چرخه خواب: چه فازهایی و چگونه کار می کنند
محتوا
- چقدر چرخه خواب ادامه دارد
- 4 مرحله خواب
- 1. خواب سبک (فاز 1)
- 2. خواب سبک (مرحله 2)
- 3. خواب عمیق (مرحله 3)
- 4. خواب REM (مرحله 4)
چرخه خواب مجموعه ای از مراحل است که از لحظه خوابیدن و پیشرفت فرد شروع می شود و عمیق تر می شود ، تا زمانی که بدن به خواب REM می رود.
به طور معمول ، دستیابی به خواب REM سخت ترین حالت است ، اما در این مرحله است که بدن می تواند واقعاً شل شود و در آن سرعت نوسازی مغز بیشتر است. بیشتر افراد الگوی مراحل زیر را دنبال می کنند:
- خواب سبک فاز 1؛
- خواب سبک فاز 2؛
- مرحله 3 خواب عمیق ؛
- خواب سبک فاز 2؛
- خواب سبک فاز 1؛
- خواب REM
بدن بعد از قرار گرفتن در فاز REM ، دوباره به فاز 1 برمی گردد و تمام مراحل را تکرار می کند تا اینکه دوباره به فاز REM بازگردد. این چرخه در طول شب تکرار می شود ، اما زمان خواب REM با هر چرخه افزایش می یابد.
8 اختلال اصلی را که می تواند چرخه خواب را تحت تأثیر قرار دهد ، بدانید.
چقدر چرخه خواب ادامه دارد
بدن طی یک شب چندین چرخه خواب را پشت سر می گذارد ، دوره اول حدود 90 دقیقه طول می کشد و سپس مدت زمان آن افزایش می یابد ، تا متوسط 100 دقیقه در هر چرخه.
یک بزرگسال معمولاً بین 4 تا 5 چرخه خواب در شب دارد که در نهایت 8 ساعت خواب لازم را تجربه می کند.
4 مرحله خواب
خواب را می توان به 4 مرحله تقسیم کرد:
1. خواب سبک (فاز 1)
این یک مرحله خواب بسیار سبک است که تقریباً 10 دقیقه طول می کشد. فاز 1 خواب از لحظه ای که چشمهایتان را می بندید و بدن شروع به خوابیدن می کند ، شروع می شود ، با این حال ، با هر صدایی که در اتاق اتفاق می افتد ، به راحتی می توانید از خواب بیدار شوید.
برخی از ویژگی های این مرحله شامل موارد زیر است:
- متوجه نشوید که از قبل خوابیده اید.
- تنفس کندتر می شود.
- ممکن است این احساس را داشته باشید که در حال سقوط هستید.
در طی این مرحله ، عضلات هنوز شل نشده اند ، بنابراین فرد هنوز در رختخواب در حال حرکت است و حتی ممکن است هنگام خوابیدن چشم های خود را باز کند.
2. خواب سبک (مرحله 2)
فاز 2 فازی است که تقریباً همه وقتی می گویند خواب آور سبک هستند به آن مراجعه می کنند. این مرحله ای است که در آن بدن آرام و خوابیده است ، اما ذهن توجه دارد و بنابراین فرد می تواند با کسی که در داخل اتاق حرکت می کند یا با صدای خانه به راحتی از خواب بیدار شود.
این مرحله حدود 20 دقیقه طول می کشد و در بسیاری از افراد مرحله ای است که بدن بیشترین زمان را در تمام چرخه های خواب می گذراند.
3. خواب عمیق (مرحله 3)
این مرحله از خواب عمیق است که در آن ماهیچه ها کاملاً شل می شوند ، بدن نسبت به محرک های خارجی ، مانند حرکات یا صدا حساسیت کمتری دارد. در این مرحله ذهن قطع می شود و بنابراین ، هیچ رویایی نیز وجود ندارد. با این حال ، این مرحله برای ترمیم بدن بسیار مهم است ، زیرا بدن سعی می کند از آسیب های کوچکی که در طول روز ظاهر شده اند ، بهبود یابد.
4. خواب REM (مرحله 4)
خواب REM آخرین مرحله از چرخه خواب است که حدود 10 دقیقه طول می کشد و معمولاً 90 دقیقه پس از خواب شروع می شود. در این مرحله چشم ها خیلی سریع حرکت می کنند ، ضربان قلب افزایش می یابد و رویاها ظاهر می شوند.
همچنین در این مرحله است که یک اختلال خواب معروف به راه رفتن در خواب ایجاد می شود ، که در آن فرد حتی می تواند بلند شود و در خانه راه برود ، بدون اینکه بیدار شود. مرحله REM با هر چرخه خواب بیشتر طول می کشد و مدت زمان آن به 20 یا 30 دقیقه می رسد.
درباره راه رفتن در خواب و 5 مورد عجیب دیگر که می توانند در هنگام خواب اتفاق بیفتند ، بدانید.
ما توصیه می کنیم
نیستاگموس چیست ، نحوه شناسایی و درمان چیست
