تناسب اندام پرسش و پاسخ: ورزش در دوران قاعدگی

محتوا

• بررسی برای

سبه من گفته اند که ورزش کردن در دوران قاعدگی ناسالم است. آیا این درسته؟ و اگر تمرین کنم، آیا عملکردم به خطر می افتد؟

آ. رناتا فرانکوویچ ، دکتر تیم دانشگاه اتاوا در کانادا می گوید: "هیچ دلیلی وجود ندارد که زنان نباید در طول دوره قاعدگی خود ورزش کنند." "هیچ خطری یا عوارض جانبی وجود ندارد." در واقع ، فرانکوویچ می گوید ، برای بسیاری از زنان ، ورزش می تواند علائم پیش از قاعدگی مانند مشکلات خلقی و خواب و همچنین خستگی را به حداقل برساند.

فرانکوویچ ، که 115 مقاله را برای مقاله ای که در سال 2000 در نشریه Clinical Sports Medicine منتشر شده بود ، مورد بررسی قرار داد ، پیچیده تر می شود. "ما می دانیم که زنان در همه مراحل چرخه قاعدگی در همه نوع ورزش ، رکوردهای جهانی را ثبت کرده و مدال طلا کسب کرده اند. اما پیش بینی نحوه عملکرد یک زن خاص دشوار است. "

بررسی فرانکوویچ هیچ روند ثابتی را نشان نداد ، اما او می گوید مقایسه این مطالعات دشوار بود زیرا آنها از روش های مختلف برای تعیین مراحل مختلف چرخه قاعدگی استفاده می کردند و به این دلیل که افراد دارای سطوح مختلف تناسب اندام بودند. علاوه بر این ، او می گوید ، عوامل زیادی بر عملکرد - از جمله تجربه و انگیزه - تأثیر می گذارد که در تحقیقات قابل کنترل نیستند.

فرانکوویچ می گوید: «یک ورزشکار تفریحی نباید نگران این باشد که چه زمانی از ماه است. با این حال، ورزشکاران نخبه ممکن است بخواهند احساس خود را در زمان های خاصی از ماه یادداشت کنند و از قرص های ضد بارداری استفاده کنند تا چرخه قاعدگی آنها قابل پیش بینی باشد. فرانکوویچ می گوید: «بعضی از زنان قبل از پریود بسیار خسته می شوند. "آنها ممکن است بخواهند این کار را با یک هفته ریکاوری انجام دهند و زمانی که احساس می کنند قوی هستند ، تمرینات خود را ادامه دهند."

بررسی برای