برنامه ورزش کم کاری تیروئید
محتوا
کم کاری تیروئید یا داشتن تیروئید کم تحرک ، می تواند باعث بسیاری از علائم مانند خستگی ، درد مفاصل ، تپش قلب و افسردگی شود. این بیماری همچنین متابولیسم کلی را کاهش می دهد و افراد مبتلا به کم کاری تیروئید را مستعد افزایش وزن می کند. ورزش می تواند بسیاری از علائم مرتبط با کم کاری تیروئید را تسکین دهد و می تواند سلامت قلب و عروق و توده عضلات را بهبود بخشد.
قلب خود را پمپاژ کنید
در صورت عدم درمان ، کمبود هورمونهای تیروئید می تواند تناسب قلب را کاهش دهد. مبتلایان به کم کاری تیروئید نیز در معرض خطر بیشتری برای آریتمی بطنی یا ضربان قلب سریع هستند. علاوه بر داروها ، ورزش همچنین نقش اساسی در تقویت سیستم قلبی عروقی دارد.
شرکت منظم در فعالیت هایی مانند دویدن ، پیاده روی با سرعت بالا یا ورزش ورزش می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد. مزایای افزایش خلق و خو نیز می تواند علائم کم کاری تیروئید از جمله افسردگی و خستگی را تسکین دهد.
از اتصالات خود محافظت کنید
مبتلایان به کم کاری تیروئید اغلب دردهای عضلانی و مفاصل را تجربه می کنند. فعالیت های کم اثر که استرس روی مفاصل مانند زانو ، لگن یا پشت را به حداقل می رساند ممکن است بر خلاف فعالیت های شدید بیشتر انجام شود. برخی از گزینه ها شامل یوگا ، پیلاتس ، پیاده روی ، شنا و دوچرخه سواری است.
عضله بسازید
از آنجا که کم کاری تیروئید باعث کاهش استراحت در میزان متابولیک بدن شما می شود ، افراد مبتلا به این بیماری بیشتر دچار افزایش وزن و مشکلات ثانویه ناشی از چاقی می شوند. ایجاد عضله از طریق تمرین قدرت می تواند این تأثیرات را خنثی کند.
برخی تحقیقات نشان می دهد که چاقی می تواند پاسخ فرد به ورزش را کاهش دهد. این افراد ممکن است در پاسخ به ورزش ، تولید پروتئین های عضلات اسکلتی را دشوارتر بدانند. دلایل آن نامشخص است ، اما این احتمال وجود دارد که کمبودهای هورمونی اساسی ، از جمله کم کاری تیروئید ، مقصر باشد.
ورزشکار باشید
داشتن کم کاری تیروئید به این معنی نیست که نمی توانید در مسابقات ورزشی شرکت کنید یا برای یک مسابقه یا ماراتن تمرین کنید. اما ، یک مطالعه جدید درباره ورزشکاران مرد بسیار ماهر نشان داد که انجام هر نوع تمرین با شدت زیاد ممکن است دشوارتر باشد. ورزشکاران ممکن است نیاز به برنامه های تمرینی خود داشته باشند تا بدن خود را از این اثر بهبود ببخشد.
ورزش جایگزین هورمون درمانی برای درمان کم کاری تیروئید نیست. برخی از مطالعات حتی حاکی از آن است که علی رغم داروهای تجویز شده ، افرادی که کم کاری تیروئید دارند ممکن است در هنگام ورزش ناراحتی بیشتری را تجربه کنند. هنوز هم ، هنگامی که با خیال راحت انجام می شود ، بسیاری از اشکال ورزش مزایای خاص برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ارائه می دهد. همیشه قبل از شروع روال یا رژیم جدید ، برنامه و اهداف ورزش خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
انتشارات
واقعاً چه مدت طول می کشد تا از خواب بیدار شوید؟
