فسفاتیدیل سرین: این چیست ، چه کاربردی دارد و چگونه مصرف شود

محتوا

• فسفاتیدیل سرین برای چیست
• 1. عملکرد شناختی و حافظه را بهبود ببخشید
• 2. علائم اختلال بیش فعالی و نقص توجه را کاهش دهید
• 3. توجه و یادگیری را بهبود ببخشید
• 4- علائم استرس را برطرف کنید
• غذاهای حاوی فسفاتیدیل سرین
• نحوه مصرف مکمل
• عوارض جانبی و موارد منع مصرف

فسفاتیدیل سرین ترکیبی است که از یک اسید آمینه بدست می آید و در مغز و بافت عصبی به مقدار زیادی یافت می شود ، زیرا بخشی از غشای سلول است. به همین دلیل ، می تواند به عملکرد شناختی کمک کند ، به ویژه در افراد مسن ، به بهبود حافظه و توجه کمک می کند.

این ترکیب توسط بدن تولید می شود ، و همچنین می تواند از طریق غذا و همچنین از طریق مکمل بدست آید ، که ظاهراً در برخی شرایط فواید زیادی را نشان می دهد.

فسفاتیدیل سرین برای چیست

مکمل فسفاتیدیل سرین می تواند چندین مزیت برای سلامتی داشته باشد ، بنابراین می تواند برای موارد مختلفی مانند موارد زیر استفاده شود:

1. عملکرد شناختی و حافظه را بهبود ببخشید

چندین مزیت مکمل فسفاتیدیل سرین یافت شده است و در برخی مطالعات برای کمک به بهبود عملکرد شناختی و حافظه در افراد مسن ، از جمله بیماران مبتلا به آلزایمر و افراد مبتلا به اختلال حافظه مرتبط با سن ، جلوگیری یا تأخیر در اختلال شناختی و زوال عقل یافت شده است.

دلیل این امر آنست که فسفاتیدیل سرین ظاهراً ارتباط عصبی را افزایش می دهد ، باعث افزایش سیالیت غشاهای سلولی و سطح استیل کولین می شود که یک انتقال دهنده عصبی مهم است. علاوه بر این ، فسفاتیدیل سرین همچنین از غشای سلول در برابر آسیب اکسیداتیو و رادیکال های آزاد محافظت می کند.

در افراد سالم هنوز مطالعات کافی برای اثبات این بهبود وجود ندارد ، با این حال اعتقاد بر این است که مثبت است.

2. علائم اختلال بیش فعالی و نقص توجه را کاهش دهید

اعتقاد بر این است که مصرف مکمل فسفاتیدیل سرین می تواند علائم نقص توجه و بیش فعالی را در کودکان مبتلا به ADHD بهبود بخشد ، همچنین بهبود حافظه شنوایی کوتاه مدت و تکانه را مشاهده می کند. یاد بگیرید که علائم ADHD را تشخیص دهید.

3. توجه و یادگیری را بهبود ببخشید

طبق برخی مطالعات ، در مورد بزرگسالان ، این مکمل می تواند به طور قابل توجهی توانایی پردازش اطلاعات و همچنین دقت پاسخ های داده شده در برخی از آزمون ها را که توانایی شناختی را اندازه گیری می کنند ، بهبود بخشد.

4- علائم استرس را برطرف کنید

مصرف مکمل طولانی مدت با فسفاتیدیل سرین ممکن است اثرات ضد استرس در افراد سالم داشته باشد ، اما هنوز دقیقاً مشخص نیست که این ترکیب در بدن برای تولید این اثر چگونه کار می کند و مطالعات بیشتری برای تأیید این عمل فسفاتیدیل سرین لازم است.

غذاهای حاوی فسفاتیدیل سرین

در حال حاضر اعتقاد بر این است که مصرف فسفاتیدیل سرین ، به دلیل وجود طبیعی آن در رژیم غذایی ، بین 75 تا 184 میلی گرم در هر فرد در روز است. برخی از منابع غذایی فسفاتیدیل سرین ، گوشت قرمز ، مرغ ، بوقلمون و ماهی است که عمدتا در احشای بدن مانند کبد یا کلیه وجود دارد.

شیر و تخم مرغ نیز مقدار کمی از این ترکیب دارند. برخی منابع گیاهی لوبیای سفید ، دانه های آفتابگردان ، سویا و مشتقات آن است.

نحوه مصرف مکمل

FDA (غذا ، دارو ، دولت) فسفاتیدیل سرین را به عنوان یک مکمل تأیید کرده است که حداکثر دوز آن 300 میلی گرم در روز توصیه می شود. به طور کلی ، برای جلوگیری از اختلال شناختی توصیه می شود 100 میلی گرم 3 بار در روز مصرف کنید ، با این حال خواندن دستورالعمل های سازنده مهم است ، زیرا مکمل ها ممکن است بسته به دوز متفاوت باشند.

در مورد کودکان و نوجوانان ، 200 میلی گرم در روز برای بهبود توجه توصیه می شود و از دوز 200 تا 400 میلی گرم در روز می تواند برای بزرگسالان سالم استفاده شود.

عوارض جانبی و موارد منع مصرف

مصرف مکمل فسفاتیدیل سرین ظاهراً بی خطر است و فقط مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع ، استفراغ و سوi هاضمه دارد. این مکمل نباید توسط زنان باردار ، زنانی که مشکوک به بارداری یا در دوران شیردهی هستند ، به دلیل کمبود مطالعاتی که ایمنی آن را ثابت می کند ، مصرف نشود.