پیری سالم

محتوا

• خلاصه

خلاصه

مردم در ایالات متحده عمر طولانی تری دارند و تعداد افراد مسن در جمعیت در حال افزایش است. با افزایش سن ، ذهن و بدن ما تغییر می کند. داشتن یک سبک زندگی سالم به شما کمک می کند با این تغییرات کنار بیایید. همچنین ممکن است از برخی مشکلات سلامتی جلوگیری کرده و به شما کمک کند تا از زندگی خود نهایت استفاده را ببرید.

سبک زندگی سالم برای افراد مسن شامل این موارد است

• تغذیه سالم. با افزایش سن ، نیازهای غذایی شما ممکن است تغییر کند. ممکن است به کالری کمتری نیاز داشته باشید اما همچنان باید مواد مغذی کافی دریافت کنید. یک برنامه غذایی سالم شامل
  • خوردن غذاهایی که مقدار زیادی مواد مغذی بدون کالری اضافی به شما می دهند. این شامل میوه ها و سبزیجات ، غلات سبوس دار ، گوشت بدون چربی ، لبنیات کم چرب ، آجیل و دانه ها است.
  • از کالری خالی ، مانند غذاهایی مانند چیپس ، آب نبات ، محصولات پخته شده ، نوشابه و الکل خودداری کنید
  • خوردن غذاهایی که کلسترول و چربی کمی دارند
  • مایعات کافی بنوشید تا دچار کمبود آب نشوید
• فعالیت بدنی منظم. تحرک بدنی ممکن است به شما در حفظ وزن سالم و جلوگیری از مشکلات مزمن سلامتی کمک کند. اگر فعال نبوده اید ، می توانید به آرامی شروع کنید و به هدف خود برسید. میزان ورزش شما به سن و سلامتی شما بستگی دارد. در مورد مناسب شما با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید.
• ماندن در وزن سالم. اضافه وزن یا کمبود وزن می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. از متخصص مراقبت های بهداشتی خود بپرسید که ممکن است وزن سالمی برای شما باشد. تغذیه سالم و ورزش می تواند به شما در رسیدن به این وزن کمک کند.
• ذهن خود را فعال نگه دارید. بسیاری از فعالیت ها می توانند ذهن شما را فعال نگه داشته و حافظه شما را بهبود بخشند ، از جمله یادگیری مهارت های جدید ، خواندن و بازی کردن.
• سلامت روان خود را در اولویت قرار دادن. روی بهبود سلامت روان خود کار کنید ، مثلاً با انجام مدیتیشن ، تکنیک های آرام سازی یا سپاسگزاری. علائم هشدار دهنده یک مشکل را بدانید و در صورت تلاش از شما کمک بخواهید.
• شرکت در فعالیتهایی که از آنها لذت می برید. افرادی که درگیر سرگرمی ها و فعالیت های اجتماعی و اوقات فراغت هستند ممکن است در معرض خطر کمتری برای برخی از مشکلات سلامتی باشند. انجام کارهایی که از آنها لذت می برید ممکن است به شما کمک کند احساس خوشبختی کنید و توانایی های تفکر خود را بهبود ببخشید.
• نقش فعالی در مراقبت های بهداشتی شما. اطمینان حاصل کنید که معاینات منظم و معاینات بهداشتی مورد نیاز خود را انجام می دهید. شما باید بدانید که کدام داروها را مصرف می کنید ، چرا به آنها نیاز دارید و چگونه آنها را به درستی مصرف کنید.
• سیگار نکشیدن اگر سیگاری هستید ، ترک یکی از مهمترین مواردی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. این می تواند خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان ، بیماری های خاص ریوی و بیماری های قلبی را کاهش دهد.
• برداشتن قدم هایی برای جلوگیری از سقوط. بزرگترهای مسن بیشتر خطر سقوط دارند. همچنین احتمال سقوط (شکستن) استخوان در هنگام افتادن بیشتر است. انجام معاینات منظم چشم ، انجام فعالیت بدنی منظم و ایمن سازی خانه می تواند خطر سقوط شما را کاهش دهد.

رعایت این نکات می تواند به شما کمک کند تا با افزایش سن سالم بمانید. حتی اگر قبلاً آنها را انجام نداده اید ، هرگز برای مراقبت از سلامتی خود خیلی دیر نیست. اگر در مورد این تغییرات سبک زندگی س questionsالی دارید یا برای کشف نحوه ایجاد آنها به کمک نیاز دارید ، از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید.