مادران تناسب اندام راه های واقعی و واقعی را به اشتراک می گذارند که برای تمرین وقت می گذارند

محتوا

• "من با برنامه دخترم کار می کنم."-کیتلین زوکو ، 29 ساله
• هر زمان که بتوانم بچه هایم را در تناسب اندام خود مشارکت می دهم.»-جس کیلبن، 29
• "من یک انجمن آنلاین از مادران ایجاد کردم که یکدیگر را مسئول می دانستند."سونیا گرده ، 36 ساله
• "بچه های من از زمان تمرین ویژه مادر اطلاع دارند."مونیک اسکریپ ، 30
• "دخترم برای تمرینات من به من ملحق می شود."-ناتاشا فرویتل ، 30 ساله
• "من تمریناتم را با هر مرحله از مادر شدن تغییر می دهم."-RaeAnne Porte، 32
• بررسی برای

شما تنها نیستید: مادران در همه جا می توانند این فشار را در حین ورزش تأیید کنند همه چيز else-یک شاهکار واقعی است اما نیازی نیست که یک مادر مشهور با مربی و پرستار بچه باشید تا بتوانید تمرینات پس از زایمان خود را ادامه دهید. این مادران بدجنس راه‌های مفیدی برای قرار دادن کمی تمرینات قلبی و قدرتی در یک برنامه شلوغ دیوانه‌وار کشف کردند. ببینید چه چیزی برای آنها کار می کند ، و ما احساس می کنیم برای شما نیز مفید خواهد بود.

"من با برنامه دخترم کار می کنم."-کیتلین زوکو ، 29 ساله

من و شوهرم قبل از اینکه دخترمان را به دنیا بیاوریم مکرراً به ورزش می رفتیم ، اما وقتی به دنیا آمد دخترش کاملاً متوقف شد. پس از بازگشت به سر کار و به طور تمام وقت او را در مهدکودک گذاشتم، نمی‌توانستم این گناه را تحمل کنم که دوباره او را رها کردم تا بتوانم ورزش کنم. تا زمانی که مادر دیگری را دیدم که در خانه تمرین می کند، تصمیم گرفتم میتوانست تناسب اندام را به واقعیت تبدیل کنید بدون اینکه مهد کودک بخشی از معادله باشد. (اوه-این مامان کل خانه خود را به یک باشگاه ورزشی تبدیل کرد.) حالا ، ما مطمئن می شویم که او هر شب در همان ساعت به رختخواب می رود و به محض اینکه با خیال راحت می خوابد ، مستقیماً به زیرزمین می رویم تا تمرین کنیم. من دریافتم که با نگه داشتن دخترم در یک برنامه ، به من کمک می کند تا به برنامه ورزشی خود متعهد باشم.

هر زمان که بتوانم بچه هایم را در تناسب اندام خود مشارکت می دهم.»-جس کیلبن، 29

من یک گروه تمرینی پیدا کردم که می توانم بچه هایم را به آنجا بیاورم ، بنابراین می توانم هنگام ورزش با مادران دوست پیدا کنم. مربیان دارای گواهینامه تناسب اندام قبل از تولد و پس از زایمان هستند، بنابراین آنها واقعا بدن مادر و آنچه را که نیاز دارد درک می کنند. همچنین علاقه ای به دویدن پیدا کردم. من معمولاً پادکست یا کتاب صوتی را در یک گوش قرار می دهم و با کالسکه دویدن به بیرون می روم (اگرچه گاهی اوقات می بینید که من Wiggles را منفجر می کنم تا بچه هایم خوشحال شوند!).

"من یک انجمن آنلاین از مادران ایجاد کردم که یکدیگر را مسئول می دانستند."سونیا گرده ، 36 ساله

به عنوان یک مادر ، رفتن به ورزشگاه با هر چیزی که شامل آن می شود دشوار است: بارگیری همه افراد در ماشین ، رانندگی در آنجا ، تخلیه ، و اگر خوش شانس باشم که یک سالن بدنسازی یا استودیو با پرستار بچه داخلی دارم ، بچه ها را رها می کنم وقتی ورزش می کنم خاموش شود به سرعت آموختم که تمرینات خانگی بهترین گزینه برای من است ، اما هنوز به مسئولیت پذیری یک گروه نیاز دارم. بنابراین، من و یکی از بهترین دوستانم تصمیم گرفتیم یک گروه فیس بوک خصوصی برای مادرانی که می خواهند تناسب اندام بمانند ایجاد کنیم. (BTW، آیا به گروه #MyPersonalBest Goal Crushers در فیس بوک ملحق شده اید؟) ما هر ماه یک تم ورزشی جدید ارائه می کنیم (فکر کنید: یوگا یا دویدن) تا همه چیز را تازه و سرگرم کننده نگه داریم. ما با یکدیگر تماس می گیریم ، تلاش ها و موفقیت های خود را به اشتراک می گذاریم ، اما مهمتر از همه ، به یکدیگر قدرت می دهیم تا به سفرهای تناسب اندام خود ادامه دهیم. نظم ، حمایت و پاسخگویی همه چیز است. اگر نمی توانید یک گروه از مادران متناسب پیدا کنید، گروه خود را شروع کنید!

"بچه های من از زمان تمرین ویژه مادر اطلاع دارند."مونیک اسکریپ ، 30

من شب قبل لباس ها و کفش های تمرینی ام را آماده می کنم، سپس صبح اول صبح قبل از شروع هرج و مرج ورزش می کنم. بچه‌ها می‌دانند که اگر قبل از ساعت مشخصی از خواب بیدار شوند، قرار است به رختخواب برگردند تا مادر بتواند «وقت خود» را داشته باشد. من حتی زمزمه آنها را شنیده ام: "مادر را تنها بگذار ، او سعی می کند ورزش کند." آن‌ها می‌دانند که این مدت کمی است که من باید به خودم بیایم، جایی که بقیه روز همه چیز درباره آنهاست. پسرهای من بسیار احترام می گذارند و به زمان تمرین من احترام می گذارند ، و من می دانم که فعال ماندن به من انرژی لازم را برای خدمت به آنها در طول روز می دهد. با داشتن برنامه های تناسب اندام در کنار فرزندانم ، آنها به من کمک می کنند تا مسئولیت پذیر باشم ، اما همچنین گناهان خود را در مورد وقت گذاشتن برای خودم برطرف می کنم. به علاوه، می دانم که به خاطر آن مادر بهتری هستم.

"دخترم برای تمرینات من به من ملحق می شود."-ناتاشا فرویتل ، 30 ساله

وقتی او جوانتر بود ، من با او در خانه تمرینات "پوشیدن نوزاد" زیادی انجام دادم. او را در کریر نوزاد گذاشتم و یک سری تمرینات اسکات، لانژ و بازو انجام دادم. او دوست داشت که او را در نزدیکی خود نگه داشتند و من هم سوختگی ناشی از حمل وزن اضافی را دوست داشتم. اکنون که او 3 ساله است، سعی می کنم با انجام تمرینات با من او را در تمرینات خانگی خود بگنجانم. او هیجان زده است که می تواند با مادر "بازی" کند، حتی اگر زمان بازی من شامل برپی و اسکات باشد.

"من تمریناتم را با هر مرحله از مادر شدن تغییر می دهم."-RaeAnne Porte، 32

به عنوان یک مادر جدید، به محض اینکه پسر کوچکمان را برای شب گذاشتیم، ورزش می کردم. هرچند این مدت کوتاهی طول کشید. من به طور طبیعی یک فرد صبح هستم ، بنابراین در پایان یک روز کاری طولانی ، من خیلی خسته بودم. در حال حاضر ، با خوابیدن پسرم در شب ، می توانم صبح ورزش کنم. از خواب بیدار می شوم ، ورزش می کنم ، برای روز آماده می شوم ، سپس قبل از رفتن به محل کار و مهد کودک ، به او شیر می دهم. آخر هفته‌ها، زمان تمرینم را طوری تنظیم می‌کنم که با کاری که خانواده‌ام انجام می‌دهند، چه دیدار با دوستان یا خرید خواربارفروشی، تناسب داشته باشد. نکته پایانی: برای بازی کردن به عنوان یک مادر چیزهای زیادی وجود دارد و ما باید به خود کمی لطف کنیم. اگر نمی توانید در یک تمرین قرار بگیرید یا فقط چند دقیقه طول می کشد، اشکالی ندارد. همیشه می توانید فردا دوباره امتحان کنید.

بررسی برای