نحوه مبارزه با آنفولانزا با ورزش

محتوا

• چگونه ورزش بر واکسن آنفولانزا تاثیر می گذارد
• برای دفع میکروب ها در تمام فصل
• برنامه مبارزه با آنفولانزا
• بررسی برای

با همه گیری آنفولانزای شدید امسال (و صادقانه هر سال) ، ممکن است از ضدعفونی کننده دست مانند دیوانه استفاده کنید و از حوله های کاغذی برای باز کردن درهای سرویس بهداشتی عمومی استفاده کنید. استراتژی های هوشمند - اکنون یک تمرین به موقع به لیست راه های سالم ماندن خود اضافه کنید.

به نظر می رسد، دو روش بسیار تاثیرگذار وجود دارد که ورزش می تواند به شما در دفع آنفولانزا کمک کند.

چگونه ورزش بر واکسن آنفولانزا تاثیر می گذارد

در یک مطالعه اخیر، محققان دانشگاه ایالتی آیووا به گروهی از بزرگسالان جوان واکسن آنفولانزا دادند و سپس نیمی از آنها را به مدت 90 دقیقه و نیمی دیگر را به دویدن 90 دقیقه ای یا دوچرخه سواری 90 دقیقه ای پس از واکسن گذاشتند. پس از یک ساعت و نیم ، دانشمندان از همه افراد نمونه خون گرفتند و دریافتند که تمرین کنندگان تقریباً دو برابر آنتی بادی های آنفولانزا نسبت به افرادی که آرام می شوند ، دارند ، به علاوه سطح بالاتری از سلول ها وجود دارد که از عفونت جلوگیری می کند.

ماریان کوهوت ، دکترا ، استاد سینزیولوژی در ایالت آیووا که ناظر این مطالعه بود ، گفت: مجله نیویورک تایمز این ورزش ممکن است گردش خون را تسریع کرده و واکسن را از محل تزریق به دیگر نقاط بدن پمپاژ کند. همچنین می تواند سیستم ایمنی کلی بدن را بالا ببرد، که به نوبه خود به اغراق آمیز اثر واکسیناسیون کمک می کند. (هیات منصفه در مورد اینکه آیا این کار برای واکسن اسپری بینی آنفولانزا نیز موثر خواهد بود یا خیر.)

پس از انجام مطالعات مشابه بر روی موش ها ، کوهوت دریافت که به نظر می رسد 90 دقیقه مدت زمان مطلوب ورزش است. تمرینات طولانی مدت منجر به آنتی بادی های کمتری در جوندگان می شود ، احتمالاً به دلیل کاهش پاسخ ایمنی. (از قبل احساس می‌کنید که اشکال در حال رخ دادن است؟ دقیقاً بیابید که چه کاری باید انجام دهید تا احساس مزخرف شدن نکنید.)

اما اگر تمرینات قدرتی را به کاردیو ترجیح می‌دهید، بهتر است تمرینات بدنسازی را انجام دهید قبل از بر اساس یک مطالعه در انگلستان ، شلیک شما محققان در آنجا دریافتند که وزنه زدن به مدت 20 دقیقه - و به طور خاص انجام فرهای دوسر بازو و بالا بردن جانبی بازو با 85 درصد از حداکثر وزنی که می توانید شش ساعت قبل از دریافت واکسن آنفولانزا بلند کنید، همچنین باعث افزایش سطح آنتی بادی می شود.

برای دفع میکروب ها در تمام فصل

اگر انگیزه تناسب اندام شما همراه با شرایط خارج از منزل باعث ناراحتی شده است ، دلیل دیگری برای ادامه کار سخت وجود دارد: ورزش حداقل دو ساعت و نیم در هفته-حدود 20 دقیقه در روز-می تواند شانس شما را کاهش دهد. طبق یک مطالعه در سال 2014 از دانشکده بهداشت و پزشکی استوایی لندن، 10 درصد به آنفولانزا مبتلا می شوند.

اما فقط دویدن در اطراف بلوک یا بستن روی تردمیل باعث کاهش آن نمی شود. در واقع ، اگر شما در حفظ سلامت خود جدی هستید ، باید واقعاً خود را در طول تمرینات خود به چالش بکشید. در حالی که ورزش شدید-که باید باعث شود شما به سختی نفس بکشید و احساس خستگی کنید-مزایای سلامتی را در این مطالعه ارائه کرد ، اما ورزش متوسط ​​چنین نشد. (بیاموزید که چگونه با استفاده از مناطق ضربان قلب خود تمرین کنید تا به تمایز بین این دو کمک کنید.)

چرا؟ نویسندگان این مطالعه می گویند که برای تأیید یافته ها به تحقیقات بیشتری نیاز است ، اما مطالعات دیگر نشان داده اند که ورزش کردن ایمنی بدن را بهبود می بخشد. (نگاه کنید به: چگونه از بیمار شدن در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری کنیم.) این امکان وجود دارد که فعالیت بدنی به بیرون راندن باکتری ها از ریه ها کمک کند یا افزایش دمای بدن ممکن است به از بین بردن حشرات عفونی کمک کند. همچنین ، ارتباط بین تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و محافظت در برابر بیماری قبلاً ذکر شده است. کار کردن سخت تر (دیگر نه) به نظر می رسد تأثیر کاملاً متفاوتی بر بدن دارد.و برخی از محققان بر این باورند که برای مشاهده تغییرات باید از آستانه خاصی عبور کنید، که می‌تواند توضیح دهد که چرا عرق کردن شدیدتر می‌تواند شما را عاری از بیماری نگه دارد، در حالی که پایین نگه داشتن آن کار چندانی انجام نمی‌دهد. (گفته شد ، هر تمرینی بهتر از عدم تمرین است.)

فقط توجه داشته باشید: اگر بیشتر در داخل خانه تمرین می کنید (سلام ، هوای سرد!) ، ممکن است بخواهید اقدامات احتیاطی بیشتری را انجام دهید. سالن های بدنسازی به لطف مناطق نزدیک و افرادی که عرق کرده اند مملو از میکروب است ، بنابراین اگر در داخل خانه مشغول کار هستید ، در محیط روشن نیستید! در حقیقت ، 63 درصد از تجهیزات بدنسازی آلوده به رینوویروس هستند که باعث سرماخوردگی می شود. مجله بالینی پزشکی ورزشی. به علاوه: وزنهای آزاد حتی بیشتر از صندلی توالت دارای باکتری هستند. (Eek.) حرکت شما: حاضر شوید. حوله شخصی خود را بیاورید ، از دست زدن به صورت خود در بین ست ها خودداری کنید ، از این مناطق مخصوصاً ورزشگاه های سرسبز خودداری کنید و بعد از جلسه تعریق دست های خود را کاملاً بشویید تا بیمار نشوید.

برنامه مبارزه با آنفولانزا

یادآوری: اگر هنوز شلیک نکرده اید ، این کار را انجام دهید. به گفته فیلیپ هاگن ، دکتر دکتر پیشگیری و ویرایشگر پزشکی ، واکسیناسیون آنفولانزا توصیه شماره یک برای پیشگیری از آنفولانزا است. کتاب درمانهای خانه کلینیک مایو. (و نه ، هنوز برای تزریق واکسن آنفولانزا زود نیست.) اما از آنجایی که این روش فقط 60 تا 80 درصد م effectiveثر است ، قبل از مراجعه به مطب پزشک یا انجام تمرینات بازو ، قبل از تمرین ، تمرینات قدرتی یا تمرینات قلبی را برنامه ریزی کنید. ممکن است حفاظت شما را تقویت کند این کار را ادامه دهید (به طور منظم ورزش کنید). اگر چیز دیگری نباشد ، کالری می سوزانید و عضله می سازید!

بررسی برای