یوگای هاتا یا وینیاسا: کدام یک برای شما مناسب است؟
محتوا
- یوگای هاتا چیست؟
- فواید یوگای هاتا چیست؟
- فواید
- یوگای وینیاسا چیست؟
- فواید یوگای وینیاسا چیست؟
- فواید
- بزرگترین تفاوت این دو سبک چیست؟
- کدام یک برای شما مناسب است؟
- خط آخر
از میان انواع مختلف یوگا که در سراسر جهان انجام می شود ، دو نوع متفاوت - یوگای هاتا و وینیاسا - از محبوب ترین ها هستند. در حالی که آنها از بسیاری از ژست های مشابه استفاده می کنند ، هاتا و وینیاسا هر کدام تمرکز و سرعت خاصی دارند.
اینکه کدام یک برای شما مناسب است به تجربه یوگا ، سطح تناسب اندام و اهداف شما برای یادگیری و تمرین این نوع فعالیت بدنی بستگی دارد.
در این مقاله ، ما هر دو نوع یوگا را از نزدیک بررسی خواهیم کرد و به شما کمک می کنیم تصمیم بگیرید کدام یک برای شما مناسب تر است.
یوگای هاتا چیست؟
یوگای هاتا را می توان اصطلاحی چتری برای توصیف بسیاری از رایج ترین اشکال یوگا دانست که امروزه در غرب آموزش داده می شود.
با استفاده از این نوع یوگا ، بدن خود را به آرامی و به عمد به سمت حالت های مختلف حرکت می دهید که قدرت و انعطاف پذیری شما را به چالش می کشد و در عین حال تمرکز خود را روی آرامش و تمرکز حواس می گذارید.
یوگای هاتا تأکید ویژه ای بر تنفس کنترل شده و وضعیت بدن دارد. ایجاد قدرت هسته ای ، که کلیدی در وضعیت خوب بدن است ، جنبه مهم دیگر این نوع یوگا است.
هاتا صدها ژست دارد ، از جمله ژست های معروف مانند سگ رو به پایین و خم شدن رو به جلو. قبل از حرکت به حالت بعدی ، حالت های معمول برای چندین نفس نگه داشته می شوند.
فواید یوگای هاتا چیست؟
تحقیقات نشان داده است که یوگای هاتا دارای مزایای بسیار متنوعی است ، از جمله مزایای ذکر شده در اینجا:
فواید
- کاهش استرس A در مجله تحقیقات پرستاری نشان داد که شرکت در یک جلسه 90 دقیقه ای یوگای هاتا با کاهش استرس همراه است. همان مطالعه مشخص کرد که انجام یوگای هاتا به طور منظم می تواند استرس ادراک شده را حتی به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
- علائم افسردگی را کاهش می دهد. طبق یک ، فقط 12 جلسه تمرین منظم یوگای هاتا می تواند به طور قابل توجهی سطح اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.
- انعطاف پذیری عضله و مفصل. مطالعات متعدد ، از جمله در Journal of Physical Therapy Science ، نشان می دهد که شرکت در یوگای هاتا باعث بهبود انعطاف پذیری در ستون فقرات و همسترینگ می شود. محققان همچنین یوگای هاتا را برای افراد مسن که به بهبود دامنه حرکت در مفاصل خود نیاز دارند ، توصیه می کنند.
- قدرت هسته طبق یک ، فقط 21 روز آموزش یوگای هاتا می تواند منجر به بهبود قدرت و تعادل عضلات اصلی شود.
یوگای وینیاسا چیست؟
وینیاسا روشی برای یوگا است که در آن شما از یک ژست مستقیماً به ژست بعدی می روید. در یک جلسه یوگای وینیاسا جریان وجود دارد ، اگرچه وضعیت خاص و سرعت جریان از یک مربی به مربی دیگر متفاوت است.
همچنین ممکن است اصطلاح یوگای اشتانگا را بجا بیاورید که با Vinyasa استفاده می شود. گرچه از نظر رویکرد شبیه به هم هستند ، اما تفاوت اصلی این است که جلسات اشتانگا هر بار از الگوی ژست های مشابه پیروی می کنند.
از طرف دیگر ، وینیاسا ، بنا به صلاحدید معلم ، معمولاً از یک حالت به موقعیت دیگر حرکت می کند. این انتقال با تنفس شما هماهنگ می شود. این کار به طور خاص هنگام بازدم یا استنشاق انجام می شود و به شما این احساس را می دهد که نفس شما بدن را به حرکت در می آورد.
یک جلسه سریع Vinyasa می تواند از نظر جسمی چالش برانگیز باشد.
فواید یوگای وینیاسا چیست؟
یوگای وینیاسا ضمن تقویت آرامش و کاهش سطح استرس ، سطح انرژی را بهبود می بخشد. همچنین چندین مزیت دیگر از جمله:
فواید
- تمرینات استقامتی و قدرتی. از آنجا که این وضعیت های چالش برانگیز به سرعت پشت سر هم انجام می شوند ، یوگای وینیاسا ضمن تقویت تناسب اندام ، به تقویت عضلات کمک می کند.
- ثبات و تعادل. در حالی که بهبود تعادل از مزایای یوگا به طور کلی است ، در یک مجله PLoS One مشخص شد که برای افرادی که کم بینا هستند ، یک دوره یوگای مبتنی بر اشتانگا حس تعادل آنها را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد و خطر سقوط آنها را کاهش می دهد.
- تمرین قلبی. طبق یک مطالعه در سال 2013 در مجله یوگا و فیزیکی درمانی ، حرکات سریع و چالش جسمی یوگای وینیاسا آن را به یک تمرین قلبی عروقی با شدت نور ایده آل تبدیل کرده است.
- استرس کمتر ، اضطراب کمتر. در تعدادی از زنانی که برای ترک سیگار از طریق رفتار درمانی شناختی (CBT) می گذرانند ، محققان دریافتند که تمرین یوگای وینیاسا به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. همچنین به شرکت کنندگان در ترک سیگار کمک کرد.
بزرگترین تفاوت این دو سبک چیست؟
یوگای هاتا و وینیاسا شامل بسیاری از ژست های مشابه است. تفاوت اصلی در قدم زدن کلاس ها است.
- وینیاسا با سرعت بیشتری حرکت می کند و نسبت به یوگای هاتا به کنترل تنفس بیشتری نیاز دارد.
- از آنجا که این کار کندتر انجام می شود و حالت ها برای مدت طولانی تری نگه داشته می شوند ، یوگای هاتا باعث می شود که کشش بیشتری داشته باشید.
یکی از راه های خلاصه کردن تفاوت ها ، نمایش یوگای وینیاسا به عنوان یک تمرین قلبی و یوگای هاتا به عنوان یک تمرین کششی و انعطاف پذیری است.
کدام یک برای شما مناسب است؟
مانند هر نوع ورزش ، نوع یوگا که برای شما مناسب است به عوامل مختلفی بستگی دارد.
اگر شما یوگای هاتا مناسب باشید:
- در یوگا تازه کار هستند
- از تناسب اندام کمتری برخوردار باشند
- می خواهید روی قدرت اصلی یا وضعیت بدن خود تمرکز کنید
- می خواهند کاهش استرس را به حداکثر برسانند
- سرعت آرامتر و آرام تر را ترجیح می دهیم
یوگای وینیاسا در صورتی که:
- با ژست های یوگا و نحوه انجام آنها آشنا هستند
- از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشند
- می خواهید در طول جلسه یوگا خود یک تمرین تمرینات قلبی و قدرتی داشته باشید
- دوست دارید در طول جلسه یوگا احساس چالش کنید
خط آخر
یوگای هاتا و وینیاسا بسیاری از ژست های مشابه را دارند. آنها به روش های خاص خود بر تنفس کنترل شده و آگاهانه تأکید می کنند تا به شما در آرامش و بهبود تناسب اندام کمک کنند. بزرگترین تفاوت بین آنها سرعت تغییر حالت از موضع به موقعیت دیگر است.
هنگام تصمیم گیری در مورد روش یوگا برای شما بهتر است به یاد داشته باشید که همیشه می توانید یک سبک را امتحان کنید و در صورتی که متوجه شدید به تناسب اندام یا اهداف سلامتی شما نیست ، به سبک دیگری بروید.
انتشارات محبوب
روغن نخل
