خداحافظی با خونریزی با این تمرین 5 دقیقه ای نابغه

محتوا

• احساس تنگی در همه مکان های اشتباه؟
• ابتدا آن را امتحان کنید: کاردیو
• سپس اضافه کنید: یوگا می کند
• 1. گاو گاو
• 2. پیچش پیچ و تاب
• 4. مثلث تمدید
• 4- ابوالهول
• 5. توله سگ تمدید شده
• نظارت و حرکت کنید
• 3 یوگا برای ترویج هضم مطرح است

احساس تنگی در همه مکان های اشتباه؟

چه شما بیش از حد غذا بخورید ، چه شکم شما با آخرین وعده غذایی شما مطابقت ندارد ، احساس می کنیم شما - نفخ می تواند خشن باشد.

این احساس متورم و گاه دردناک معمولاً وابسته به رژیم غذایی است و در اثر خوردن زیاد یا انواع نادرست مواد غذایی برای بدن ، تولید گاز اضافی یا مشکلات عضلات دستگاه گوارش ایجاد می شود.

اگر این 11 قدم را برای از بین بردن نفخ امتحان کرده اید ، اما هنوز احساس کمبود می کنید ، تمرینات ضد نفخ ما را امتحان کنید تا به گردش خون و گردش خون کمک کرده و آن نفخ را به خوبی از بین ببرید.

ابتدا آن را امتحان کنید: کاردیو

این که آیا یک پیاده روی خوب خوب ، یک قدم زدن سریع ، دوچرخه سواری ، یا حتی یک دلهره روی بیضوی ، قلبی به نفخ شما کمک می کند. فعالیت بدنی مانند این به بیرون راندن بنزین که باعث درد می شود کمک می کند و به هضم در امتداد کمک می کند.

به مدت 30 دقیقه ورزش ملایم تا متوسط ​​انجام دهید.

سپس اضافه کنید: یوگا می کند

1. گاو گاو

بسیاری از نکات یوگا ، مانند گربه گاو ، می تواند به هضم و نفخ کمک کند. در این حرکت ، روده های خود را کشیده و فشرده می کنید تا به پیشرفت حرکت کمک کند.

تجهیزات مورد نیاز: حصیر

1. تمام دستها را با دستان خود به طور مستقیم زیر شانه ها و زانوها به طور مستقیم زیر باسن خود شروع کنید. ستون فقرات و گردن شما باید خنثی باشد.
2. درگیر هسته خود شوید ، مرحله صعودی حرکت را شروع کنید: ستون فقرات خود را به سمت سقف بکشید و به پشت خود بپیچانید و اجازه دهید که پشت شما گرد شود و سر شما در راستای ستون فقرات به سمت زمین بیفتد. 10 ثانیه نگه دارید.
3. ادامه هسته خود را درگیر کنید ، به مرحله نزولی بروید: بگذارید شکم شما به سمت زمین بیفتد ، و پشت شما را به روشی مخالف بکشید. بگذارید شانه های شما جمع شود و گردنت را خنثی نگه دارد. 10 ثانیه نگه دارید.
4. در کل 3 بار به مدت 1 دقیقه تکرار کنید.

2. پیچش پیچ و تاب

پیچ و تاب Torso باعث افزایش جریان خون و گردش خون می شود - دقیقاً همان چیزی که به شما احتیاج دارد وقتی معده شما مانند یک ماهی پف دار احساس می شود.

تجهیزات مورد نیاز: حصیر

1. با پاهای دراز و روی بازوها روی بالش بنشینید.
2. هسته خود را فعال کنید ، در زانوها خم شوید و پاهای خود را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید ، و روی بالشتک خود تعادل برقرار کنید. آرنج های خود را خم کرده و بازوهای خود را جلوی سینه خود بکشید ، کف دست هایی که یکدیگر را لمس می کنند.
3. با اطمینان از اینکه هسته شما درگیر شده است و پشت و گردن شما صاف است ، شروع به چرخش بالای بدن خود به سمت چپ کنید ، هنگامی که آرنج راست شما از زانوها عبور می کند ، متوقف شوید.
4. به وسط برگردید و پیچش را به راست تکرار کنید. این یک تکرار است
5. 2-3 مجموعه 10 تکرار را کامل کنید.

4. مثلث تمدید

کشش ملایم در مثلث تمدید شده به حرکت دوباره کمک می کند.

تجهیزات مورد نیاز: هیچ یک

1. راست با پاهای خود در کنار هم بایستید و در کنار خود بازوها را پایین بیاورید.
2. با پای چپ خود 3-4 پا عقب بروید ، پای چپ خود را با زاویه 90 درجه بچرخانید و قفسه سینه خود را به سمت سمت چپ اتاق بچرخانید.
3. پاهای خود را دراز نگه دارید ، با کف دست خود را به سمت عقب ، بازوی راست خود را به سمت جلو و بازوی چپ خود به عقب بکشید.
4. با خم شدن به دور کمر ، دست راست خود را به زمین بیاورید ، سینه خود را باز نگه دارید و بازوی چپ خود را دراز کنید.
5. نگاه خود را به هر کجا که راحت باشد - به سمت بازوی چپ یا راست جلو بروید. این حالت را به مدت 15 ثانیه نگه دارید ، و اطمینان حاصل کنید که نفس شما هوشیار و عمیق است.
6. با طرف دیگر تکرار کنید.

4- ابوالهول

Sphinx Pose مانند Cobra Pose ، تنه شما و در نتیجه اندامهای گوارشی شما را دراز می کند و به هضم کمک می کند.

تجهیزات مورد نیاز: حصیر

1. با دراز کشیدن صورت روی حصیر ، با آرنج های خم و کف های قفسه سینه خود شروع کنید.
2. با مهار هسته خود ، به آرامی با امتداد فشار از ستون فقرات شروع کنید. گلوت های خود را آرام نگه داشته و در ضمن داشتن گردن خنثی از کمر خود استفاده کنید.
3. پس از رسیدن به یک ارتفاع راحت ، چند ثانیه مکث کنید و به حالت شروع پایین بیایید.
4. 5 بار تکرار کنید.

5. توله سگ تمدید شده

وقتی زیاد خورده اید این حالت را امتحان کنید - این باعث آرامش شما و معده شما خواهد شد.

تجهیزات مورد نیاز: حصیر

1. با تمام دستهایی که در زیر شانه ها و زانوهایی که در زیر باسن خود جمع شده اند شروع کنید. دستان خود را چند اینچ به جلو بکشید و قسمت بالای انگشتان خود را به سمت کف بکشید.
2. در حالی که پیشانی خود را به زمین می اندازید ، بازو را به عقب بازگردید و بازوهای خود را با کف دست در کف زمین گسترش دهید. کمی خم را در قسمت عقب نگه دارید.
3. 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید.

نظارت و حرکت کنید

ترکیبی از ردیابی رژیم غذایی و واکنش نفخ و همچنین حرکات قلبی و یوگا باعث می شود که شما در هیچ زمانی احساس بازگشت به خود را نداشته باشید!

اگر نفخ شما مداوم است و یا باعث ایجاد تحریف شدید در شکم شما می شود ، حتی پس از اینکه سعی در تغییر رژیم غذایی یا ورزش خود داشتید ، با پزشک خود ملاقات کنید. در حالی که نفخ یک مسئله شایع است ، اما می تواند نشانه اولیه سرطان تخمدان در زنان باشد. نکته اصلی دانستن اینکه جدی یا ساده است ، گرفتن یک غربالگری است. نتایج می تواند به شما در درک کمی بیشتر بدن کمک کند.

3 یوگا برای ترویج هضم مطرح است

نیکول دیویس نویسنده مستقر در بوستون ، مربی شخصی دارای مجوز ACE و علاقه مندان به سلامتی است که برای کمک به زنان در زندگی قوی تر ، سالم تر ، شادتر تلاش می کند. فلسفه او این است که منحنی های خود را در آغوش بگیرد و تناسب خود را ایجاد کند — هرچه ممکن است باشد! وی در شماره "آینده بدنسازی" مجله Oxygen در شماره ژوئن 2016 به نمایش درآمد. دنبالش کن اینستاگرام.