بررسی رژیم غذایی تقلید روزه ProLon: آیا برای کاهش وزن م Workثر است؟

محتوا

• امتیاز رژیم غذایی Healthline: 3.5 از 5
• رژیم تقلید روزه چیست؟
• چگونه کار می کند؟
• غذاهایی که باید بخورید و از آنها اجتناب کنید
• چه مزایایی دارد؟
• ممکن است باعث کاهش وزن شود
• ممکن است سطح قند خون و کلسترول را کاهش دهد
• ممکن است التهاب را کاهش دهد
• ممکن است پیری آهسته و افول ذهنی باشد
• نکات منفی احتمالی چیست؟
• چه کسی باید از رژیم تقلید روزه داری اجتناب کند؟
• آیا باید آن را امتحان کنید؟
• خط پایین

امتیاز رژیم غذایی Healthline: 3.5 از 5

روزه گرفتن یک موضوع داغ در سلامتی و سلامتی است ، و دلیل خوبی هم دارد.

این امر با طیف وسیعی از مزایا همراه است - از کاهش وزن تا افزایش سلامتی و طول عمر بدن.

انواع مختلفی از روش های روزه داری وجود دارد مانند روزه داری متناوب و روزه داری آب.

"تقلید سریع" یک روند روزه داری اخیر است که کالری را برای یک دوره زمانی مشخص محدود می کند.

این مقاله رژیم تقلید روزه را مرور می کند ، بنابراین می توانید تصمیم بگیرید که آیا برای شما مناسب است یا خیر.

• امتیاز کلی: 3.5
• کاهش سریع وزن: 3
• کاهش وزن طولانی مدت: 4
• آسان برای پیگیری: 4
• کیفیت تغذیه: 3

خط پایین: رژیم تقلید روزه داری یک روش ناشتا متناوب پرچرب و کم کالری است که وعده های غذایی از پیش بسته بندی شده را به مدت پنج روز تأمین می کند. این ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند اما گران است و ممکن است از رژیم های معمول ناشتا متناوب بهتر نباشد.

رژیم تقلید روزه چیست؟

رژیم غذایی تقلید روزه توسط دکتر والتر لونگو ، زیست شناس و محقق ایتالیایی ایجاد شده است.

وی در حالی که هنوز تغذیه بدن را تأمین می کرد سعی داشت فواید روزه داری را تکرار کند. اصلاحات وی از محرومیت از کالری مرتبط با سایر روزه ها جلوگیری می کند.

رژیم تقلید روزه - یا "تقلید سریع" - نوعی روزه داری متناوب است. با این حال ، با انواع سنتی تر ، مانند روش 16/8 تفاوت دارد.

پروتکل تقلید روزه بر اساس چندین دهه تحقیق شامل چندین مطالعه بالینی است.

اگرچه هر کسی می تواند اصول تقلید سریع را دنبال کند ، دکتر لونگو یک برنامه کاهش وزن پنج روزه به نام رژیم تقلید روزه ProLon را از طریق L-Nutra ، یک شرکت فناوری تغذیه که وی راه اندازی کرده است ، به فروش می رساند (1).

چگونه کار می کند؟

برنامه رژیم تقلید روزه داری ProLon شامل بسته های غذایی پنج روزه و از پیش بسته بندی شده است.

همه وعده های غذایی و میان وعده ها مشتق از مواد غذایی کامل و گیاهی هستند. کیت های غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین کمی هستند و در عین حال چربی های سالم مانند زیتون و کتان نیز زیاد است.

در طول دوره پنج روزه ، رژیم های غذایی فقط آنچه را که در کیت وعده غذایی است ، مصرف می کنند.

روز اول رژیم غذایی تقریباً 1090 کیلوکالری (10٪ پروتئین ، 56٪ چربی ، 34٪ کربوهیدرات) تأمین می کند ، در حالی که روزهای دوم تا پنجم فقط 725 کیلوکالری (9٪ پروتئین ، 44٪ چربی ، 47٪ کربوهیدرات) تأمین می کند.

مقدار کم کالری ، پرچرب و کربوهیدرات کم در وعده های غذایی باعث می شود بدن شما بعد از تخلیه ذخایر گلیکوژن ، از منابع غیر کربوهیدرات انرژی تولید کند. این فرآیند گلوکونئوژنز () نامیده می شود.

طبق یک مطالعه ، رژیم غذایی برای تأمین 34-54٪ کالری دریافتی طبیعی طراحی شده است.

این محدودیت کالری پاسخ فیزیولوژیکی بدن به روش های سنتی روزه داری ، مانند بازسازی سلول ، کاهش التهاب و کاهش چربی را تقلید می کند.

پرولون توصیه می کند قبل از شروع روزه پنج روزه ، همه رژیم های غذایی با یک پزشک متخصص پزشکی مانند پزشک یا متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنند.

برنامه پنج روزه ProLon یکبار پاک سازی نیست و باید هر یک تا شش ماه یکبار دنبال شود تا نتایج بهینه حاصل شود.

رژیم تقلید روزه داری ProLon یک برنامه غذایی پنج روزه کم کالری و به منظور ترویج کاهش وزن و ارائه مزایای مشابه روش های سنتی روزه داری است.

غذاهایی که باید بخورید و از آنها اجتناب کنید

کیت وعده غذایی ProLon به پنج جعبه جداگانه تقسیم می شود - یک جعبه در روز - و شامل یک نمودار با توصیه هایی در مورد غذاها و ترتیب خوردن آنها است.

بسته به روز ، ترکیبی خاص از غذا برای صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده ارائه می شود.

ترکیبی بی نظیر از مواد مغذی و کاهش کالری برای این است که بدن شما را فریب دهد که روزه دارد ، حتی اگر به او انرژی داده شود.

از آنجا که کالری بین روزها متفاوت است ، مهم این است که رژیم های غذایی روزهای بعد غذا را مخلوط نکنند یا غذاها را حمل نکنند.

همه غذاها گیاهی و همچنین فاقد گلوتن و لاکتوز هستند. کیت خریداری شده دارای حقایق تغذیه ای است.

یک کیت رژیم غذایی تقلید روزه دار پنج روزه ProLon شامل:

• میله های آجیل. میله های غذایی تهیه شده از کره مغز ماکادامیا ، عسل ، کتان ، کنجاله بادام و نارگیل.
• روغن جلبک. یک مکمل مبتنی بر گیاهخواران که 200 میلی گرم اسید چرب امگا 3 DHA در رژیم غذایی فراهم می کند.
• مخلوط سوپ. ترکیبی از سوپ های طعم دار شامل مینسترون ، کینوا مینسترون ، قارچ و سوپ گوجه فرنگی.
• چای گیاهی نعناع نعناع ، گیاه هیبیسکوس و چای نعناع لیمویی.
• میله ترد شکلات تیره. یک نوار دسر که با پودر کاکائو ، بادام ، چیپس شکلات و کتان درست می شود.
• ترقه های کلم پیچ ترکیبی از مواد تشکیل دهنده شامل دانه های کتان ، مخمر تغذیه ای ، کلم پیچ ، گیاهان دارویی و دانه کدو تنبل.
• زیتون. زیتون به عنوان یک میان وعده پرچرب گنجانده شده است. یک بسته در روز اول ارائه می شود ، در حالی که دو بسته در روزهای دو تا پنج ارائه می شود.
• NR-1 یک مکمل گیاهی پودر شده که دوز ویتامین و مواد معدنی را به شما ارائه می دهد که معمولاً در روزه های سنتی مصرف نمی کنید.
• ال-نوشیدنی این نوشیدنی انرژی زای مبتنی بر گلیسرول در روزهای دو تا پنج وقتی بدن شما شروع به گلوکونئوژنز می کند (شروع به ایجاد انرژی از منابع غیر کربوهیدرات مانند چربی ها) می کند.

رژیم های غذایی توصیه می شود فقط آنچه را که در کیت وعده غذایی است ، مصرف کنند و از مصرف هر نوع غذای دیگر یا نوشیدنی به غیر از دو استثنا پرهیز کنند:

• سوپ ها را می توان با گیاهان تازه و آب لیمو طعم دار کرد.
• رژیم های غذایی توصیه می شود که در طول روزه داری پنج روزه با آب ساده و چای های بدون کافئین هیدراته بمانند.

کیت وعده غذایی ProLon شامل سوپ ، زیتون ، دمنوش های گیاهی ، میوه خشک ، مکمل های غذایی ، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا است. به رژیم های غذایی توصیه می شود که فقط در هنگام ناشتایی پنج روزه این مواد را بخورند.

چه مزایایی دارد؟

برخلاف اکثر رژیم های غذایی موجود در بازار ، رژیم تقلید روزه ProLon توسط تحقیقات پشتیبانی می شود.

بعلاوه ، مطالعات تحقیقاتی متعدد فواید روشهای مشابه روزه داری را برای سلامتی نشان داده است.

ممکن است باعث کاهش وزن شود

یک مطالعه کوچک به سرپرستی دکتر لونگو افرادی را که سه دوره رژیم تقلید روزه داری را در طی سه ماه به پایان رسانده اند ، با یک گروه کنترل مقایسه کرد.

شرکت کنندگان در گروه روزه دار به طور متوسط ​​6 پوند (2.7 کیلوگرم) وزن کم کردند و کاهش بیشتری در چربی شکم نسبت به گروه شاهد داشتند ().

اگرچه این مطالعه کم و با هدایت توسعه دهنده رژیم تقلید روزه داری ProLon بود ، اما مطالعات دیگر نشان داده اند که روش های روزه داری در تقویت کاهش وزن موثر هستند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه 16 هفته ای در مردان چاق نشان داد که کسانی که روزه داری متناوب دارند ، 47٪ بیشتر از کسانی که کالری را به طور مداوم محدود می کنند ، وزن کم می کنند ().

علاوه بر این ، ثابت شده است که رژیم های غذایی کم کالری باعث کاهش وزن می شوند ().

هنوز شواهدی در مورد موثر بودن رژیم تقلید روزه ProLon نسبت به سایر رژیم های کم کالری یا روش های ناشتا در حال حاضر وجود ندارد.

ممکن است سطح قند خون و کلسترول را کاهش دهد

همین مطالعه کوچک به سرپرستی دکتر لونگو که تقلید سریع را با کاهش چربی مرتبط می کند همچنین مشاهده کرد که گروه رژیم های تقلید ناشتا افت قابل توجهی در سطح قند خون و کلسترول را تجربه کردند.

در افرادی که سطح کلسترول بالا دارند کلسترول 20 میلی گرم در دسی لیتر کاهش می یابد ، در حالی که سطح قند خون در شرکت کنندگانی که در ابتدای مطالعه دارای قند خون بالا بودند به حد طبیعی کاهش می یابد ().

این نتایج همچنین در مطالعات حیوانی نشان داده شد.

چهار روز رژیم هر هفته به مدت 60 روز باعث تولید سلولهای آسیب دیده لوزالمعده ، تولید انسولین سالم ، کاهش مقاومت به انسولین و منجر به ثبات بیشتر قند خون در موش های دیابتی می شود ().

اگرچه این نتایج امیدوار کننده است ، اما برای بررسی تأثیر رژیم غذایی بر قند خون ، مطالعات بیشتری در مورد انسان لازم است.

ممکن است التهاب را کاهش دهد

مطالعات نشان داده است که روزه داری متناوب نشانگرهای التهاب را کاهش می دهد ، مانند پروتئین واکنش پذیر C (CRP) ، فاکتور نکروز تومور-آلفا (TNF-α) ، گاما اینترفرون (ifnγ) ، لپتین ، اینترلوکین 1 بتا (IL-1β) و اینترلوکین 6 (IL-6) (، ،).

در یک مطالعه در افرادی که روزهای متناوب را برای تعطیلات مذهبی ماه رمضان روزه می گیرند ، سیتوکین های پیش التهابی نسبت به هفته های قبل یا بعد از آن به طور قابل توجهی پایین تر بودند.

یک مطالعه روی حیوانات نشان داد که رژیم تقلید روزه ممکن است در کاهش برخی از مارکرهای التهابی موثر باشد.

موش های مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس به مدت 30 روز در رژیم تقلید ناشتا یا رژیم کتوژنیک قرار گرفتند.

موشهای گروه ناشتا دارای سطح قابل توجهی پایین تر از ifnγ و سلولهای T کمکی Th1 و Th17 - سلولهای پیش التهابی مرتبط با بیماری خود ایمنی بودند ().

ممکن است پیری آهسته و افول ذهنی باشد

یکی از مهمترین دلایلی که دکتر لونگو رژیم لاغری ناشتا را ایجاد کرد ، کاهش روند پیری و خطر ابتلا به بیماریهای خاص از طریق تقویت توانایی خود ترمیم بدن از طریق بازسازی سلول بود.

اتوفاژی فرایندی است که در آن سلولهای قدیمی و آسیب دیده برای تولید سلولهای جدید و سالم بازیافت می شوند.

نشان داده شده است که روزه داری متناوب ، اتوفاژی را بهینه می کند ، که ممکن است در برابر زوال روانی و پیری سلولی آهسته محافظت کند.

یک مطالعه روی موش ها نشان داد که محدودیت غذایی در کوتاه مدت منجر به افزایش چشمگیر اتوفاژی در سلول های عصبی می شود ().

مطالعه دیگر روی موشهای مبتلا به زوال عقل نشان داد که محرومیت از غذای روزانه به مدت 12 هفته منجر به کاهش بیشتر آسیب اکسیداتیو به بافت مغز و کاهش نقص ذهنی در مقایسه با یک رژیم غذایی کنترل () شد.

مطالعات حیوانی دیگر نشان داده است که روزه داری باعث افزایش سلولهای عصبی و افزایش عملکرد مغز می شود ().

علاوه بر این ، ثابت شده است که روزه داری متناوب باعث کاهش فاکتور رشد انسولین (IGF-1) می شود - هورمونی که در سطوح بالا می تواند خطر ابتلا به برخی سرطان ها مانند سرطان پستان را افزایش دهد ().

با این حال ، برای درک کامل چگونگی روزه داری ممکن است بر پیری و خطر بیماری تأثیر بگذارد ، باید مطالعات بیشتری روی انسان انجام شود.

رژیم تقلید ناشتا ممکن است باعث کاهش وزن ، افزایش اتوفاژی و کاهش قند خون ، کلسترول و التهاب شود.

نکات منفی احتمالی چیست؟

بزرگترین نقطه ضعف رژیم تقلید روزه ProLon هزینه است.

در حال حاضر یک بسته غذایی در هنگام خرید حداکثر دو جعبه به ازای هر جعبه 249 دلار فروخته می شود - یا هنگام خرید سه جعبه یا بیشتر 225 دلار.

اگر هر یک تا شش ماه از پروتکل پنج روزه توصیه شده پیروی کنید ، هزینه ها می توانند به سرعت اضافه شوند.

علاوه بر این ، مطالعات زیادی در مورد فواید روزه داری متناوب انجام شده است ، اما تحقیقات بیشتری در مورد رژیم تقلید روزه داری ProLon به طور خاص باید انجام شود.

ناشناخته مانده است که آیا م it’sثرتر از سایر روزه های متناوب است.

چه کسی باید از رژیم تقلید روزه داری اجتناب کند؟

ProLon رژیم غذایی خود را به جمعیت های خاص ، مانند زنان باردار یا شیرده و کسانی که دارای وزن کم یا سو mal تغذیه هستند ، توصیه نمی کند.

افرادی که به آجیل ، سویا ، جو دوسر ، کنجد ، یا کرفس / گل مخدر حساسیت دارند نیز باید از کیت وعده غذایی ProLon خودداری کنند زیرا حاوی این مواد است.

علاوه بر این ، ProLon به هرکسی که دارای شرایط پزشکی است - مانند دیابت یا بیماری کلیوی - هشدار می دهد فقط از این طرح تحت نظارت پزشک استفاده کند.

روزه داری متناوب نیز ممکن است برای کسانی که سابقه بی نظمی در غذا خوردن دارند مناسب نباشد.

زنان باردار یا شیرده و کسانی که آلرژی و برخی شرایط پزشکی خاص دارند باید از این رژیم پرهیز کنند.

آیا باید آن را امتحان کنید؟

رژیم تقلید روزه به احتمال زیاد برای افراد سالم بی خطر است و ممکن است مزایای سلامتی زیادی داشته باشد.

با این حال ، مشخص نیست که آیا این روش موثرتر از سایر روش های روزه داری متناوب است ، مانند روش 16/8.

روش 16/8 نوعی روزه داری متناوب است که غذا خوردن را به هشت ساعت در روز محدود می کند ، در 16 ساعت باقی مانده غذا وجود ندارد. بسته به اولویت شخصی ، این چرخه می تواند یک یا دو بار در هفته یا هر روز تکرار شود.

اگر بودجه و انضباط شخصی برای پیگیری برنامه روزه داری پنج روزه و کم کالری از ProLon دارید ، ممکن است انتخاب خوبی باشد.

فقط بخاطر داشته باشید که - مانند سایر روش های روزه داری - این رژیم باید طولانی مدت ادامه یابد تا از مزایای بالقوه آن بهره مند شوید.

تقلید سریع بدون استفاده از کیت وعده غذایی پیش بسته ProLon امکان پذیر است.

کسانی که دانش تغذیه ای دارند می توانند برنامه غذایی پنج روزه خود با چربی ، کم کربوهیدرات ، پروتئین کم ، کنترل شده از طریق کالری را ایجاد کنند.

برخی از برنامه های تقلید سریع از وعده های غذایی بصورت آنلاین در دسترس هستند اما همان تغذیه کیت وعده غذایی ProLon را ارائه نمی دهند - که ممکن است کلیدی برای اثربخشی رژیم باشد.

برای کسانی که علاقه مند به روزه داری متناوب هستند ، یک طرح با تحقیق و مقرون به صرفه ، مانند روش 16/8 ، ممکن است گزینه بهتری باشد.

برای کسانی که به روزه داری متناوب علاقه مند هستند ، روش 16/8 ممکن است انتخاب مقرون به صرفه تری نسبت به ProLon باشد.

خط پایین

رژیم غذایی تقلید ناشتا ProLon یک رژیم ناشتا متناوب پرچرب و کم کالری است که ممکن است باعث کاهش چربی و کاهش قند خون ، التهاب و کلسترول شود - مشابه سایر روش های ناشتا.

هنوز هم ، فقط یک مطالعه انسانی تاکنون انجام شده است و برای تأیید فواید آن ، تحقیقات بیشتری لازم است.