فیزیوتراپی برای مبارزه با پوکی استخوان و تقویت استخوان ها

محتوا

• تمرینات فیزیوتراپی برای پوکی استخوان
• 1. تمرینات کششی
• 2. تمرینات تقویت عضلات
• تمرینات دیگر برای پوکی استخوان

در پوکی استخوان ، فیزیوتراپی برای جلوگیری از عوارضی مانند تغییر شکل استخوان و شکستگی و همچنین تقویت عضلات ، استخوان ها و مفاصل ، در نتیجه کیفیت زندگی بیمار نشان داده می شود.

همچنین علاوه بر بهبود تعادل فرد ، از مزایای قلبی و تنفسی نیز برخوردار است که به جلوگیری از زمین خوردن نیز کمک می کند. جلسات فیزیوتراپی را می توان 2 تا 4 بار در هفته ، در کلینیک یا در خانه انجام داد.

علاوه بر این ، افرادی که از پوکی استخوان رنج می برند نیز باید از رژیم غذایی غنی از کلسیم استفاده کنند و داروهای تجویز شده توسط پزشک را به درستی مصرف کنند. نحوه ایجاد رژیم غذایی غنی از کلسیم و مناسب برای پوکی استخوان را ببینید.

تمرینات فیزیوتراپی برای پوکی استخوان

اهداف تمرینات فیزیوتراپی می تواند جلوگیری از بدشکلی ها ، مانند حالت قوز عقب ، بهبود لحن عضلانی و حفظ طیف خوبی از مفاصل باشد.

ورزش ها همیشه باید بصورت فردی و با راهنمایی یک متخصص فیزیوتراپی انجام شود تا آنها را با توجه به علائم ارائه شده توسط بیمار تطبیق دهد.

1. تمرینات کششی

یک تمرین عالی که به کشش کمک می کند این است که به پشت روی زمین دراز بکشید و آنها را همانطور که در تصویر نشان داده شده است با حمایت از دستان خود نزدیک سینه قرار دهید. باید حدود 1 دقیقه در این حالت بمانید و قبل از انجام تمرین بعدی حدود 10 ثانیه استراحت کنید.

یک ورزش کششی بسیار موثر دیگر این است که همانطور که در تصویر نشان داده شده است ، روی زانوها قرار گرفته و روی آنها دراز بکشید و دستها را تا جایی که ممکن است بکشید ، اما برای اینکه احساس درد نکنید. همچنین می توانید حدود 1 دقیقه در این وضعیت بمانید.

سرانجام ، می توان عضلات گردن را کشید و برای این منظور ، فرد باید روی زمین بنشیند ، در حالی که کمر صاف است. با کمک دستان خود ، و همانطور که در تصویر می بینید ، فرد باید گردن خود را به جلو ، به راست و به سمت چپ خم کند ، و در هر یک از این موقعیت ها چند ثانیه منتظر بماند.

2. تمرینات تقویت عضلات

یک تمرین خوب برای تقویت عضلات پا این است که با کمر راست خود روی یک صندلی بنشینید و پای راست خود را بلند کنید ، همانطور که در تصویر نشان داده شده است ، 12 بار تکرار انجام می شود. سپس همان تمرین را باید با پای چپ انجام داد. توصیه می شود 3 ست روی هر پا انجام دهید.

سپس ، فرد می تواند بایستد ، با دستان خود را روی صندلی نگه دارد و زانوی خود را خم کند ، پای خود را به عقب بلند کند ، همچنین 3 ست 12 تکرار با هر پا انجام دهد.

برای بازوها ، تمرینات را می توان با کمک وزنه انجام داد ، همانطور که در تصویر نشان داده شده است ، انجام 3 ست 12 تکرار بر روی هر بازو. وزنی که در تمرین استفاده می شود باید متناسب با هر فرد باشد.

تمرینات دیگر برای پوکی استخوان

تمرینات هیدروکینزیوتراپی همچنین برای تقویت عضلات و مفاصل بیماران مبتلا به پوکی استخوان مفید است و به ویژه برای کسانی که درد دارند و در شل کردن و خارج شدن از آب مشکل دارند ، مناسب است. آب گرم استخر به شل شدن عضلات کمک می کند ، انقباض عضله و حرکت مفصل را تسهیل می کند.

سایر تمرینات مانند پیاده روی ، رقص ، ایروبیک آبی ، پیلاتس یا یوگا نیز در درمان پوکی استخوان توصیه می شود زیرا به تأخیر انداختن از دست رفتن توده استخوان و بهبود تعادل و قدرت کمک می کند. اما این تمرینات فقط باید زیر نظر متخصص فیزیوتراپی انجام شود. سایر تمرینات پوکی استخوان را مشاهده کنید.