ورزش های چشمی: چگونگی ، کارآیی ، سلامت چشم و موارد دیگر

محتوا

• چگونه چشمان خود را ورزش کنید
• تغییر تمرکز
• تمرکز نزدیک و دور
• شکل هشت
• قانون 20-20-20
• بینایی درمانی چیست؟
• نکاتی برای سلامتی چشم
• بردن

بررسی اجمالی

برای قرن ها ، مردم تمرینات چشم را به عنوان یک "طبیعی" درمان مشکلات بینایی ، از جمله بینایی ، تبلیغ می کردند. شواهد علمی معتبر بسیار کمی وجود دارد که نشان دهد ورزشهای چشمی می توانند بینایی را بهبود بخشند. با این حال ، تمرینات می توانند به خستگی چشم کمک کنند و ممکن است به احساس بهتر چشم شما کمک کنند.

اگر یک بیماری چشم مشترک دارید ، مانند نزدیک بینی (نزدیک بینی) ، دور بینی (دور بینی) یا آستیگماتیسم ، احتمالاً از تمرینات چشمی بهره نخواهید برد. افرادی که با شایع ترین بیماری های چشمی از جمله تخریب ماکولا در اثر افزایش سن ، آب مروارید و گلوکوم همراه هستند ، از ورزش های چشمی نیز بهره کمی خواهند دید.

ورزش های چشمی احتمالاً دید شما را بهبود نخواهند داد ، اما می توانند به راحتی چشم کمک کنند ، به خصوص اگر چشم های شما در محل کار تحریک شود.

بیماری معروف به خستگی چشم دیجیتال در میان افرادی که تمام روز با کامپیوتر کار می کنند معمول است. این شرایط می تواند باعث موارد زیر شود:

• خشکی چشم
• خستگی چشم
• تاری دید
• سردرد

چند تمرین ساده چشمی ممکن است به شما در بهبود علائم خستگی چشم دیجیتالی کمک کند.

چگونه چشمان خود را ورزش کنید

در اینجا چند نوع مختلف از تمرینات چشمی آورده شده است که بسته به نیاز خود می توانید آنها را امتحان کنید.

تغییر تمرکز

این تمرین با به چالش کشیدن تمرکز شما کار می کند. باید از حالت نشسته انجام شود.

• انگشت اشاره گر خود را چند اینچ از چشم خود دور کنید.
• روی انگشت خود تمرکز کنید.
• انگشت خود را به آرامی از صورت دور کرده و تمرکز خود را حفظ کنید.
• لحظه ای به دور نگاه کن ، از راه دور.
• روی انگشت کشیده خود تمرکز کنید و آن را به آرامی به سمت چشم برگردانید.
• به دور نگاه کن و روی چیزی از دور تمرکز کن.
• این کار را سه بار تکرار کنید.

تمرکز نزدیک و دور

این یکی دیگر از تمرینات تمرکز است. مانند مورد قبلی ، این کار باید از حالت نشسته انجام شود.

• انگشت شست خود را حدود 10 اینچ از صورت بگیرید و به مدت 15 ثانیه بر روی آن تمرکز کنید.
• تقریباً 10 تا 20 فوت دورتر یک جسم را پیدا کنید و به مدت 15 ثانیه بر روی آن تمرکز کنید.
• تمرکز خود را به انگشت شست خود برگردانید.
• پنج بار تکرار کنید.

شکل هشت

این تمرین نیز باید از حالت نشسته انجام شود.

• در زمین حدود 10 فوت جلوتر از خود یک نقطه انتخاب کنید و روی آن تمرکز کنید.
• یک شکل خیالی هشت را با چشمان خود ردیابی کنید.
• به مدت 30 ثانیه به ردیابی ادامه دهید ، سپس مسیرها را تغییر دهید.

قانون 20-20-20

خستگی چشم یک مشکل واقعی برای بسیاری از مردم است. قرار نیست چشم انسان برای مدت زمان طولانی به یک شی واحد چسبیده شود. اگر تمام روز با رایانه کار می کنید ، قانون 20-20-20 ممکن است از خستگی چشم دیجیتالی جلوگیری کند. برای اجرای این قانون ، هر 20 دقیقه ، به مدت 20 ثانیه به چیزی 20 فوت دورتر نگاه کنید.

بینایی درمانی چیست؟

برخی از پزشکان در زمینه درمانی به نام بینایی درمانی تخصص دارند. بینایی درمانی ممکن است شامل تمرینات چشمی باشد ، اما فقط به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی تخصصی است که تحت نظارت پزشک چشم ، بینایی سنجی یا چشم پزشک انجام می شود.

هدف از بینایی درمانی می تواند تقویت عضلات چشم باشد. همچنین می تواند به بازآموزی رفتار بینایی ضعیف کمک کند ، یا به مشکلات ردیابی چشم کمک کند. شرایطی که ممکن است با بینایی درمانی درمان شود ، اغلب کودکان و گاهی بزرگسالان را درگیر می کند ، شامل موارد زیر است:

• نارسایی همگرایی (CI)
• استرابیسم (ضربدری یا گردویی)
• آمبلیوپی (تنبلی چشم)
• نارساخوانی

نکاتی برای سلامتی چشم

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید علاوه بر ورزش چشمی برای سلامت چشم خود انجام دهید.

• هر چند سال یکبار یک معاینه چشم گشاد و گسترده انجام دهید. حتی اگر متوجه مشکلی نشده اید ، امتحان دهید. بسیاری از مردم حتی نمی دانند که با لنزهای اصلاحی می توانند بهتر ببینند. و بسیاری از بیماری های جدی چشم علائم قابل توجهی ندارند.
• تاریخچه خانوادگی خود را بدانید. بسیاری از بیماری های چشم ژنتیکی هستند.
• خطر خود را بشناسید. اگر به دلیل ابتلا به دیابت یا سابقه خانوادگی بیماری چشم ، در معرض خطر بیشتری برای مشکلات چشمی هستید ، هر شش ماه تا یک سال به چشم پزشک خود مراجعه کنید
• از عینک آفتابی استفاده کنید. با استفاده از عینک آفتابی پلاریزه که نور UVA و UVB را مسدود می کند ، از چشم خود در برابر اشعه UV آسیب نرساند.
• غذای سالم بخور. یک رژیم غذایی پر از چربی و آنتی اکسیدان سالم ممکن است به سلامت چشم کمک کند. و ، بله ، آن هویج ها را بخورید! آنها منبع خوبی از ویتامین A هستند که ماده مغذی مهمی برای سلامت چشم است.
• اگر به عینک یا لنز تماسی احتیاج دارید ، از آن استفاده کنید. استفاده از لنزهای اصلاحی باعث ضعف چشم شما نمی شود.
• سیگار را ترک کنید یا هرگز شروع نکنید. سیگار کشیدن برای کل بدن از جمله چشم شما مضر است.

بردن

هیچ علمی برای پشتیبانی از این ادعا وجود ندارد که تمرینات چشمی بینایی افراد را بهبود می بخشد. ممکن است تمرینات چشمی به شما کمک نکنند ، اما نمی توانند صدمه بزنند. همچنین مهم است که چشمان خود را به طور منظم توسط یک چشم پزشک معاینه کنید. آنها اغلب می توانند مشکلات را قبل از شروع علائم قابل تشخیص و درمان کنند.