با باندهای مقاومتی تنومند شوید

محتوا

• چرا گروههای مقاومت کار می کنند
• عضلات اولیه که توسط باندهای مقاومت مورد هدف قرار می گیرند
• تمرین گروه مقاومت
• بررسی برای

همه سعی می کنند در هزینه خود صرفه جویی کنند ، و نوارهای مقاومت راهی آسان برای محکم کردن بدون شکستن بانک است. نکته منحصر به فرد در مورد نوارها این است که کشش با کشیدن آنها افزایش می یابد ، بنابراین تمرین هنگام حرکت در محدوده حرکتی سخت تر می شود و ماهیچه های شما را به شکلی متفاوت از وزنه ها به چالش می کشد. این به شما کمک می کند سریعتر قوی شوید. علاوه بر این ، آنها سبک هستند ، بنابراین می توانید هنگام سفر یکی از آنها را در کیف خود قرار دهید. این حرکتها را به روال عادی خود اضافه کنید و فقط برای چند دلار شبیه یک میلیون خواهید شد!

چرا گروههای مقاومت کار می کنند

این حرکات روی تمام ماهیچه های اصلی شما کار می کند. قسمت فوقانی بدن: سینه بزرگ و دلتوئید بازوهای شما را به جلو و پهلوها حرکت می دهند ، در حالی که عضلات دوسر و سه سر بازو خم شده و آرنج ها را راست می کند. Latissimus dorsi بازوهای شما را به عقب و پایین می کشد و شکم ستون فقرات شما را خم کرده و تنه شما را می چرخاند. پایین تنه: عضلات شکم پاهای شما را دراز کرده و به چرخاندن آنها به بیرون کمک می کند. عضلات چهار سر ران و همسترینگ شما گسترش یافته و زانوها را خم می کند.

عضلات اولیه که توسط باندهای مقاومت مورد هدف قرار می گیرند

1. سینه ماژور و دلتوئید

2. عضله دوسر و سه سر

3. latissimus dorsi

4. شکم

5. شکم ها

6. عضلات چهارسر ران و همسترینگ

تمرین گروه مقاومت

شما به یک نوار مقاومت و یک نیمکت نیاز دارید. 5 تا 10 دقیقه خود را گرم کنید ، سپس 1 ست از هر حرکت را بدون استراحت انجام دهید. 1 دقیقه استراحت کنید و مدار را یک یا دو بار تکرار کنید.

به تمرین گروه مقاومت بروید

بررسی برای