انواع ارزیابی های تناسب اندام و مشاغل مورد نیاز آنها

محتوا

• انواع تست تناسب اندام
• تست ترکیب بدن
• گزینه های اضافی تست ترکیب بدن
• تست استقامت قلبی تنفسی
• تست های VO2
• آزمایش های حداکثر
• تست قدرت و استقامت عضلانی
• تست انعطاف پذیری
• آزمون نشستن و رسیدن
• تست انعطاف پذیری شانه (تست زیپ)
• تست بالابر
• فواید تست تناسب اندام
• برای کار
• برای اهداف تناسب اندام شخصی
• برای پیشگیری از خطر سلامتی
• مشاغلی که نیاز به ارزیابی تناسب اندام دارند
• پرسنل ارتش آمریكا
• آتش نشان
• مامور پلیس
• نجات غریق
• چه کسی صلاحیت انجام تست تناسب اندام را دارد؟
• تست های تناسب اندام برای کودکان
• غذای آماده

ارزیابی های آمادگی جسمانی شامل انواع مختلفی از آزمایشات و تمرینات است که برای تعیین سلامت کلی و سطح آمادگی جسمانی شما استفاده می شود. این تست ها به طور معمول قدرت ، استقامت و انعطاف پذیری شما را ارزیابی می کنند.

آزمایش های تناسب اندام برای مشاغل سخت طلب مانند افسران پلیس ، آتش نشانان و پرسنل نظامی لازم است. ارزیابی تناسب اندام همچنین می تواند به شما یا مربی شخصی شما کمک کند تا یک برنامه و اهداف مناسب تناسب اندام را دریابید.

در ادامه با نگاهی عمیق به انواع تستهای تناسب اندام ، مواردی که برای آنها استفاده می شود و مزایایی که به همراه دارند ، مطالعه کنید.

انواع تست تناسب اندام

انواع ارزیابی های تناسب اندام در دسترس است ، به شما امکان می دهد مناسب ترین نوع را برای پاسخگویی به نیازها و اهداف خود انتخاب کنید.

تست ترکیب بدن

آزمایشات چربی بدن برای افرادی که می خواهند وزن اضافی خود را کاهش دهند یا هر گونه خطرات سلامتی را بررسی کنند ایده آل است. در زیر برخی از متداول ترین روش ها برای آزمایش ترکیب بدن شما آورده شده است.

گزینه های اضافی تست ترکیب بدن

آزمایشات جامع و گران قیمت انجام شده در دانشگاه ، تحقیقات یا مراکز درمانی احتمالاً نتایج دقیق تری را ارائه می دهند.

این نوع آزمایشات عبارتند از:

• جاذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه
• توزین هیدرواستاتیک
• پلتیسموگرافی جابجایی هوا (Bod Pod)
• طیف سنجی bioimpedance (BIS)
• اسکنرهای 3 بعدی بدن
• مدل های چند محفظه ای

تست استقامت قلبی تنفسی

انواع مختلفی از تستهای استقامتی قلبی تنفسی برای محاسبه میزان موثر انتقال اکسیژن از قلب و ریه به بدن در هنگام ورزش وجود دارد.

تست های VO2

آزمایش های VO2 نشان می دهد که هنگام انجام تمرینات شدید میزان اکسیژن (حداکثر VO2) مصرف می شود. سطوح بالاتر جذب اکسیژن نشان می دهد که سیستم قلبی تنفسی شما به طور م workingثر کار می کند.

شما می توانید آزمایشات VO2 را با یک پزشک بالینی یا فیزیولوژیست ورزشی در یک محیط پزشکی انجام دهید.

آزمایش های حداکثر

یک مربی واجد شرایط تناسب اندام می تواند آزمایشات زیر حداکثر را برای تعیین مقاومت قلبی تنفسی شما انجام دهد. این موارد عبارتند از:

• تست تردمیل آستراند
• آزمون 2.4 کیلومتری (1.5 مایل)
• آزمون تلنگر چند مرحله ای
• آزمون پیاده روی کوپر 12 دقیقه ای
• دوچرخه ثابت ، ماشین قایقرانی ، یا آزمون مربی بیضوی

تست قدرت و استقامت عضلانی

آزمایش های قدرت و استقامت به شما کمک می کند تا مشخص کنید کدام یک از عضلات و گروه های عضلانی شما بیشترین قدرت را دارند و همچنین کدام یک ضعیف تر هستند و در معرض آسیب هستند.

یک تست قدرت حداکثر باری را که یک گروه عضلانی می تواند با یک تکرار بلند کند اندازه گیری می کند. یک تست استقامت محاسبه می کند که یک گروه عضلانی قبل از خستگی تا چه مدت می تواند منقبض و آزاد شود.

نمونه هایی از آزمایشات استقامتی عبارتند از:

• چمباتمه زدن
• فشار دادن
• تخته کم نگه می دارد

تست انعطاف پذیری

برای بررسی عدم تعادل وضعیتی ، دامنه حرکتی و هر نوع تنگی می توانید از تست های انعطاف پذیری استفاده کنید. این شامل:

آزمون نشستن و رسیدن

برای اندازه گیری میزان انعطاف پذیری کمر و عضلات همستر ، روی زمین بنشینید و پاهای خود را کاملاً دراز کشیده در مقابل خود قرار دهید. فاصله ای که دستان شما از پاهایتان است ، انعطاف پذیری شما را تعیین می کند.

تست انعطاف پذیری شانه (تست زیپ)

این تست میزان تحرک و بازوی مفاصل بازو و شانه را اندازه گیری می کند. یک دست خود را پشت گردن و پایین ستون فقرات قرار دهید. سپس دست مخالف خود را به پشت و به سمت بالا ببرید.

می توانید انعطاف پذیری خود را با نزدیک بودن دستان خود به یکدیگر اندازه بگیرید.

تست بالابر

آزمایش لیفت تنه برای کشف انعطاف پذیری هسته و کمر شما استفاده می شود. روی شکم دراز بکشید و دست ها را در کنار بدن قرار دهید. از عضلات پشت خود برای بالا بردن بالاتنه تا آنجا که می توانید استفاده کنید.

فواید تست تناسب اندام

برای کار

آزمایش های تناسب اندام می تواند به شما نمایشی دقیق از سطح تناسب اندام ، هر گونه نگرانی احتمالی در مورد سلامتی و مناسب بودن شما برای یک کار خاص را ارائه دهد.

با گذراندن تست تناسب اندام اطمینان حاصل خواهید کرد که توانایی انجام کار را دارید و در عین حال خطر آسیب دیدن را کاهش می دهید. همچنین می تواند تشخیص دهد که آیا شما به اصلاح یا محدودیتی نیاز دارید.

برای اهداف تناسب اندام شخصی

شما می توانید با استفاده از نتایج آزمایش خود بفهمید کدام نوع از برنامه های ورزشی و کاهش وزن برای شما بهتر جواب می دهد و اهداف مناسبی را تعیین می کنید.همچنین می توانید نتایج خود را با افراد در گروه سنی و جنسیتی خود مقایسه کنید تا از نحوه مقایسه خود ایده بگیرید.

وقتی پیشرفت می کنید ، بعداً می توانید نتایج پایه خود را به عنوان معیار استفاده کنید.

برای پیشگیری از خطر سلامتی

همچنین می توانید از نتایج خود استفاده کنید تا ببینید آیا دلیل نگرانی دارید یا خیر. برخی از نتایج غیر طبیعی می تواند احتمال آسیب احتمالی یا خطر سلامتی را نشان دهد ، به شما این امکان را می دهد که اقدامات پیشگیرانه یا شروع یک برنامه درمانی را انجام دهید.

مشاغلی که نیاز به ارزیابی تناسب اندام دارند

برخی از مشاغل شما را ملزم به گذراندن ارزیابی آمادگی جسمانی می کنند. این تضمین می کند که از سلامتی خوبی برخوردار هستید و قادر خواهید بود به طور کافی تمام وظایف یک شغل چالش جسمی را انجام دهید.

برخی از مشاغل دارای چالش های جسمی کمتر ممکن است نیاز به گذراندن یک جسمی ابتدایی در هنگام استخدام داشته باشید.

پرسنل ارتش آمریكا

برای ورود به سربازی ، باید یک آزمون تناسب اندام برای ورود و یک آزمایش دیگر هر 6 ماه بعد انجام دهید. آزمایشات بین شاخه ها متفاوت است. سپاه تفنگداران از همه سخت تر است.

این تست های تناسب اندام شامل برخی از اجزای زیر است:

• وانت
• نشستن یا فشار دادن
• فشار دادن
• در حال دویدن
• شنا كردن
• پرتاب بسکتبال زانو زده

در سال 2020 ، ارتش ایالات متحده آزمایش آمادگی جسمانی نبرد را معرفی می کند. این شامل:

• بن بست
• پرتاب قدرت ایستاده
• فشارهای دستی
• دویدن-کشیدن-حمل
• قوزهای پا
• دو مایل دویدن

آتش نشان

برای تبدیل شدن به یک آتش نشان ، باید در آزمون توانایی جسمی کاندیدا (CPAT) شرکت کنید. این مقاومت قلبی عروقی و قدرت و استقامت عضلانی شما را آزمایش می کند.

CPAT شامل اجزای زیر است. تکمیل آنها باید در کمتر از 10 دقیقه و 20 ثانیه انجام شود:

• بالا رفتن از پله
• کشیدن شلنگ
• حمل تجهیزات
• افزایش و گسترش نردبان
• ورود اجباری
• جستجو کردن
• نجات
• شکستن سقف و کشیدن

مامور پلیس

برای تبدیل شدن به یک افسر پلیس ، باید یک آزمون توانایی های بدنی (PAT) را که از اجزای زیر تشکیل شده است ، پشت سر بگذارید:

• اجرای اسلالوم
• بالا رفتن از پله
• کشیدن ساختگی
• ماشه های یک دست می کشد
• 1.5 مایل دویدن
• فشار دادن یا نشستن
• پرس نیمکت

نجات غریق

برای تبدیل شدن به یک نجات غریق ، باید مهارت های قوی شنا و نجات آب را به نمایش بگذارید. شرایط مورد نیاز بین نجات غریق استخر ، ساحل و آبهای آزاد متفاوت خواهد بود.

همچنین ناجیان غریق باید در زمینه CPR ، کمک های اولیه و مراقبت از آسیب های گردن و کمر آموزش ببینند.

چه کسی صلاحیت انجام تست تناسب اندام را دارد؟

اگر به سادگی نتایج را برای استفاده شخصی بخواهید ، می توانید انواع خاصی از آزمایشات را به تنهایی انجام دهید. برای دستیابی به نتایج دقیق تر و عمیق تر ، با پزشک ، محقق پزشکی یا مربی شخصی مشورت کنید.

آزمایش های تناسب اندام قابل اعتماد هستند ، اما به خاطر داشته باشید که این آزمایشات تنها یک نشانگر سلامت کلی شما هستند. ممکن است بخواهید چندین م componentsلفه سطح سلامتی و تناسب اندام خود را بررسی کنید تا تصویر کامل تری بدست آورید.

تست های تناسب اندام برای کودکان

تست های تناسب اندام برای کودکان ، تناسب هوازی ، قدرت و انعطاف پذیری را اندازه گیری می کند. آنها اغلب از طریق برنامه تربیت بدنی در مدرسه انجام می شوند. از طریق این آزمایشات ، کودکان می توانند سلامت و تناسب بدن خود را ببینند و اهداف پیشرفت را تعیین می کنند.

برنامه تناسب اندام جوانان ریاست جمهوری یکی از رایج ترین برنامه های تست تناسب اندام در مدارس است. این برنامه به دستیابی به تعالی در آموزش تناسب اندام و آزمایشات کمک می کند.

مدارس می توانند از نتایج آزمون برای بهبود برنامه های خود و اطمینان از تدریس مربیان در بالاترین سطح و همچنین اینکه بچه ها میانگین های ملی را ملاقات می کنند یا از آن بالاتر می روند ، استفاده کنند.

نتایج آزمایش همچنین می تواند سلامت کلی دانشجویان و همچنین خطرات احتمالی سلامتی را نشان دهد.

غذای آماده

تست تناسب اندام فواید زیادی دارد. از چندین روش می توانید از نتایج خود استفاده کنید. نتایج حاصل از تستهای تناسب اندام می تواند نشانگر قابل اعتماد سلامتی و مناسب بودن شما برای یک کار خاص باشد.

بخاطر داشته باشید که آزمایشات جامع و گران قیمت تر با یک متخصص ممکن است دقیق ترین نتایج را به همراه داشته باشد.

ممکن است بخواهید اندازه گیری های خود را هر چند هفته یا چند ماه پیگیری کنید تا هرگونه اصلاح یا تغییر را یادداشت کنید. در صورت مشاهده تغییراتی که می تواند باعث نگرانی شود ، یا می خواهید برنامه خود را تغییر دهید با پزشک یا یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید.