SOS! من اضطراب اجتماعی دارم و در این مهمانی کسی را نمی شناسم

محتوا

• 1. صادق باشید
• 2. لباس خود را از قبل آماده کنید
• 3. با خود مهربان باشید
• 4- حواس خود را پرت کنید
• 5- با مردم صحبت کنید
• 6. پشتیبان تهیه کنید
• تو موفق شدی!

اتفاق می افتد یک رویداد کاری شام با خانواده همسرتان. یکی از دوستان از شما می خواهد که آخرین لحظه آنها بعلاوه یک باشید. همه ما باید به رویدادهایی برویم که کاملاً کسی را نمی شناسیم.

برای فردی که اضطراب اجتماعی دارد ، می توانم افکار و احساسات ما را در یک کلمه ساده خلاصه کنم:

"ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHHH!"

مثل این است که از شخصی که از ارتفاع می ترسد بخواهید از هواپیما بیرون بپرد!

اولین باری که با شوهرم در یک مهمانی شرکت کردم ، تنها زمانی که به او اجازه دادم کنار من برود ، زمانی بود که به توالت احتیاج داشت. و حتی در آن زمان ، من به او چشم خنجر دادم! من احتمالاً با او می رفتم ، اگر باعث نمی شد شبیه دیگ بخار اسم حیوان دست اموز باشم! اگر فقط آنها می دانستند - این تصرف نیست ، بلکه اضطراب است.

در طول سال ها ، من پذیرفتم که این چیزی بود که باید مدیریت می کردم. من به عنوان یک نویسنده ، مرتباً به رویدادها دعوت می شوم و نمی خواستم مرتباً آنها را رد کنم. به اصطلاح نیاز داشتم با دیو روبرو شوم.

بنابراین ، در صورت داشتن اضطراب اجتماعی ، نکات برتر بقا برای مقابله با رویدادهای اجتماعی در اینجا آمده است:

1. صادق باشید

در صورت امکان ، در مورد اضطراب خود نسبت به میزبان ، یک دوست یا شخصی که شما را دعوت کرده است باز باشید. هیچ چیز چشمگیر و برتر از آن نیست. فقط یک متن یا ایمیل ساده توضیح می دهد که شما در موقعیت های اجتماعی اضطراب دارید.

این باعث می شود فرد بلافاصله در کنار شما قرار بگیرد و وزنه را از روی شانه های خود بلند کنید.

2. لباس خود را از قبل آماده کنید

آنچه را می خواهید بپوشید حداقل یک روز قبل انتخاب کنید. این باید چیزی باشد که به شما احساس اعتماد به نفس دهد و همچنین راحت باشد.

اوه ، و به طور جدی ، اکنون زمان آزمایش مدل موی جدید یا آرایش نیست. به من اعتماد کن. حضور ناخواسته به عنوان عروس دراکولا احساس خوبی ایجاد نمی کند!

3. با خود مهربان باشید

سفر به این رویداد زمانی است که اعصاب شما واقعاً شروع به لگد زدن می کند. بنابراین ، با یادآوری اینکه چقدر شجاع هستید ، این کار را پیش گیرید. به خود یادآوری کنید که در طولانی مدت ، این تجربه به بهبود اضطراب اجتماعی شما کمک می کند.

4- حواس خود را پرت کنید

همچنین در مسیر رسیدن به آنجا ، همیشه به من کمک می کند تا برخی حواس پرتی یا تکنیک های حواس پرتی را داشته باشم. به عنوان مثال ، من اخیراً دوباره درگیر Angry Birds شده ام. هیچ چیز مثل کشتن آن قلکهای سبز خنده ، ذهنم را از اضطرابم دور نمی کند!

5- با مردم صحبت کنید

می دانم ، این یکی به خصوص نگران کننده به نظر می رسد! مخصوصاً وقتی تمام کاری که می خواهید انجام دهید پنهان شدن در گوشه ای یا توالت فرنگی ها است.

در ابتدا ، فکر کردم نزدیک شدن به مردم برای من غیرممکن است: دریایی از چهره ها که من آنها را نمی شناختم ، همه در گفتگو عمیق بودند. هیچ وقت نمی توانستم امیدوار باشم که قبول شوم. با این حال ، من اخیراً این روش را امتحان کرده ام و نتایج بسیار مثبت بوده است.

به دو یا سه نفر نزدیک شوید و صادق باشید: "من خیلی متاسفم که صحبت را قطع کردم ، فقط این است که من اینجا کسی را نمی شناسم و فکر می کردم آیا می توانم به گفتگوی شما بپیوندم؟" دلهره آور است ، اما سعی کنید به یاد داشته باشید که مردم ... خوب ، انسان هستند!

همدلی یک احساس شدید است ، و مگر اینکه کاملاً مهربان باشند - در این صورت ، بهتر است با آنها صحبت نکنید - در این صورت آنها خوشحال می شوند که شما را بپذیرند.

این روش امسال 89 درصد از زمان را برای من کار کرده است. بله ، من آمار را دوست دارم. آخرین باری که این کار را امتحان کردم ، دختری صریحاً اعتراف کرد: "من خیلی خوشحالم که این حرف را زدی ، من هم واقعاً کسی را نمی شناسم!"

6. پشتیبان تهیه کنید

چند نفر از افراد منتخب در زندگی من وجود دارند که می دانم در صورت نیاز به تشویق می توانم برای آنها پیام ارسال کنم. به عنوان مثال ، من به بهترین دوست خود پیام می دهم و می گویم: "من در یک مهمانی هستم و از بین می روم. سه چیز خوب درباره خودم بگویید. "

او به طور معمول با چیزی مانند این پاسخ می دهد ، "شما شجاع ، زرق و برق دار ، و خنده دار خونین هستید. چه کسی نمی خواهد با شما صحبت کند؟ " تعجب خواهید کرد که تأییدهای مثبت واقعاً می توانند به شما کمک کنند.

تو موفق شدی!

پس از رفتن و بازگشت به خانه ، مطمئن شوید که به پشت خود یک نماد نمادین می دهید. شما کاری کردید که احساس اضطراب کنید ، اما نگذاشتید مانع شود.

این چیزی است که می توان به آن افتخار کرد.

کلر ایستام یک وبلاگ نویس برنده جایزه و نویسنده پرفروش کتاب "ما همه اینجا دیوانه هستیم" است. از وب سایت وی دیدن کنید یا با او در توییتر ارتباط برقرار کنید.