نحوه استفاده از فیبر برای کاهش وزن
محتوا
- 1. همراه با هر وعده غذایی فیبر بخورید
- 2. به هرچه می خورید فیبر اضافه کنید
- 3. غذاهای کامل را ترجیح دهید
برای استفاده از الیاف برای کاهش وزن ، باید فیبرها را در هر وعده غذایی هر روز مصرف کنید ، زیرا فوایدی مانند کاهش اشتها و بهبود حمل و نقل روده را به همراه دارد زیرا باعث جذب آب می شود ، نوعی ژل در معده ایجاد می کند و در روده تخمیر می شود و باعث تسهیل می شود. از بین بردن مدفوع.
علاوه بر این ، فیبرها باعث کاهش جذب قند و چربی می شوند و در طولانی مدت تأثیر خوبی بر روند کاهش وزن دارند. مزایای دیگر شامل کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان ، مانند سرطان روده بزرگ ، راست روده و پستان ، علاوه بر جلوگیری از پوکی استخوان است. برای استفاده از الیاف برای کاهش وزن لازم است:
1. همراه با هر وعده غذایی فیبر بخورید
راز افزایش مصرف فیبر این است که غذاهای تازه مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات را که مقادیر خوبی فیبر دارند انتخاب کنید و بنابراین آنها را برای هر وعده غذایی توزیع کنید. یک مثال خوب از یک منوی غنی از فیبر این است:
| صبحانه | 1 لیوان آب پرتقال طبیعی + نان سبوس دار با پنیر سفید + قهوه |
| میان وعده صبح | 1 عدد سیب با پوست + 2 عدد نان تست با کشک |
| ناهار | 1 کاسه سالاد همراه با گوجه فرنگی ، شاهی ، ریشه و کنجد + سبزیجات آب پز + گوشت بدون چربی یا تخم مرغ آب پز + 1 گلابی با پوسته دسر |
| عصرانه | 1 فنجان ماست با غلات کامل |
| شام | سبزیجات پخته شده + ماهی پخته شده + برنج با کلم بروکلی + 1/2 پاپایا برای دسر |
| عصرانه | 1 فنجان چای |
اگرچه دو نوع فیبر در رژیم غذایی وجود دارد ، محلول و نامحلول ، هر دو به کاهش وزن و حفظ آن کمک می کنند. منابع غذایی مناسبی از فیبر محلول در پوسته غلات مانند ذرت ، لوبیای سویا و نخود و میوه های پوسته دار وجود دارد. در حالیکه فیبرهای نامحلول به مقدار بیشتری در تفاله میوه هایی مانند سیب ، سبزیجاتی مانند هویج ، سبوس جو دوسر و حبوباتی مانند عدس و لوبیا یافت می شوند.
برای آگاهی از میزان فیبر موجود در رایج ترین غذاها ، به موارد زیر مراجعه کنید: غذاهای غنی از فیبر.
2. به هرچه می خورید فیبر اضافه کنید
روش دیگر برای افزایش دریافت فیبر روزانه ، افزودن 1 قاشق غذاخوری جو دوسر یا سبوس به شیر ، ماست یا سوپ است. دانه های چیا ، بذر کتان و کنجد را می توان به راحتی به سالاد و سالاد میوه اضافه کرد.
می توانید این مواد را در ظروف کوچک بریزید و همیشه در محل کار خود داشته باشید تا آب یا ماست به آنها اضافه کنید ، در نتیجه مصرف فیبر در هر وعده غذایی افزایش می یابد.
علاوه بر مصرف فیبر به روشی طبیعی ، مصرف مکمل فیبر برای خرید در داروخانه ها یا داروخانه ها نیز ممکن است مفید باشد. این فیبرها می توانند محلول یا نامحلول باشند و می توانند به آب ، شیر ، چای ، سوپ یا آب اضافه شوند. برخی عطر و طعم دارند ، برخی دیگر ندارند. آنهایی که طعم دارند می توانند به آب اضافه شوند ، در حالی که بقیه را می توان در هر مایعی استفاده کرد.
جزئیاتی که برای اطمینان از استفاده صحیح از الیاف بسیار مهم است ، چه از منابع طبیعی و چه از منابع صنعتی ، نوشیدن 1.5 تا 2 لیتر آب ، چای یا آب میوه در روز است.
3. غذاهای کامل را ترجیح دهید
غذاهای مختلفی را می توان به صورت کامل یافت ، مانند نان ، بیسکویت ، برنج و ماکارونی و این مواد باید جایگزین غذاهای تصفیه شده سبک تر شوند. غلات کامل عطر و طعم کمی متفاوت دارند و گران ترند ، اما علاوه بر کاهش گرسنگی ، فواید بی شماری برای سلامتی دارند.
سایر ایده ها را در مورد چگونگی کاهش وزن به روش سالم با خوردن فیبر بیشتر مشاهده و مشاهده کنید.
مقاله های اخیر
نحوه درمان گزش مورچه سبز
