی تری حفظ کرد.
گام به گام نحوه انجام این تمرین را در این ویدئو مشاهده کنید:
تمرینات کگل باید حداقل 3 تا 8 بار در روز ، هر روز انجام شود و تعداد انقباضات لازم در کل 300 است. پس از یادگیری چگونگی انقباض صحیح عضله ، می توانید انقباضات را در هر مکان ، اعم از نشسته ، خوابیده یا ایستاده انجام دهید. در ابتدا شروع به تمرینات کگل که به پهلو خوابیده اید آسان تر است.
وقتی می توانید نتایج را ببینید
نتایج تمرینات کگل را می توان از اوایل ماه اول مشاهده کرد ، اما هنگامی که هدف درمان بی اختیاری ادرار باشد ، ممکن است نتیجه نهایی از 3 ماه تا 1 سال طول بکشد و گاهی ممکن است انجام سایر فیزیوتراپی ها نیز لازم باشد رویه ها
مقالات تازه
آنچه باید درباره بی اختیاری فوری بدانید
