آیا باید شب چای سبز بنوشید؟

محتوا

• فواید نوشیدن چای سبز در شب
• ترکیبات مفید در چای سبز
• تأثیر خواب
• طرفین نوشیدن چای سبز در شب
• حاوی کافئین است
• ممکن است بیدار شدن از خواب در شب را افزایش دهد
• خط آخر

چای سبز نوشیدنی محبوب و دارای بسیاری از مزایای سلامتی است.

یک روند جدید نوشیدن آن در شب است. طرفداران سوگند یاد می کنند که به آنها کمک می کند خواب شبانه تری داشته باشند و احساس استراحت بیشتری از خواب بیدار شوند.

با این حال ، نوشیدن چای در شب با برخی از مشکلات جانبی همراه است و ممکن است برای همه نباشد.

این مقاله به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که آیا نوشیدن چای سبز در شب ممکن است به نفع شما باشد.

فواید نوشیدن چای سبز در شب

چای سبز حاوی ترکیبات مختلف گیاهی مفید است. نوشیدن آن در شب ممکن است نه تنها خواب شما را بهبود بخشد بلکه برخی از خواص تقویت کننده سلامتی را نیز به شما ارائه دهد.

ترکیبات مفید در چای سبز

چای سبز از برگهای آن گرفته می شود Camellia sinensis گیاه ، که با ترکیبات مفید گیاه پر شده است.

اینها را می توان به سه دسته اصلی تقسیم کرد:

• کاتچین ها این گروه از آنتی اکسیدان ها شامل اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) و اپی گالوکاتچین (EGC) هستند. تصور می شود آنها دلیل اصلی خواص دارویی قدرتمند چای سبز باشند (1).
• کافئین این محرک همچنین در قهوه ، شکلات و سایر چای ها یافت می شود. این می تواند عملکرد سلول های عصبی را بهبود بخشد ، حالات شما ، زمان واکنش و حافظه را بهبود بخشد (2).
• آمینو اسید. فراوان ترین اسید آمینه موجود در چای سبز تانین است که تصور می شود عملکرد مغز را بهبود می بخشد ، استرس را کاهش می دهد و باعث آرامش می شود (3 ، 4 ، 5).

این ترکیبات با هم کار می کنند تا بسیاری از مزایای سلامتی منتسب به چای سبز ، از جمله بهبود عملکرد مغز ، کاهش وزن ، محافظت احتمالی در برابر سرطان و خطر کمتر دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی (6 ، 7 ، 8 ، 9 ، 10) .

تأثیر خواب

چای سبز همچنین ممکن است به ارتقاء کیفیت و کمیت خواب کمک کند.

اعتقاد بر این است که تانین اصلی ترین ترکیب تقویت کننده خواب در چای سبز است. با کاهش هورمونهای مربوط به استرس و هیجان نورون در مغز شما کار می کند ، که به شما امکان می دهد مغز شما آرامش یابد (3 ، 11 ، 12 ، 13).

به عنوان مثال ، شواهد نشان می دهد که نوشیدن 3-4 فنجان (750-1000 میلی لیتر) چای سبز کم کافئین در طول روز ممکن است باعث کاهش خستگی و سطح نشانگرهای استرس و همچنین بهبود کیفیت خواب شود (3 و 14).

گفته می شود ، هیچ مطالعه ای تأثیر نوشیدن چای سبز به طور انحصاری در شب را بررسی نکرده است.

خلاصه چای سبز حاوی چندین ترکیب گیاهی مفید است که با فواید مختلف سلامتی مرتبط است. به ویژه ، محتوای آنانین آن ممکن است به شما در آرامش و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

طرفین نوشیدن چای سبز در شب

نوشیدن چای سبز در شب نیز چند نکته جانبی دارد.

حاوی کافئین است

چای سبز حاوی مقداری کافئین است. این محرک طبیعی باعث تحریک احساس تحریک ، هوشیاری و تمرکز می شود در حالی که احساس خستگی را کاهش می دهد - همه اینها خوابیدن را دشوارتر می کند (15).

یک فنجان (240 میلی لیتر) چای سبز حدود 30 میلی گرم کافئین یا حدود 1/3 کافئین موجود در یک فنجان قهوه فراهم می کند. میزان تأثیر کافئین به حساسیت فردی شما به این ماده بستگی دارد (14).

از آنجا که اثرات کافئین می تواند به حداقل 20 دقیقه برای ظاهر شدن و حدود 1 ساعت طول بکشد تا به اثربخشی کامل آنها برسد ، نوشیدن چای سبز کافئین در شب ممکن است مانع از توانایی شما در خواب شود (16).

اگرچه برخی از شواهد نشان می دهد که تانین موجود در چای سبز اثرات تحریک کننده کافئین را خنثی می کند ، اما افرادی که به کافئین حساس هستند ، بسته به میزان چای سبز که مصرف می کنند ، ممکن است هنوز هم اختلالات خواب را تجربه کنند (5).

به همین دلیل ، افرادی که به کافئین حساس هستند ، ممکن است از نوشیدن یک چای سبز کم کافئین استفاده کنند. چای خوردن چای در آب دمای اتاق - به جای آب جوش - همچنین ممکن است به کاهش کل کافئین آن کمک کند (3 ، 14).

ممکن است بیدار شدن از خواب در شب را افزایش دهد

نوشیدن مایعات قبل از رفتن به رختخواب ، ممکن است نیاز شبانه به نیش بخورد.

بلند شدن از خواب برای استفاده از توالت در نیمه شب می تواند خواب شما را مختل کند و باعث می شود روز بعد احساس خستگی کنید.

peeing هنگام شب به ویژه هنگامی که مایعات را کمتر از دو ساعت قبل از خواب بنوشید و نوشیدنی های کافئین دار یا الکلی مصرف کنید ، به احتمال زیاد است که ادرار آور بودن آن باعث افزایش تولید ادرار می شود (17).

سرانجام ، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد نوشیدن چای سبز شب هنگام ، بیشتر از نوشیدن آن در طول روز برای خواب مفید است. بنابراین ، شاید بهتر باشد که آن را در طول روز یا حداقل دو ساعت قبل از خواب بنوشید.

خلاصه چای سبز حاوی مقداری کافئین است که می تواند خوابیدن را مشکل تر کند. نوشیدن این چای قبل از خواب نیز ممکن است باعث شود که نیازی به پوست در شب نداشته باشید که می تواند خواب شما را مختل کند و باعث می شود صبح احساس خستگی کنید.

خط آخر

چای سبز ممکن است مجموعه ای از مزایای سلامتی ، از جمله خواب بهتر را فراهم کند.

با این وجود نوشیدن آن در شب به خصوص در دو ساعت قبل از خواب ممکن است خوابیدن را سخت تر کند. همچنین ممکن است منجر به peeing بیشتر در شب شود که می تواند کیفیت خواب شما را بیشتر کاهش دهد.

بنابراین ، شاید بهتر باشد که این نوشیدنی را در طول روز و ساعات اولیه عصر بنوشید. این کار تأثیرات مفید و سلامتی و خواب چای سبز را در عین حال که اثرات منفی آن را محدود می کند به حداکثر می رساند.