شکم عالی تضمین شده

محتوا

• بررسی برای

به احتمال زیاد شما یک توپ ورزشی را دیده اید که در گوشه سالن بدنسازی شما نشسته است (یا شاید حتی یک توپ در خانه دارید) و فکر کرده اید: من با این کار چه کار کنم؟ به هر حال ، هیچ دسته ای برای فشار دادن یا میله هایی برای گرفتن یا اهرمی برای کشیدن وجود ندارد. فوراً مشخص نیست که شما به بهترین راز در تناسب اندام نگاه می کنید.

چرا تمرینات توپ برتر از تمرینات معمولی و تمرینات پشتی روی زمین است؟ از یک جهت ، توپ ناپایدار است. شما باید در عضلات تنه عمیق بکشید تا گیزمو از چرخش دور شود. مایک موریس ، مربی در Seaside ، فلوریدا و رئیس Resist-A-Ball می گوید: "شما از میزان تعادل توپ و تعداد ماهیچه های اضافی استفاده خواهید کرد." بسیاری از این تمرینات به استفاده از بازوها و شانه ها و همچنین شکم و کمر نیاز دارند.

توپ همچنین به شما اجازه می دهد تا حرکتی را متناسب با سطح تناسب اندام خود تنظیم کنید. هیچ کاری نمی توانید بکنید تا فشار روی زمین سخت تر شود ، اما با گرداندن پشت خود روی یک توپ ورزشی (که به آن توپ سوئیسی نیز می گویند) ، می توانید طیف وسیعی از حرکت را انجام دهید.

موریس یک تمرین تنه منحصر به فرد و شدید طراحی کرده است که به شما نشان می دهد یک توپ ورزشی چقدر م effectiveثر و سرگرم کننده است. موریس می گوید: "توپ بدن شما را تقویت می کند ، که پایه بدن شما است.""پاها و بازوهای شما در واقع امتداد تنه شما هستند. تمرین بدون عضلات قوی (پشت و پشت) مانند تلاش برای ساختن خانه با شروع از سقف است."

با عضلات مرکزی قوی‌تر، می‌توانید به تمرینات قلبی خود فشار بیشتری بدهید و وزنه‌های سنگین‌تری را در باشگاه یا خانه بلند کنید. دیگر هرگز حرکات کششی خسته نخواهید شد و مطمئناً وضعیت بدن شما بهبود خواهد یافت. موریس می گوید: "بدون از دست دادن یک پوند ، می توانید بسیار لاغرتر به نظر برسید زیرا تنه قوی شما را به جای اینکه دچار افتادگی شود ، قائم نگه می دارد."

طرح

برای هر دو عضلات شکم و پشت ، این تمرینات به تدریج پیشرفته تر می شوند. اگر تازه وارد توپ شده اید ، ممکن است بخواهید اولین تمرین را برای هر گروه عضلانی (شکم و کشش دهنده های پشت) انجام دهید تا زمانی که به اندازه کافی راحت باشید و به 2 بعدی برسید. برای هر تمرین ، با 1 ست 10 تایی شروع کنید. -15 تکرار و پیشرفت به 2 و سپس 3 ست. وقتی این کار آسان شد ، 15-20 بار تکرار کنید. این برنامه را با تمرین با وزنه بالاتنه و پایین تنه 2 یا 3 روز در هفته متعادل کنید. همچنین حداقل 3-5 روز در هفته حداقل 30-45 دقیقه کاردیو انجام دهید.

دست گرمی بازی کردن با 5 تا 10 دقیقه ورزش قلبی آسان شروع کنید. با برخی حرکات ملایم مانند چرخش آسان تنه ، رول شانه و نوسان ساق پا ، زیرا برای ثبات به بازوها و پاهای خود تکیه می کنید.

آرام شدن با انجام حرکات کششی بیشتر ، تمرکز خود را روی تنه و پایین کمر بگذارید. هر کشش را به مدت 30 ثانیه بدون پرش نگه دارید.

تمرین کنید!

بررسی برای