آیا می توانید در دوره خود ورزش کنید؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• مزایای ورزش در دوره شما
• علائم PMS را کاهش دهید
• به درون اندروفین خود ضربه بزنید
• قدرت و قدرت بیشتری را تجربه کنید
• روحیه خود را تقویت کنید
• دوره های دردناک را بجنگید
• بهترین تمریناتی که باید در دوره خود انجام دهید
• پیاده روی سبک یا کاردیو سبک دیگر
• تمرینات با قدرت کم و فعالیتهای مبتنی بر قدرت
• یوگا و پیلاتس
• تمریناتی برای جلوگیری از دوره شما
• خط آخر

بررسی اجمالی

آیا فکر کار کردن در دوره زمانی شما باعث می شود که کفش های در حال اجرا خود را به خوبی بازنشسته کنید؟ اگر نگران این هستید که دوره شما چگونه بر روال تناسب اندام شما تأثیر خواهد گذاشت ، تنها نیستید.

به دلایل بسیاری ، بسیاری از افراد در این مدت ماه تمرین خود را از دست می دهند. اما واقعاً دلیلی برای کنار گذاشتن در ورزش وجود ندارد زیرا فقط دوره خود را پشت سر می گذارید.

مزایای ورزش در دوره شما

مزایای جسمی و روحی ورزش فقط به این دلیل که شما دوره خود را متوقف نمی کنید. در حقیقت ، چسبیدن به روزمره در واقع می تواند به برخی از شکایات رایج همراه با قاعدگی کمک کند.

به گفته دکتر کریستوفر هالیگسورث ، این دوره از نظر هورمونی یک دوره پیچیده است. وی توضیح داد: "هر دو پروژسترون و استروژن در کل طول دوره پریود قاعدگی در پایین ترین حد خود قرار دارند ، این امر باعث می شود افراد احساس خستگی و انرژی کمتری داشته باشند."

با این گفته ، پرهیز از ورزش به معنای صرفه جویی در مصرف انرژی یا احساس بهتر شما نیست. به جای متوقف کردن فعالیت در دوره خود ، از این هفته به عنوان فرصتی برای امتحان کردن تمرینات جدید استفاده کنید. در اینجا پنج فایده از ورزش در طول دوره شما وجود دارد.

علائم PMS را کاهش دهید

اگر در روزهای منتهی به دوره و چرخه خود خستگی و نوسانات خلقی را تجربه می کنید ، ورزش منظم هوازی ممکن است این علائم را کاهش دهد.

به درون اندروفین خود ضربه بزنید

از آنجا که ورزش اندورفین طبیعی به شما می دهد ، می تواند روحیه شما را بالا ببرد و در واقع باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. دکتر براندون مارچلو ، دکترا ، معتقد است که یکی از مهمترین مزایای ورزش در حالی که در دوره شما وجود دارد ، رها شدن اندورفین و تمرین "زیاد" است. وی همچنین گفت: از آنجا که اندورفین یک مسکن طبیعی است ، هنگامی که در حین ورزش آزاد می شوند ، ممکن است از دوره های ناراحت کننده احساس راحتی کنید.

قدرت و قدرت بیشتری را تجربه کنید

یک مطالعه نشان داد که دو هفته اول چرخه قاعدگی شما (روز اول روز اول دوره شما) ممکن است به شما اجازه دهد به دلیل سطح پایین هورمونهای زنانه ، قدرت و قدرت بیشتری کسب کنید.

روحیه خود را تقویت کنید

دکتر Lindsey Mathews ، مربی قدرتمند و تهویه و بنیانگذار و مدیر عامل شرکت BIRTHFIT گفت: ورزش کردن در این زمان باعث افزایش روحیه شما و افزایش گردش خون می شود. ورزش همچنین باعث کاهش گرفتگی ، سردرد یا کمردرد ناشی از پریود شما می شود.

دوره های دردناک را بجنگید

اگر دوره های دردناکی را تجربه می کنید ، که به آن dysmenorrhea نیز گفته می شود ، همه خوب می دانید که این زمان از ماه چقدر می تواند ناراحت کننده باشد. خبر خوب این است که تمریناتی مانند پیاده روی سبک ممکن است در کاهش این علائم به شما کمک کند.

بهترین تمریناتی که باید در دوره خود انجام دهید

روزهای اول دوره شما ممکن است ناراحت کننده ترین باشد ، به خصوص اگر در این مدت تمایل به خونریزی زیادی دارید. به همین دلیل است که تمرکز روی حرکات و تمرینات ملایم باید در صدر لیست فعالیتهای شما قرار بگیرد.

جان توپیل ، OB-GYN ، گفت بهترین تمرین در دوره زمانی است که شما انجام می دهید. به گفته وی ، وی بر اهمیت تغییر تمرینات ورزشی شما در طول این هفته تأکید کرد. وی همچنین خاطرنشان کرد: دوره شما ممکن است زمان مناسبی برای کاهش شدت ورزش باشد. با توجه به این نکته ، در اینجا چند ایده برای ورزش در هنگام پریود ارائه شده است.

پیاده روی سبک یا کاردیو سبک دیگر

تمرینات قلبی و عروقی یا هوازی خود را با شدت کمتری پشت سر بگذارید و یا به میزان کمتری از مقدار کار خود عقب نمانید. قلبی سبک ، پیاده روی یا دوره های کوتاه تر ورزش هوازی را در نظر بگیرید. تحقیقات وجود دارد که این ایده را پشتیبانی می کند که ریه های شما بعداً در چرخه شما بهتر عمل می کنند ، بنابراین برای پایان دوره خود این نوع آموزش را حفظ کنید.

تمرینات با قدرت کم و فعالیتهای مبتنی بر قدرت

با توجه به پتانسیل افزایش قدرت در این مدت ، از جمله تمرینات قدرتی کم حجم و فعالیتهای مبتنی بر قدرت یک حرکت هوشمندانه است. در حقیقت ، متیوز گفت این زمان بسیار خوبی برای انجام جلسات جریان طولانی تر است که شامل ترکیبی از کارهایی با قدرت و قلبی است.

یوگا و پیلاتس

دو تا سه روز منتهی به دوره پریود شما زمان بسیار خوبی برای انجام فعالیت هایی مانند یوگا است که می تواند به آرامش بدن شما کمک کند و به طور بالقوه علائمی مانند گرفتگی ، حساسیت به پستان و خستگی و درد عضلات را کاهش می دهد.

اگر از پریود خود هیچ گونه ناراحتی را تجربه نکردید ، احساس رایگان کنید تا با تمرین روزمره خود ادامه دهید. فقط مراقب تنظیماتی باشید که بدن شما در این مدت انجام می دهد. اگر فهمیدید که بدن شما مانند گذشته عمل نمی کند ، به خودتان استراحت بدهید و شدت آن را کاهش دهید.

تمریناتی برای جلوگیری از دوره شما

دقیقاً مانند فعالیتهای خاص برای شرکت در دوره شما مناسب تر است ، تمریناتی نیز وجود دارد که ممکن است بخواهید از آنها دوری کنید. به گفته این ، بسیاری از خانمها فقط با برخی تنظیمات جزئی قادر خواهند بود به ورزش روزمره خود ادامه دهند.

به طور کلی مارچلو گفت شما باید در این مدت استرس و حجم تمرین را کاهش دهید. وی توضیح داد: "این به معنای متوقف کردن آموزش نیست - برعکس ، این فقط به معنای کاهش اندک است."

اگر احساس خستگی غیرمعمول دارید ، ممکن است بخواهید تمرینات قلبی و عروقی شدید یا نوع تحمل شدید را کاهش دهید. مارچلو توضیح داد: "در این مدت بسیاری از خانم ها گزارش می دهند که میزان افزایش فشار درک شده را تجربه می کنند ، بنابراین تمریناتی که از نظر متوسط ​​دشوار باشند در این مدت بسیار سخت تر احساس می شوند." وی گفت که همچنین ایده آل برای از بین بردن مهارت های مهارتی و دقیق در این چند روز است.

خط آخر

ورزش منظم برای بدن و ذهن شما مفید است. هیچ دلیل علمی وجود ندارد که باید در دوره خود از تمرینات خود صرف نظر کنید. در حقیقت ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش در این مدت می تواند کمک کننده باشد.

نتیجه نهایی این است: ورزش را ادامه دهید ، اما شدت را خاموش کنید ، به خصوص اگر احساس خستگی دارید. تمرینات خود را متفاوت کنید ، برای بازیابی وقت بیشتری بگذرانید و به آنچه توانایی دارید احترام بگذارید.