کارشناسان والدین پاسخ به سوالات برتر شما پس از زایمان هستند

محتوا

• کارلا پیپا ، مشاور معتبر دولا و شیردهی
• چگونه می توانم در چند روز اول / هفته پس از زایمان سینه های حنجره ای را کنترل کنم؟
• چگونه می توانم پرستار خود را با فشار قوی پرستار کنم؟
• چگونه می توانم همزمان با شیر مادر و قطار بطری استفاده کنم؟
• چه موقع درد واژن از بین می رود؟ فشار زیادی
• در صورت وارد شدن شیر من احساس سوزش در سینه من چه کاری می توان انجام داد؟
• دولا چه می کند؟ چگونه یک دولا می تواند به من کمک کند؟
• دکتر راج داسگپتا ، دکتر ، داروی خواب
• هر دو نوزاد من مانند نوزادان دیگر افراد نمی خوابند. چرا!؟
• آنها به من می گویند وقتی کودک بخوابد بخوابم ، اما غیرممکن است. نکاتی چیست؟
• راهنمایی و ترفندهایی برای آن شب های بی خوابی دارید؟
• آیا می توانم از CBD برای خواب هنگام شیر دادن استفاده کنم؟
• اضطراب من از پشت بام است - آیا نکاتی برای آرام کردن آن برای خواب بهتر دارید؟
• جیک تیپان ، مربی شخصی مجاز ، آمادگی جسمانی پس از زایمان
• از کجا می دانم هسته من دوباره جمع شده است ؟! زمان خرد شدن؟!
• برای کمک به کمردرد چه تمریناتی را می توانم در خانه انجام دهم؟
• چگونه می توانم بدون انجام زیاد ورزش کنم؟
• آیا کوگل تنها پاسخ است؟
• تمریناتی که می توانم انجام دهم برای آمادگی دوباره برای کار کردن چیست؟
• بردن

شما سؤال کردید ، ما پاسخ دادیم. نکات متخصصان ما را برای 6 هفته اول پس از تولد بررسی کنید.

6 هفته اول پس از تولد پر از عشق و هیجان است ، اما آنها نیز خسته کننده هستند و چیزی کم از آن زیاد نیست. ما می دانیم که تمرکز بسیار زیادی در مورد اطمینان از اینکه نوزاد شما در این مدت کاملاً سالم و خوشحال است ، وجود دارد ، اما ما در اینجا به شما یادآوری می کنیم که در مراقبت از شما نیز متمرکز شوید.

ما از پیروان رسانه های اجتماعی خود پرسیدیم که بهترین سؤالات آنها در طی این 6 هفته اول چیست و با هیئت مشاوره پزشکی والدین ما در تماس بودیم تا به آنها پاسخ دهند. ما سؤالات متفکرانه ای دریافت کردیم و توانستیم از طرف سه متخصص ما جواب بگیریم:

• کارلا پیپا ، مشاور معتبر دولا و شیردهی
• دکتر راج داسگپتا ، دکتر ، داروی خواب
• جیک تیپان ، مربی شخصی مجاز ، آمادگی جسمانی پس از زایمان

بررسی کنید که پیروان ما چه چیزی می خواستند بدانند و چگونه متخصصان ما از طریق آن به آنها کمک کردند.

شما می توانید فیلم های کارشناسان ما را در نکات برجسته اینستاگرام ما در اینجا پیدا کنید.

کارلا پیپا ، مشاور معتبر دولا و شیردهی

چگونه می توانم در چند روز اول / هفته پس از زایمان سینه های حنجره ای را کنترل کنم؟

اگر شیردهی به خوبی پیش رفت ، بهترین راه مقابله با شاهکاری است ، بنابراین مطمئن شوید که از استحکام تغذیه می کنید. شما همچنین می توانید زیر یک دوش گرم گرم بیان کنید یا می توانید پمپاژ کنید ، اما فقط برای کمی تسکین. اگر واقعاً ناراحت کننده هستید ، سعی کنید از برگهای کلم سرد استفاده کنید تا به کاهش تورم کمک کنید.

چگونه می توانم پرستار خود را با فشار قوی پرستار کنم؟

اگر شما یک فشار قوی دارید ، موثرترین راه برای کمک به کودک در حال تلاش چسبیدن به نوزاد خود و سپس تركیب كردن یا دروغ گفتن است تا بتواند از مخلوط خارج شود. این ممکن است مفید باشد که فقط کمی بیان کنید تا از اولین نیروی اجباری گذشته شوید.

چگونه می توانم همزمان با شیر مادر و قطار بطری استفاده کنم؟

اگر همه چیز به خوبی پیش برود ، بسیاری از مشاوران شیردهی توصیه می کنند 3 تا 4 هفته قبل از معرفی بطری منتظر بمانید تا واقعاً بتوانید شیر مادر را کاهش دهید. اگر بطری را پیشنهاد می کنید ، نوک سینه ها را با سرعت زیاد و آهسته انتخاب کنید و برای تقلید از رابطه شیردهی ، یک روش قدم بردارید.

چه موقع درد واژن از بین می رود؟ فشار زیادی

هنگامی که شیردهی به خوبی ادامه یابد ، از پمپ کارآمدتر است ، بنابراین انتقال از پمپاژ به شیردهی باید به شیر شما کمک کند. تغذیه در صورت تقاضا به جای برنامه ریزی برای تغذیه به طور کلی عرضه شما را نیز تقویت می کند. اگر مشکلاتی وجود دارد ، حتماً به یک مشاور شیردهی مراجعه کنید.

در صورت وارد شدن شیر من احساس سوزش در سینه من چه کاری می توان انجام داد؟

احساس سوزش در دوران شیردهی به دلایل مختلفی اتفاق می افتد. اگر فقط در دوران شیردهی باشد ، بسیار ممکن است که این احساس سستی شما در یک سینه باشد. با این وجود ، اگر نگران هستید یا علائم دیگری وجود دارد ، بهتر است به یک مشاور شیرده مراجعه کنید.

دولا چه می کند؟ چگونه یک دولا می تواند به من کمک کند؟

doula یک فرد پشتیبان است که به شما در آماده شدن برای تولد کمک می کند ، روند زایمان را با شما طی می کند ، و به شما کمک می کند تا پس از زایمان به شما کمک کند. doula پشتیبانی عاطفی ، جسمی و اطلاعاتی مانند هدایت شما در سمتهای کار ، کمک به شما در جهت یابی در سیستم پزشکی و تغذیه با شیر مادر را ارائه می دهد. ما بسیار شما را تشویق می کنیم تا یکی را دریافت کنید.

منابعی را برای یافتن doulas مقرون به صرفه در اینجا بررسی کنید.

دکتر راج داسگپتا ، دکتر ، داروی خواب

هر دو نوزاد من مانند نوزادان دیگر افراد نمی خوابند. چرا!؟

تمام تلاش خود را کنید تا خود و کودک خود را با دیگران مقایسه نکنید - خواب و نوزادان بسیار فردی هستند. اما ، همه مواردی که همه نوزادان با هم مشترک هستند ، وجود دارد:

• زمان خواب کامل نوزادان باید در کل 18 تا 20 ساعت بخوابند.
• مراحل خواب نوزادان 50 درصد شب را در خواب REM (یا «خواب فعال») می گذرانند ، که یکی از اساسی ترین مراحل خواب برای رشد آنهاست. آنها 50 درصد دیگر شب را در غیر REM یا «خواب آرام» می گذرانند.
• طول چرخه خواب. در نوزادان ، چرخه خواب بسیار کوتاه است - فقط حدود 45 تا 50 دقیقه. این بدان معناست که احتمال بیداری های متعدد وجود دارد ، و اگر کودک نتواند خود را آرام کند ، والدین باید به گریه های خود غذا دهند یا به آنها آرامش بخشند.

آنها به من می گویند وقتی کودک بخوابد بخوابم ، اما غیرممکن است. نکاتی چیست؟

این یک مسئله بسیار متداول است که والدین جدید باید با آن سر و کار داشته باشند. به جای اینکه سعی کنیم برنامه خواب خود را با برنامه کودک خود مطابقت دهیم ، توصیه های دیگری داریم:

• وقتی کودک در حال چرت زدن یا خوابیدن است ، آن زمان است که او را چند شکاف پایین می اندازد. نه دویدن و انجام لباسشویی ، نه انجام 20 کار اضافی ، بلکه بالاخره برای یک لحظه نفس کشیدن و استراحت. و ، بله ، آن تلفن همراه را کنار بگذارید.
• چرت زدن برق! آنها یک روش عالی برای والدین جدید برای جوان سازی و تجدید احساسات هستند ، و همه ما به نوزادان خود به آن نیاز داریم. حتماً بین ساعت 12 بعد از ظهر آن چرتها را بگیرید. تا 2 بعد از ظهر ، و تمام تلاش خود را بکنید تا بیش از 20 دقیقه نخوابید.

راهنمایی و ترفندهایی برای آن شب های بی خوابی دارید؟

نوزادان سر و صدای زیادی ایجاد می کنند. آنها زالو ، گور و گاهی سرفه می کنند. بنابراین بزرگترین چیزی که باید روی آن تمرکز کنید پریدن از هر صدای کوچکی که از نوزادتان به وجود می آید نیست.

اگر یکی از آن شب های بی خوابی دارید ، حتماً صبح امروز کودک کوچک خود را بیرون یا در نزدیکی یک پنجره ببرید. نور خورشید ممکن است به تنظیم مجدد ریتم های شبانه روزی ما کمک کند ، بنابراین این می تواند به جلوگیری از داشتن دو شب بد نوزاد در یک ردیف کمک کند.

آیا می توانم از CBD برای خواب هنگام شیر دادن استفاده کنم؟

امروزه مردم از CBD برای همه چیز استفاده می کنند ، و ما وقتی تحقیق خواهیم کرد ، مسیری طولانی را طی کرده ایم. اما ، سؤالات زیادی در مورد CBD وجود دارد. بنابراین وقتی نوبت به شیر دهی و استفاده از CBD رسید ، حتماً دستورالعمل های FDA را برای جلوگیری از آن رعایت کنید.

اضطراب من از پشت بام است - آیا نکاتی برای آرام کردن آن برای خواب بهتر دارید؟

روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید ، تمرکز کنید که این مراسم خواب شما است. هنگام غذا خوردن به آنچه می خورید توجه کنید و حتماً فناوری را کنار بگذارید و کمی ورزش کنید. هنگامی که خود اتاق خواب می آید ، آن را تاریک نگه دارید و سعی کنید آن را آرام و در سمت خنک تر نگه دارید.

جیک تیپان ، مربی شخصی مجاز ، آمادگی جسمانی پس از زایمان

از کجا می دانم هسته من دوباره جمع شده است ؟! زمان خرد شدن؟!

بسیاری از خانمها بعد از بارداری ، دیاستاز رکتی را تجربه می کنند ، یعنی تقسیم لاین آلبا (که خط میانی عضلات شکم شماست). با قرار دادن دو انگشت به صورت افقی بالای دکمه شکم خود و فشار دادن عمیق ، می توانید این کار را به تنهایی در خانه آزمایش کنید. بررسی کنید که آیا بین دیواره شکم در هر طرف شکاف وجود دارد یا خیر.

تقریباً همه شکاف پس از زایمان را تجربه می کنند ، اما ما به دنبال این هستیم که ببینیم شکاف 2- تا 2 انگشت در ناف ، 3 اینچ بالاتر یا 3 اینچ زیر آن وجود دارد یا خیر. اگر در هر یک از آن مکان ها شکاف دارید ، باید بیماری diastasis recti وجود داشته باشد ، و هنوز زمان آن نرسیده است که تازه شروع به کار کند.

برای کمک به کمردرد چه تمریناتی را می توانم در خانه انجام دهم؟

درد کمر پس از زایمان بسیار شایع است زیرا باسن ، شکم و لگن عمیق شما بعد از بارداری کمی ناپایدار است. برای کمک به مقابله با آن ناپایداری و به دست آوردن قدرت ، اولین چیزی که باید روی آن تمرکز کنید این است که اطمینان داشته باشید که واقعاً بر کگل خود فرمان دارید:

• با یک صندلی در صندلی قرار بگیرید و حسی را که می خواهید جلوی چشیدن خود را بکشید تصور کنید. ببینید که آیا می توانید 5 تا 7 ثانیه این کار را نگه دارید.
• اکنون سعی خواهیم کرد که نفس شما آن انقباض کگل را همگام کنیم. یک نفس عمیق در بینی بکشید ، شکم را پر کنید و مانند دهان یک نفس بالون را بیرون بیاورید.

چگونه می توانم بدون انجام زیاد ورزش کنم؟

یکی از سخت ترین کارها برای مدیریت پس از زایمان فوریتی است که شما در مورد بازگشت مجدد به امور روزمره آمادگی جسمانی خود دارید. کاهش سرعت کار دشوار است ، اما این یک زمان بسیار مهم برای انجام کارهایی است که بدن شما به بیشترین نیاز دارد. شما نیاز به استراحت ، بهبودی و مراقبت از کودک دارید.

بهترین راه برای اطمینان از اینکه زیاد کار نمی کنید درست مانند هر روال معمول دیگری است. شما نمی خواهید در هفته بیش از 10 درصد شدت یا مدت زمان افزایش یابد. بهترین تمرینات پس از زایمان برای شروع تمرینات کف لگن ، تمرینات پایداری لگن و پیاده روی است.

ما می دانیم که احساس خیلی زیادی نداریم ، اما اگر این کارها را به طور مداوم برای 6 هفته تا 3 ماه آینده انجام دهید ، وقتی برای فعالیت کامل پاکسازی می شوید ، در مکان عالی خواهید بود.

آیا کوگل تنها پاسخ است؟

پس از ایجاد فرمان بر روی Kegel ، سعی کنید مقداری فعال سازی گلوت و برخی تمرینات پایداری باسن را برای هر کاری که در فعالیت عادی شما باشد ، به شما اضافه کند.

سه تمرین اول بعد از اینکه فرمان را بر روی Kegel انجام دادید عبارتند از: پل های گلوت ، پوسته های چنگال و بالابرهای دراز کشیده. همگام سازی این حرکات با Kegels شما یک چالش جدید را به شما می دهد و آن را بسیار تحریک کننده تر می کند.

تمریناتی که می توانم انجام دهم برای آمادگی دوباره برای کار کردن چیست؟

در 6 هفته اول پس از تولد به تدریج در مورد بازگشت به روند روزمره تناسب اندام خود به تدریج فکر کنید. با اضافه کردن یک تمرین در هفته برای 6 هفته آینده شروع کنید. تا هفته ششم ، باید شش تمرین انجام دهید و یک پیاده روی خوب و خوب را بعد از هر یک از آن مجموعه های ورزشی انجام دهید. با این تمرینات شروع کنید:

• کگلز
• پل های گلوت
• صدف های صدف
• بالابر دراز کشیده
• لانگ ثابت یا اسکوات اسپلیت
• چمباتمه وزن بدن

هنگامی که به جایی رسیدید که در آن کلبه ها و چمباتمه ها اضافه می شوید ، می توانید از یک توپ پایداری در برابر دیوار استفاده کنید ، یا خود را با یک روپوش یا جاروبرقی ثابت کنید تا به شما در پایداری کمک کند.

بردن

فراموش نکنید که مراقب باشید شما بعد از تولد کودک شما به بدن خود توجه کنید ، مراسم خواب خود را پایین بیاورید ، و حتما ورزش کنید - اما آن را به آرامی انجام دهید. با خودتان صبور باشید و از مقایسه وضعیت خود با افراد دیگر خودداری کنید زیرا سفر همه افراد متفاوت است.

اگر سؤال یا نگرانی در مورد سلامتی خود دارید ، همیشه به پزشک یا دولا مراجعه کنید. همچنین می توانید برای برخی از نکات ما را در اینستاگرام دنبال کنید و در طول راه می خندید.