آیا بذرهای کتان می توانند به من وزن کم کنند؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• چگونه بذر کتان می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند
• پر از فیبر
• منبع اسیدهای چرب امگا 3
• منبع لیگنین
• نحوه استفاده از دانه های کتان برای کاهش وزن
• نوشیدنی کاهش وزن تخم کتان
• مکمل های خوراکی بذر کتان
• اقدامات احتیاطی هنگام استفاده از دانه های کتان برای کاهش وزن
• از دیگر مزایای تخم کتان است
• از کجا می توان تخم کتان را برای کاهش وزن خریداری کرد
• بردن

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

بررسی اجمالی

کتان ، که به عنوان بذر کتان نیز شناخته می شود ، یک گیاه غلیظ از مواد مغذی و سرشار از فیبر با کاربردهای مختلف است. تخم کتان را برای دانه های خود پرورش می دهد ، که می تواند درون یک وعده غذایی تخم کتان ریخته شود ، داخل یک روغن فشرده شود ، یا داخل کتان بپیچد.

برخی افراد بر این باورند که از بذر کتان می تواند در رژیم غذایی شما به عنوان روشی برای پرش سریع یا کاهش سرعت کاهش وزن استفاده شود. مطالعات در این مورد متناقض است ، اما دلیلی بر این باور است که تخم کتان می تواند به برخی افراد در کاهش وزن کمک کند.

چگونه بذر کتان می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

فواید سلامتی دانه کتان از خواص بی نظیر غذایی و ترکیب مولکولی آن است.

پر از فیبر

دانه های کتان سرشار از فیبر است. هنگام خوردن غذاهایی که فیبر زیادی دارند ، احساس طولانی تر شدن احساس می کنید. در صورت کاهش کالری برای کاهش وزن می تواند به سرکوب میل شما به خوردن غذا کمک کند. علاوه بر این ، دستگاه گوارش شما توسط غذاهای سرشار از فیبر تحریک می شود.

خوردن فیبر برای جابجایی مواد غذایی از طریق روده و جلوگیری از انسداد روده بزرگ ضروری است. این همچنین در تثبیت قند خون مؤثر است و بله ، به شما در رسیدن به وزن سالم کمک می کند.

منبع اسیدهای چرب امگا 3

دانه های کتان همچنین با اسیدهای چرب زنجیره امگا 3 بسته بندی شده اند که دارای مزایای سلامتی هستند. آنها می توانند التهاب را کاهش دهند (که می تواند به بیماری های قلبی کمک کند) ، به مبارزه با بیماری های خود ایمنی کمک کرده و خطر ابتلا به سرطان های خاص را کاهش می دهد. آنچه چندان مشخص نیست اگر این اسیدهای چرب ارتباط مستقیمی با کاهش وزن پرش داشته باشند.

مطالعه ای در سال 2011 در مورد چگونگی تأثیر امگا 3 بر کاهش وزن در برنامه ای با رژیم غذایی و ورزش ، تأثیر کمی داشت. به طور غیرقانونی ، بسیاری از مردم از این ادعا حمایت می کنند که امگا 3 کاهش وزن را آسان تر می کند. برای اثبات یا رد اثر آنها تحقیقات بیشتری لازم است.

منبع لیگنین

لیگنین پلیمر پیچیده ای است که در دیواره های سلولی بسیاری از گیاهان یافت می شود. این ماده گیاه را بافت چوبی یا سفت می بخشد. محققان دریافته اند که لیگنین مزایای زیادی دارد که قبلاً از آن بی خبر بودند.

طبق مطالعات اخیر ، لیگنین ها می توانند فشار خون را کاهش داده و به کاهش وزن کمک کنند. دانه های کتان از این ماده گیاهی سرشار هستند.

نحوه استفاده از دانه های کتان برای کاهش وزن

اگر علاقه دارید از دانه کتان برای کاهش وزن استفاده کنید ، دو روش محبوب برای امتحان کردن آن وجود دارد. به خاطر داشته باشید که بدن همه افراد نسبت به مکمل های دانه کتان متفاوت واکنش نشان می دهند و ممکن است نتایج شما از نظر کاهش وزن متفاوت باشد.

به یاد داشته باشید که بذر کتان یک ماده جادویی نیست. آنها بدون داشتن برنامه غذایی سالم و برنامه ورزشی ، کمبود کالری به خودی خود ایجاد نمی کنند.

نوشیدنی کاهش وزن تخم کتان

شما می توانید نوشیدنی کاهش وزن بذر کتان را با آسیاب کردن بذر کتان درست کنید ، یا می توانید دانه کتان زمینی خریداری کنید. این نوشیدنی ممکن است سوخت و ساز بدن را تقویت کند ، به شما کمک کند احساس طولانی تر احساس سیری کنید و هضم خود را بهبود ببخشید.

برای تهیه این نوشیدنی ، شما نیاز دارید:

• 1 قاشق چایخوری. بذر کتان تازه خرد شده (می توانید دانه ها را از قبل خرد کرده و آنها را یخچال بزنید)
• 1 گوه لیمو
• 6 تا 8 اونس آب گرم

دانه کتان زمین را با آب داغ ترکیب کرده و خوب هم بزنید. گوه لیمو را به لیوان خود بیفزایید و به آن فشار دهید تا مقداری عطر و طعم ویتامین C را تقویت کند. در حالی که سعی در کاهش وزن دارید می توانید یک بار در روز بنوشید.

مکمل های خوراکی بذر کتان

مکمل های دانه کتان خوراکی ، که حاوی روغن بذر کتان فشرده هستند ، نسبت به دانه های کتان خام دارای فیبر کمتری هستند ، اما می توانند راحت تر باشند. شما می توانید این مکمل ها را یک بار در روز مصرف کنید تا برنامه کاهش وزن خود را تکمیل کنید.

اقدامات احتیاطی هنگام استفاده از دانه های کتان برای کاهش وزن

تخم کتان برای مصرف بیشتر افراد هنگام مقادیر متوسط ​​بی خطر است. اما مواردی وجود دارد که باید قبل از مصرف بذر کتان برای کاهش وزن ، به خاطر بسپارید.

تخم کتان خام یا نارس مصرف نکنید. نه تنها باعث سوء هاضمه می شوند بلکه ممکن است حاوی ترکیبات سمی باشند.

از مکمل های تخم کتان باید در دوران بارداری اجتناب شود ، زیرا باعث عوارض جانبی هورمونی می شوند. ما در مورد شیوه ایمنی گرفتن بذر کتان در هنگام شیردهی اطلاعات زیادی نداریم.

اگر از تخم کتان به هر شکلی استفاده می کنید ، مطمئن شوید که آب زیادی می نوشید. اگر هنگام استفاده از مکمل های دانه کتان به اندازه کافی هیدراته نشوید ، بدن نمی تواند فیبر اضافی بدن را به درستی هضم کند. این می تواند منجر به گرفتگی معده و یبوست شود.

از دیگر مزایای تخم کتان است

ترکیب غذایی دانه کتان به این معنی است که این فقط یک ماده کاهش وزن نیست. وقتی دانه کتان مصرف می کنید ، مزایای سلامتی دیگری نیز کسب می کنید. برخی از این فواید نسبت به ادعای تخم بذر کتان در کاهش وزن به روشنی تعریف و تحقیق شده اند. این مزایا شامل موارد زیر است:

• کاهش کلسترول
• بهبود هضم
• حمایت از کلیه سالم
• کاهش خطر ابتلا به برخی سرطانها
• پشتیبانی قلبی عروقی

از کجا می توان تخم کتان را برای کاهش وزن خریداری کرد

می توانید بذر کتان زمینی را در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی و مواد غذایی خریداری کنید. همچنین می توانید محصولات بذر کتان را بصورت آنلاین خریداری کنید. کپسول های روغن بذر کتان و روغن تخم کتان خالص نیز در هر کجا که مواد غذایی سالم و مکمل های غذایی فروخته می شوند در دسترس هستند. این محصولات موجود در آمازون را بررسی کنید.

بردن

دانه های کتان به دلیل خاصیت غذایی بی نظیری که دارند می توانند برای کاهش وزن مفید باشند. در حالی که آنها فواید واقعی دارند ، آنها یک ماده جادویی نیستند. دانه های کتان به عنوان مکمل یک رژیم غذایی سالم و ورزش روزمره بهتر کار می کنند ، نه به جای یک.