10 میوه ای که شما را چاق می کند (و می تواند رژیم شما را خراب کند)

محتوا

• 1. آووکادو
• 2. نارگیل
• 3. Açaí
• 4. انگور
• 5. موز
• 6. خرمالو
• 7. شکل
• 8. انبه
• 9. میوه های خشک شده
• 10. میوه ها در شربت

میوه ها می توانند گزینه ای سالم برای کسانی باشند که می خواهند لاغر شوند ، به ویژه هنگامی که به جایگزینی میان وعده های کالری بیشتر کمک می کنند. با این وجود میوه ها نیز مانند انگور و خرمالو دارای قند هستند و می توانند مانند آووکادو مقادیر زیادی چربی داشته باشند و به همین دلیل باید به مقدار کم مصرف شوند تا موجب اختلال در وزن نشوند. روند از دست دادن.

به همین دلیل ، میوه های ذکر شده در زیر ، به استثنای میوه های موجود در شربت ، می توانند در رژیم غذایی متعادل قرار بگیرند تا وزن کم یا افزایش یا حفظ کنند ، نتیجه با توجه به مقدار مصرف حاصل می شود. ذکر این نکته مهم است که هر میوه ای که بیش از حد خورده شود می تواند افزایش وزن را ترجیح دهد.

1. آووکادو

آووکادو میوه ای غنی از چربی های اشباع نشده خوب ، ویتامین C ، E و K و مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم است. هر 4 قاشق غذاخوری آووکادو حدود 90 کالری تأمین می کند.

این میوه چندین فواید سلامتی را فراهم می کند ، زیرا به بهبود انتقال روده ، کنترل سطح قند ، مراقبت از قلب و سلامت پوست و مو کمک می کند و می تواند هنگام کاهش مقادیر کم وزن ، نحوه افزایش آن مورد استفاده قرار گیرد.

نحوه مصرف: برای مصرف آووکادو بدون افزایش وزن توصیه می شود حداکثر 2 قاشق غذاخوری در روز بخورید ، که می تواند در سالادها ، به شکل گوآکامول ، ویتامین ها یا دسرها باشد. در صورت تمایل به افزایش وزن ، می توان آن را با میوه های دیگر ترکیب کرد و بیشتر و بیشتر مصرف کرد.

2. نارگیل

تفاله نارگیل ، که قسمت سفید آن است ، سرشار از چربی است ، در حالی که آب نارگیل سرشار از کربوهیدرات و مواد معدنی است و یک ایزوتونیک طبیعی است. نارگیل یک میوه کالری است ، زیرا 100 گرم تفاله حدود 406 کالری دارد ، تقریباً 1/4 کالری که باید روزانه مصرف شود.

این میوه علاوه بر افزایش احساس سیری و بهبود عملکرد روده ، فواید زیادی برای سلامتی فراهم می کند و سرشار از فیبر است. نارگیل همچنین به حفظ سلامت قلب ، تقویت سیستم ایمنی بدن و دوباره پر کردن مواد معدنی بدن کمک می کند.

نحوه مصرف: نارگیل باید به میزان متوسط ​​و در مقادیر کم مصرف شود ، توصیه می شود حداکثر 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) روغن نارگیل یا 2 قاشق غذاخوری تراشه نارگیل یا 1/2 فنجان شیر نارگیل یا 30 گرم روغن نارگیل تفاله یک مصرف کنید. روز برای به دست آوردن مزایای آن و جلوگیری از افزایش وزن. در صورت تمایل به افزایش وزن ، می توانید برای دریافت کالری بیشتر بخشها را افزایش دهید.

3. Açaí

Açaí یک میوه فوق العاده آنتی اکسیدانی است که به بهبود سیستم ایمنی بدن ، جلوگیری از پیری و تأمین انرژی کمک می کند ، اما همچنین بسیار کالری است ، به ویژه هنگامی که تفاله آن با شکر ، شربت گوارانا یا سایر محصولات استفاده شده برای بهبود عطر و طعم شما اضافه شود.

در حدود 100 گرم تفاله یخ زده ی یك فاقد قند اضافه شده ، حدود 58 كالری و 2/6 گرم كربوهیدرات وجود دارد.

نحوه مصرف: Açaí باید در مقادیر کم مصرف شود و از افزودن محصولات صنعتی مانند شیر تغلیظ شده به عنوان مثال خودداری شود ، زیرا علیرغم بهبود طعم ، سطح قند خون را افزایش می دهد و افزایش وزن را ترجیح می دهد.

4. انگور

انگور میوه ای سرشار از کربوهیدرات است که دارای شاخص گلیسمی متوسط ​​، به ویژه انگور قرمز است ، یعنی مصرف بیش از حد آن می تواند به افزایش قند خون کمک کند. در مورد کالری ، 100 گرم تقریباً 50 کالری تأمین می کند.

این میوه سرشار از رسوراترول است ، یک آنتی اکسیدان قوی که در پوست آن وجود دارد و می تواند در پیشگیری از سرطان و بیماری های قلبی عروقی مفید باشد.

نحوه مصرف: انگور باید در بخشهای کوچک مصرف شود ، توصیه می شود 17 واحد کوچک یا 12 واحد بزرگ با پوست مصرف کنید تا محتوای فیبر آن افزایش یابد. این مقدار ایده آل برای مصرف این میوه به عنوان غذا است ، زیرا مصرف کل دسته کالری زیادی دارد و باعث افزایش وزن می شود. علاوه بر این ، باید از مصرف آن به صورت آب میوه خودداری کنید ، زیرا حدود 166 کالری و 28 گرم کربوهیدرات تأمین می کند ، که تقریباً با دو برش نان سفید مطابقت دارد.

5. موز

موز میوه ای سرشار از کربوهیدرات است ، حاوی 100 گرم حدود 21.8 گرم کربوهیدرات و 104 کالری است. این میوه سرشار از پتاسیم و منیزیم است ، به جلوگیری از بروز گرفتگی عضلات و کاهش فشار خون کمک می کند. علاوه بر این ، از آنجا که سرشار از فیبر است ، به بهبود روحیه کمک می کند ، زیرا غنی از تریپتوفان است و روده را تنظیم می کند.

ایده آل این است که روزانه 1 موز مصرف شود تا مزایای آن را بدست آورد و از افزایش وزن جلوگیری کند.

نحوه مصرف: به منظور مصرف موز بدون افزایش وزن ، مقدار توصیه شده 1 موز کوچک یا 1/2 است ، در صورتی که بسیار بزرگ باشد. علاوه بر این ، می توان آن را به روش های مختلف مصرف کرد ، مانند کمی دارچین ، که به عنوان یک گرما زا عمل می کند ، یا با 1 قاشق جو دوسر ، که مقدار فیبر مصرفی را افزایش می دهد و به کنترل میزان قند خون کمک می کند.

علاوه بر این ، موز را می توان با چربی های خوب ، مانند 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ، دانه های چیا یا کتان و کمی میوه خشک ترکیب کرد ، یا به عنوان یک دسر یا همراه با یک پروتئین مصرف کرد.

6. خرمالو

یک واحد خرمالو به طور متوسط ​​حدود 80 کیلو کالری و 20 گرم کربوهیدرات دارد و همچنین در صورت مصرف بیش از حد ، خطر کاهش وزن دارد.

نحوه مصرف: برای لذت بردن از خرمالو ، ایده آل این است که میوه های متوسط ​​یا کوچک را ترجیح دهید و همچنین پوست ، که بخشی از میوه غنی از فیبر است ، برای پایدار نگه داشتن قند خون و کاهش محرک تولید چربی مهم است ، استفاده کنید.

7. شکل

انجیر میوه ای با خاصیت هضم عالی است ، زیرا دارای مقدار زیادی فیبر است که انتقال روده را بهبود می بخشد و به دلیل وجود ماده کرادین است. با این حال ، 100 گرم از این میوه 10.2 گرم کربوهیدرات و 41 کالری تأمین می کند و بنابراین ، مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث افزایش وزن شود.

نحوه مصرف: مقدار ایده آل مصرف انجیر 2 واحد پزشکی است ، توصیه می شود تازه بخورید و خشک نباشد.

8. انبه

انبه میوه ای غنی از کربوهیدرات است ، علاوه بر غنی بودن از ویتامین ها و مواد معدنی ، دارای 15 گرم کربوهیدرات و 60 کالری در 100 گرم این میوه است. انبه فواید زیادی برای سلامتی فراهم می کند ، به بهبود سلامت روده کمک می کند ، یک خنده با آنتی اکسیدان است ، از آنجا که سرشار از ویتامین C است ، به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می کند و از سلامت بینایی ، پوست و مو کمک می کند.

نحوه مصرف: قسمت مناسب برای مصرف این میوه 1/2 فنجان یا 1/2 واحد کوچک انبه یا 1/4 انبه بزرگ است.

9. میوه های خشک شده

همچنین مهم است که در مورد میوه های خشک ، مانند کشمش ، میوه های خشک ، زردآلو خشک و غیره ، مراقب باشید. این میوه ها کمبود آب دارند و شاخص گلیسمی بالاتری دارند و علاوه بر این که از نظر کالری غنی هستند ، افزایش قند خون را نیز مورد توجه قرار می دهند.

با وجود این ، برخی مطالعات نشان می دهد که میوه های خشک علاوه بر اینکه غنی از فیبرهای نامحلول هستند و از مزایای عملکرد روده هستند ، می توانند 3 برابر میوه های تازه ریز مغذی بیشتری داشته باشند.

نحوه مصرف: مصرف باید در مقادیر کم و همراه با مصرف چربی ها یا پروتئین های خوب مانند ماست یا شیر برای جلوگیری از افزایش قند خون انجام شود.

10. میوه ها در شربت

میوه موجود در شربت معمولاً دو یا سه برابر کالری میوه تازه دارد ، زیرا شربت معمولاً با شکر تهیه می شود که باعث افزایش کالری مواد غذایی می شود. در یک برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن ، مهم است که از مصرف این نوع میوه ها خودداری کنید.

مصرف حداقل 2 یا 3 واحد میوه در روز مهم است ، ترجیحاً میوه های مصرف شده برای جذب مواد مغذی مختلف متفاوت باشد. برای کمک به رژیم ، 10 میوه را که لاغر می شوند نیز ببینید.