ورزش هایی برای تسهیل زایمان طبیعی

محتوا

• ورزش 1- پیاده روی
• ورزش 2- بالا رفتن از پله ها
• تمرین 3: رقصیدن
• تمرین 4: زدن توپ
• تمرین 5: تمرینات کگل
• نکاتی برای تسهیل زایمان
• همچنین ببینید:

برای تسهیل زایمان طبیعی انجام تمریناتی مانند راه رفتن ، بالا رفتن از پله ها یا رقصیدن ، به عنوان مثال ، حرکت دادن باسن و تسهیل قرار گرفتن سر کودک در لگن زن باردار بسیار مهم است. با این حال ، زن باردار باید چندین تمرین را در طول بارداری و نه فقط در روز زایمان انجام دهد.

زایمان طبیعی یک روند طبیعی است ، که در آن بدن زنان و نوزاد برای تولد آماده می شود و معمولاً پس از 37 هفته بارداری ، در ابتدا با انقباضات نامنظم ، که شدت می یابد ، تا زمانی که منظم و هر 10 دقیقه انجام می شود ، اتفاق می افتد. نحوه شناسایی انقباضات را در: نحوه شناسایی انقباضات مشاهده کنید.

برخی از تمریناتی که می توانند به زایمان کمک کنند عبارتند از:

ورزش 1- پیاده روی

قدم زدن در فضای باز با کمک شریک زندگی یا یکی دیگر از اعضای خانواده به افزایش انقباضاتی که خانم باردار احساس می کند ، کمک می کند و درد زایمان و زمان بیشتری را کاهش می دهد. زن باردار می تواند بین انقباضات راه برود و هنگامی که ظاهر شد برای استراحت متوقف شود.

ورزش 2- بالا رفتن از پله ها

زن باردار زایمان همچنین می تواند با آرامش از پله ها بالا رفته و به کودک کمک کند تا چرخش کرده و از لگن عبور کند ، زایمان را تسهیل کرده و درد را کاهش دهد.

تمرین 3: رقصیدن

برای تسهیل زایمان ، زن باردار می تواند برقصد یا فقط دور خودش بچرخد ، که می تواند زایمان را تسهیل کند ، زیرا حرکت زن باردار باعث حرکت کودک در شکم می شود و زایمان را تسهیل می کند.

تمرین 4: زدن توپ

زن باردار می تواند به تنهایی یا با کمک شریک زندگی خود روی توپ پیلاتس بنشیند و وقتی دچار انقباض می شود ، برای چند دقیقه به آرامی بغلتد ، زیرا این یک تمرین آرامش بخش است و همزمان عضلات لگن را نیز تمرین می کند.

تمرین 5: تمرینات کگل

زن باردار می تواند برای تقویت عضلات کف لگن تمریناتی را انجام دهد ، مانند انجام تمرینات کگل ، که باعث سهولت در بیرون راندن جنین می شود.

به این ترتیب ، زن باردار باید عضلات را تا آنجا که می تواند منقبض شده و به سمت بالا بکشد ، تا آنجا که ممکن است خود را حفظ کند و سپس عضلات را شل کند ، پاها و کمر خود را پایین بیاورد.

نکاتی برای تسهیل زایمان

علاوه بر تمرینات ، برخی روشها برای تسهیل زایمان طبیعی وجود دارد ، مانند:

• حداقل هر ساعت یک بار ادرار کنید ، زیرا مثانه کامل باعث ناراحتی و درد می شود.
• کنترل تنفس هنگام انقباضات، قفسه سینه را با هوا پر می کند گویی که گل را بوی می دهد و هوا را خیلی آهسته آزاد می کند ، انگار که شمع را بیرون می کشد.
• مقدار زیادی آب بنوشید، برای هیدراته ماندن ؛
• خوردن وعده های غذایی سبک اگر زن باردار احساس گرسنگی می کند ، مانند خوردن میوه یا نان ، برای جلوگیری از حالت تهوع و استفراغ در هنگام زایمان ؛
• انتخاب وضعیت بدن برای تسکین درد هنگام انقباضات ، مانند 4 وضعیت یا نشستن روی زمین با پاهای باز. درباره سایر موقعیت ها در: نحوه تسکین درد هنگام زایمان بدانید.

علاوه بر این ، زن باردار باید در یک محیط آرام ، در نور کم و بدون سر و صدا باشد و باید مثبت فکر کند ، زیرا معتقد است که هر بار انقباض ایجاد می شود و درد شدید است ، تولد کودک هر روز نزدیکتر می شود.

همچنین ببینید:

• آیا زنان باردار می توانند تمرینات وزنه برداری انجام دهند؟
• مزایای زایمان طبیعی