راه های سالم برای دریافت انرژی بیشتر

محتوا

• بررسی برای

به پنل تغذیه یک جعبه غلات ، یک نوشیدنی انرژی زا یا حتی یک آب نبات نگاه کنید و این تصور را به شما دست می دهد که ما انسان ها اتومبیل های پوشیده از گوشت هستیم: ما را با انرژی (که در غیر این صورت به عنوان کالری شناخته می شود) پر کنید و ما با هم حرکت می کنیم. تا زمانی که به پمپ بنزین بعدی برسیم.

اما اگر احساس پر انرژی بودن به این سادگی است ، چرا بسیاری از ما احساس خستگی ، استرس و آمادگی دائمی برای چرت زدن داریم؟ چون ، رابرت ای. تایر ، دکترا ، دانشمند روحیه و استاد روانشناسی در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا ، لانگ بیچ توضیح می دهد ، ما در حال انفجار انرژی خود به اشتباه هستیم. با استفاده از غذا برای رفع حالات بد و انرژی کم، به احساساتمان اجازه می دهیم بر بدنمان حکومت کنند و در این معامله چاق تر می شویم. اگر در عوض راه هایی برای تقویت انرژی خود در شرایط بد خلقی که شامل غذا نیست پیدا کنیم ، از استبداد پرخوری رهایی می یابیم.

کتاب تایر، انرژی آرام: چگونه مردم با غذا و ورزش خلق و خو را تنظیم می کنند ، اخیراً در جلد شومیز منتشر شده است (انتشارات دانشگاه آکسفورد، 2003)، این استدلال شگفت‌انگیز اما در نهایت قانع‌کننده را ارائه می‌کند: همه چیز از انرژی شما سرچشمه می‌گیرد - نه تنها خلق و خوی بهتر و توانایی کنترل پرخوری، بلکه حتی عمیق‌ترین احساسات شما در مورد خود و زندگی‌تان. تایر می گوید: "مردم عزت نفس را به عنوان یک ویژگی ثابت می پندارند ، اما در واقع آن همیشه در حال تغییر است و آزمایشات پیچیده نشان داده است که وقتی احساس انرژی می کنید ، احساسات خوب شما نسبت به خودتان بسیار قوی تر است."

تایر سطوح انرژی را از «خستگی شدید»، پایین‌ترین یا بدترین سطح، که در آن شما هم خسته و هم مضطرب هستید، تا «خستگی آرام» که به عنوان خستگی بدون استرس تعریف می‌شود، بیان می‌کند، که اگر در زمان مناسب رخ دهد در واقع می‌تواند خوشایند باشد. (به عنوان مثال، درست قبل از خواب)، به "انرژی پرتنش"، که در آن همه شما سرحال هستید و کارهای زیادی انجام می دهید، البته نه لزوما بهترین کار را. از نظر تایر ، "انرژی آرام" مطلوب است- آنچه برخی از مردم آن را "جریان" یا "در منطقه" می نامند. انرژی آرام انرژی بدون تنش است. در این حالت خوشایند و سازنده، توجه ما کاملاً متمرکز است.

خستگی شدید یکی از مواردی است که باید مراقب آن باشید: خلق و خوی شما ضعیف است، استرس دارید و هم انرژی می خواهید و هم چیزی که شما را تسکین دهد یا تسکین دهد. برای بسیاری از ما، این به چیپس سیب زمینی، کلوچه یا شکلات ترجمه می شود. تایر می‌گوید: «ما سعی می‌کنیم با غذا خود را تنظیم کنیم، وقتی چیزی که به ما کمک می‌کند همان چیزی است که برای آن خیلی احساس خستگی می‌کنیم: ورزش».

در اینجا شش مرحله وجود دارد که می تواند انرژی را افزایش داده و به کاهش تنش کمک کند:

1. بدن خود را حرکت دهید. تایر می گوید: "ورزش متوسط ​​، حتی فقط 10 دقیقه پیاده روی سریع ، انرژی شما را افزایش می دهد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد." "این به یک اثر خلق و خوی بهتر از آب نبات دست می یابد: یک احساس مثبت فوری و کمی کاهش تنش." و در تحقیقات تایر، افراد مورد مطالعه که آب نبات می خوردند، 60 دقیقه بعد احساس تنش بیشتری داشتند، در حالی که 10 دقیقه پیاده روی سریع سطح انرژی آنها را برای یک تا دو ساعت بعد افزایش داد. ورزش قوی تر ، تأثیر اولیه کاهش تنش را دارد. اگرچه ممکن است بلافاصله پس از آن افت انرژی را تجربه کنید (از تمرین خود خسته شده اید)، یک تا دو ساعت بعد دوباره تجدید انرژی خواهید داشت که نتیجه مستقیم آن تمرین است. تایر می‌گوید: «ورزش بهترین راه برای تغییر روحیه بد و افزایش انرژی است، اگرچه ممکن است زمان لازم باشد تا کسی آن حقیقت را از طریق تجربه مکرر آن یاد بگیرد.»

2. بالا و پایین انرژی خود را بشناسید. تایر می گوید ، هر کس دارای ساعت بدن انرژی زا است. انرژی ما بلافاصله پس از بیدار شدن (حتی پس از خواب خوب) کم است ، اوج خود را در اواخر صبح تا اوایل بعد از ظهر (معمولاً 11 صبح تا 1 بعد از ظهر) ، در اواخر بعد از ظهر (3 تا 5 بعد از ظهر) کاهش می دهد ، و دوباره در اوایل عصر افزایش می یابد ( 6 یا 7 عصر) و درست قبل از خواب (حدود ساعت 11 شب) به پایین ترین نقطه خود می رسد. تایر می گوید: "هنگامی که انرژی در این مواقع معمول کاهش می یابد ، مردم را در معرض افزایش تنش و اضطراب قرار می دهد." "مشکلات جدی تر به نظر می رسند ، مردم منفی تر فکر می کنند. ما این را در مطالعاتی مشاهده کردیم که احساسات مردم در مورد دقیقاً یک مشکل بسته به زمان روز متفاوت بود."

تایر پیشنهاد می کند به جای تغذیه اضطراب خود ، به ساعت بدن خود توجه کنید (آیا اوایل روز زودتر یا دیرتر در روز به اوج می رسید؟) و هر زمان که می توانید زندگی خود را مطابق آن برنامه ریزی کنید. وقتی انرژی شما کم است، برای انجام پروژه های آسان تر برنامه ریزی کنید. برای بسیاری از مردم ، زمان انجام کارهای سخت صبح است. تایر می‌گوید: «این زمانی است که شما واقعاً می‌توانید مشکلی را حل کنید. "تصادفی نیست که بیشتر اصرارهای غذایی و پرخوری در اواخر بعد از ظهر یا اواخر عصر اتفاق می افتد ، زمانی که انرژی و روحیه کم است و ما به دنبال افزایش انرژی هستیم." این دقیقا همان لحظه برای یک پیاده روی سریع 10 دقیقه ای است.

3. هنر مشاهده خود را بیاموزید. این یک مهارت کلیدی است به طوری که تایر یک دوره کامل در زمینه مشاهده و تغییر رفتار در Cal State Long Beach تدریس می کند. او می‌گوید این طبیعت انسان است که آنچه بلافاصله پس از یک عمل اتفاق می‌افتد، آن عمل را تقویت می‌کند. خوردن همیشه بلافاصله پس از آن احساس خوبی دارد، البته نه لزوماً برای مدت طولانی (مثلاً احساس گناه و اضطراب اغلب مطرح می شود)، در حالی که افزایش انرژی ناشی از ورزش ممکن است مدتی طول بکشد تا آشکار شود. تایر می گوید: "آنچه واقعاً مهم است این است که نه تنها به احساسی که چیزی بلافاصله در شما ایجاد می کند توجه کنید ، بلکه به احساسی که یک ساعت بعد از آن احساس می کنید نیز توجه کنید." بنابراین خودتان مطالعه کنید: کافئین صبح ، بعد از ظهر و عصر چه تاثیری بر شما دارد؟ ورزش از جمله شدت ، زمان روز و نوع فعالیت چطور؟ هنگامی که پاسخهای بسیار فردی خود را درک کردید ، می توانید از دانش خود برای غلبه بر انگیزه های خود استفاده کنید- به ویژه انگیزه های "خسته" ، آنهایی که برای راحتی فوری شیرینی ها و کاناپه التماس می کنند و نه برای مزایای ماندگارتر یک کالا. تمرین یا گفتگو با یک دوست نزدیک

4- به موسیقی گوش دهید. به گفته تایر، موسیقی بعد از ورزش در افزایش انرژی و کاهش تنش در رتبه دوم قرار دارد، اگرچه افراد جوان تر از افراد مسن تر بیشتر از این روش استفاده می کنند. تایر احساس می کند که از موسیقی به عنوان یک روش بسیار کارآمد برای بهبود خلق و خو استفاده ناکافی می شود. یک آریای زرق و برق دار ، ریف جاز ، یا حتی هارد راک را امتحان کنید- هر موسیقی که دوست دارید کار می کند.

5. چرت بزنید - اما نه برای مدت طولانی! تایر می گوید: "بسیاری از افراد نحوه چرت زدن مناسب را نمی دانند ، بنابراین می گویند چرت زدن حال آنها را بدتر می کند." ترفند این است که چرت زدن را به 10 تا 30 دقیقه محدود کنید. هر زمان دیگر احساس غرق شدن در شما ایجاد می کند و همچنین شما را از خواب شب راحت باز می دارد. تایر هشدار می دهد که وقتی برای اولین بار از چرت زدن بیدار می شوید، احساس کمبود انرژی خواهید کرد، اما به زودی از بین می رود و احساس شادابی در شما ایجاد می کند.

در واقع، نداشتن خواب کافی دلیل اصلی افت انرژی در سراسر کشور است. ما در حال حاضر به طور متوسط ​​کمتر از هفت ساعت در شب ، و تمام علوم خواب ما حداقل هشت ساعت را توصیه می کند. تایر می‌گوید: «تمام جامعه ما سرعت گرفته است، ما بیشتر کار می‌کنیم، کمتر می‌خوابیم، و این باعث می‌شود بیشتر بخوریم و کمتر ورزش کنیم.»

6. معاشرت کنید. وقتی از افراد شرکت کننده در تحقیق تایر س askedال شد که برای بالا بردن روحیه خود (و در نتیجه سطح انرژی آنها) چه می کنند ، زنان با اکثریت قاطع گفتند که به دنبال تماس اجتماعی هستند- آنها با یک دوست تماس می گیرند یا می بینند ، یا تعاملات اجتماعی را آغاز می کنند. به گفته تایر ، این می تواند بسیار مثر باشد. بنابراین دفعه بعد که احساس می کنید انرژی شما افت می کند ، به جای رسیدن به شکلات ، با دوستان خود قرار بگذارید. خلق و خوی شما (و دور کمرتان) از شما سپاسگزار خواهد بود.

بررسی برای