گیاهان دارویی ، ویتامین ها و مکمل های افسردگی

محتوا

• درک افسردگی
• امكانات تسكين طبيعي
• هشدار
• زگیل سنت جان (Hypericum perforatum)
• یکسان
• 5-HTP
• اسیدهای چرب امگا 3
• مصرف مکمل های روغن ماهی برای افسردگی
• ویتامین B
• ویتامین دی
• زعفران (Crocus sativus)
• کاوا کاوا (Piper methysticum)
• دوز دانش
• پیشگیری از خودکشی

درک افسردگی

افسردگی نوعی اختلال خلقی است که در آن افراد برای مدت زمان طولانی احساس غم و اندوه ، تنهایی و از دست دادن علاقه را تجربه می کنند. این یک شرایط تقریباً رایج در ایالات متحده است.

طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ، در هر 13 آمریکایی 1 از 12 سال و بالاتر علائم افسردگی را گزارش می کنند.

افسردگی می تواند منجر به بسیاری از علائم شود که برخی از آنها:

• از دست دادن علاقه به فعالیتهای عادی
• احساس غم ، ناراضی یا خالی
• تغییر در اشتها
• احساس بی ارزشی یا گناه
• اضطراب یا بی قراری
• خوابیدن ، بی خوابی یا خواب زیاد مشکل دارید
• واکنشهای غیرمنطقی یا طغیانهای عصبانی
• در تمرکز یا تصمیم گیری مشکل دارید
• افکار خودکشی یا مرگ
• درد غیر قابل توضیح

پزشکان هنوز کاملاً درک نکرده اند که چه چیزی باعث افسردگی می شود. چندین عامل ممکن است نقش داشته باشد ، از جمله:

• تفاوتهای بدنی مغز: افراد مبتلا به افسردگی ممکن است در مغز خود دچار تغییرات جسمی شوند.
• عدم تعادل شیمیایی: عملکرد مغز شما با دقت توسط یک ترازوی ظریف مواد شیمیایی و انتقال دهنده های عصبی کنترل می شود. اگر این مواد شیمیایی تغییر کنند ، ممکن است شما علائم افسردگی ایجاد کنید.
• تغییرات هورمون: تغییر در هورمون ها ممکن است باعث علائم افسردگی شود. ممکن است هورمون ها به دلیل مشکلات تیروئید ، یائسگی یا وضعیت دیگری تغییر کنند.
• زندگی تغییر می کند: از دست دادن یک دوست عزیز ، پایان کار یا یک رابطه ، استرس مالی یا تروما ممکن است باعث افسردگی شود.
• ژن ها: اگر بستگان نزدیک به افسردگی مبتلا شده اند ، ممکن است شما مستعد ژنتیکی نیز در ابتلا به افسردگی باشید.

امكانات تسكين طبيعي

درمان افسردگی سنتی از ترکیبی از داروهای تجویزی و مشاوره یا درمان استفاده می کند. داروهای ضد افسردگی می توانند به رفع مشکلات جسمی اساسی مانند عدم تعادل شیمیایی کمک کنند.

مشاوره می تواند به شما در رسیدگی به موضوعات و موقعیت هایی که ممکن است در بروز افسردگی ، مانند تغییرات زندگی منجر شوند ، کمک کند.

گرچه روشهای درمانی سنتی می تواند مؤثر باشد ، اما ممکن است شما به گزینه های جایگزین نیز علاقه مند باشید. داروهای طبیعی افسردگی محور تحقیقات در حال انجام است.

محققان گیاهان ، مکمل ها و ویتامین های بیشماری را مطالعه کرده اند تا مشخص کنند که آیا این افراد می توانند در افراد مبتلا به افسردگی مفید باشند. نتایج مخلوط است. برخی از روش های درمانی جایگزین وعده های زیادی دارند.

با این وجود ، هر روش درمانی جایگزین از آزمایش های دقیق آزمایشات بالینی عبور نمی کند. به همین دلیل ، بسیاری از متخصصان پزشکی ممکن است در توصیه یا حمایت از این درمانها تردید کنند.

در این راهنما ، در مورد روشهای درمانی پرکاربرد برای افسردگی ، بیشتر بدانید. دریابید که کدام یک بهترین نتایج ، نحوه کار و نحوه تولید آنها را نشان می دهد.

هشدار

• بسیاری از گیاهان و مکمل های فروخته شده در ایالات متحده توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) مورد بررسی و تأیید قرار نگرفته اند. این بدان معنی است که این محصولات توسط FDA به دلیل ایمنی و اثربخشی آنها آزمایش نشده است. ممکن است محصولی که خریداری می کنید ناامن ، ناکارآمد یا هر دو باشد. این محصول همچنین ممکن است کلاهبرداری باشد.
• اگر علاقه دارید یک روش درمانی جایگزین برای درمان افسردگی خود را امتحان کنید ، با پزشک ، درمانگر یا روانپزشک خود صحبت کنید. این متخصصان می توانند به شما در تعیین اینکه کدام مکمل ها برای شما مناسب هستند کمک کنند. همه بیماران مبتلا به افسردگی از درمان های جایگزین بهره مند نخواهند شد. هنوز هم مهم است که بپرسید که آیا علاقه دارید؟

زگیل سنت جان (Hypericum perforatum)

مخمر سنت جان (Hypericum perforatum) گیاهی درختچه ای است با گلهای زرد. در سراسر اروپا ، بخش هایی از آسیا ، بخش هایی از آفریقا و غرب ایالات متحده وحشی می شود.

هم از برگ ها و هم گل ها برای اهداف دارویی استفاده می شود.

قرن هاست که از زگیل سنت جان برای درمان انواع شرایط سلامتی ، از جمله افسردگی و اختلالات سلامت روان استفاده می شود.

این گیاه همچنین دارای خواص ضد التهابی و همچنین خواص ضد باکتری و ضد ویروسی است. افراد از آن برای درمان عفونت ها و زخم های روی پوست استفاده کرده اند.

امروزه ، زگیل سنت جان یک داروی ضد افسردگی محبوب در اروپا است. با این حال ، FDA زگیل سنت جان را به عنوان درمانی برای افسردگی در ایالات متحده تأیید نکرده است.

تحقیقات در مورد تأثیر این گیاه در درمان افسردگی مخلوط شده است. مطالعه ای در سال 2009 که در سلامت روان مبتنی بر شواهد منتشر شد ، نشان داد که این گیاه مفید است.

این مطالعه نشان داد که زگیل سنت جان ممکن است از دارونما موثرتر باشد. به نظر می رسد که این گیاه عوارض جانبی ناخواسته کمتری نسبت به داروهای سنتی افسردگی داشته باشد.

با این حال ، دو مطالعه نشان داد که زگیل سنت جان در افسردگی خفیف و شدید مؤثر نیست. اولین مطالعه ، که در مجله تحقیقات روانپزشکی منتشر شد ، گیاهان دارویی را با یک دارونما مقایسه کرد.

در این مطالعه مشخص شد که این گیاه در بهبود افسردگی خفیف موفق نبوده است. جالب است که ، این مطالعه همچنین نشان داد که سیتالوپرام ضد افسردگی بهتر از دارونما عمل نمی کند.

مطالعه دوم در مجله انجمن پزشکی آمریکا منتشر شد. دریافت که زگیل سنت جان در کاهش افسردگی شدید نسبتاً شدید مؤثر نیست.

گلهای گیاه Wort's St. Wort برای ایجاد مکمل استفاده می شود ، اغلب به شکل چای ، قرص و کپسول. بعضی اوقات از عصاره مایع و تنتور استفاده می شود.

اگر دچار افسردگی خفیف تا متوسط ​​هستید ، یک دوز استاندارد از زگیل سنت جان بین 20 تا 1800 میلی گرم از قرص یا کپسول است. متوسط ​​دوز 300 میلی گرم دو یا سه بار در روز است.

طبق کلینیک مایو ، افراد مبتلا به افسردگی شدید می توانند روزانه 900 تا 1800 میلی گرم از گیاه مصرف کنند. اگر مکمل علائم افسردگی شما را کاهش می دهد ، ممکن است تصمیم بگیرید که کمتر مصرف کنید. قبل از تغییر دوز خود با پزشک خود مشورت کنید.

اگر فکر می کنید که ممکن است زگیل سنت جان به عنوان درمانی برای افسردگی برای شما مناسب باشد ، با پزشک خود مشورت کنید. زگیل سنت جان با انواع داروها تأثیر منفی دارد.

اگر داروهای ضد افسردگی ، سرفه کننده سرفه ، ضد بارداری یا رقیق کننده خون مصرف می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید. در بسیاری از موارد ، گیاهان دارویی سایر داروها را کمتر اثربخش می کند.

یکسان

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) ترکیبی است که به طور طبیعی توسط بدن ساخته می شود. یک شکل مصنوعی از ترکیب نیز می تواند در یک آزمایشگاه ساخته شود.

در اواخر دهه 1990 ، FDA SAMe مصنوعی را به عنوان یک مکمل رژیم غذایی تأیید کرد. در اروپا ، این ترکیب از دهه 70 میلادی به عنوان داروی تجویز شده است.

برای درمان انواع شرایط تجویز می شود. این بیماری ممکن است به درمان افسردگی ، استئوآرتریت ، بیماری قلبی ، اختلال نقص توجه-بیش فعالی (ADHD) و تشنج کمک کند.

در بدن شما ، SAMe در بسیاری از کارکردهای مهم نقش دارد. به عنوان مثال ، در مغز ، SAMe به تولید سروتونین ، ملاتونین و دوپامین کمک می کند. سروتونین یک ماده شیمیایی مهم و انتقال دهنده عصبی مهم است. انتقال دهنده های عصبی به انتقال سیگنال ها از طریق مغز و بدن شما کمک می کنند.

اگر به افسردگی مبتلا شده اید ، ممکن است سطح سروتونین ناکافی باشد. پزشک شما می تواند دارویی را برای کمک به تولید و استفاده بیشتر سروتونین به شما تجویز کند. همچنین می توانید از SAMe برای افزایش سطح سروتونین استفاده کنید.

در یک مطالعه 2010 در ژورنال آمریکایی روانپزشکی ، محققان به بررسی اثر بخشی SAMe پرداختند. آنها دریافتند که افرادی که از داروهای مهار کننده تجویز مجدد سروتونین استفاده می کنند (SRI) ممکن است از مصرف SAMe بهره مند شوند.

محققان این مطالعه 800 میلی گرم SAMe را دو بار در روز به شرکت کنندگان در این مطالعه اختصاص دادند. در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کردند ، شرکت کنندگان که از SAMe استفاده می کردند کمتر علائم اختلال افسردگی عمده را داشتند.

SAMe دوز مشخصی ندارد. دوز پیشنهادی SAME بسته به نحوه مصرف مکمل شما متفاوت است. در بسیاری از موارد ، شما به تدریج دوز خود را از SAMe می سازید تا عوارض جانبی را کاهش داده و اثر بخشی را بهبود بخشید.

گزارش سال 2002 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی ، اطلاعات دوز موثری را برای SAMe ارائه داد. در این گزارش کارآزمایی بالینی موفقیت آمیز این ترکیب مورد بررسی قرار گرفت. آزمایشات نشان داد که SAMe از دارونما مؤثرتر است.

همچنین به همان اندازه ضد افسردگیهای سه حلقه ای در کاهش علائم افسردگی مؤثر بودند. آزمایشات نشان داد که دوزهای 200 تا 1600 میلی گرم در روز مؤثر است. با این حال ، در همان گزارش اشاره شد که مطالعات بیشتری برای تعیین بهترین دوزها لازم بود.

تزریق SAMe نیز ممکن است. متوسط ​​تزریق از 200 تا 400 میلی گرم است. طبق کلینیک مایو ، تزریق ممکن است روزانه به مدت هشت هفته مورد نیاز باشد.

تزریق ها اغلب در مطب پزشک انجام می شود. ممکن است آنها گزینه ای نباشند مگر اینکه روزانه بتوانید به مطب پزشک خود مراجعه کنید.

تحقیقات بالینی زیادی نشان می دهد كه SAMe ممكن است دارای خصوصیات مفید كوتاه مدت باشد. با این حال ، مطالعات طولانی مدت وجود ندارد. بسیاری از متخصصان مراقبت های بهداشتی قبل از تجویز آن به بیماران ، پشتیبانی بیشتری از SAMe را ترجیح می دهند.

اگر فکر می کنید SAMe ممکن است به شما در مقابله با افسردگی کمک کند ، آن را با پزشک یا روانپزشک خود در میان بگذارید. این مکمل از طریق پیشخوان در دسترس است ، اما این مهم است که پزشک شما از آن استفاده می کند یا نه. این به جلوگیری از عوارض جانبی احتمالی کمک می کند.

SAMe می تواند با سایر داروها تداخل کند. افرادی که رقیق کننده خون می شوند اگر SAMe مصرف کنند ممکن است خطر خونریزی بالاتری داشته باشند. این ترکیب به خودی خود می تواند عوارض مختلفی از جمله خشکی دهان ، اسهال ، سرگیجه و بی خوابی ایجاد کند.

5-HTP

5-هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP) ماده شیمیایی است که بدن از L- تریپتوفان می سازد. L- تریپتوفان یا تریپتوفان یک بلوک ساختمان پروتئین است.

تریپتوفان به طور طبیعی در برخی غذاها یافت می شود ، اما 5-HTP نیست. در عوض ، بدن شما از تریپتوفان برای تولید 5-HTP استفاده می کند. منابع غذایی تریپتوفان شامل موارد زیر است:

• بوقلمون
• جوجه
• شیر
• جلبک دریایی
• دانه های آفتابگردان
• سبزی شلغم و قلاده
• سیب زمینیها
• کدو تنبل

مانند SAMe ، 5-HTP ممکن است به افزایش سطح سروتونین مغز شما کمک کند. داروهایی که باعث افزایش سروتونین می شوند به کاهش علائم افسردگی کمک می کنند.

علاوه بر افسردگی ، از 5-HTP برای درمان چندین بیماری ، مانند اختلالات خواب ، ADHD ، سندرم قبل از قاعدگی و بیماری پارکینسون استفاده شده است. محققان معتقدند که تغییرات سروتونین به همه این شرایط کمک می کند.

با این وجود همه تحقیقات از استفاده از 5-HTP پشتیبانی نمی کنند. تحلیلی در مورد مطالعات 5-HTP در سال 2012 نشان داد كه فواید این ماده شیمیایی تا حد زیادی اغراق آمیز بود.

در حقیقت ، این مطالعه ، که در مجله بیماریها و درمان عصبی روانی منتشر شده است ، ادعا می کند 5-HTP ممکن است علائم اساسی افسردگی را بدتر کند. استفاده طولانی مدت از 5-HTP ممکن است انتقال دهنده های عصبی دیگر را کاهش دهد.

5-HTP را می توان از دانه های گیاه تهیه کرد گریفونیا سیلیسیفیولیا، یک گیاه آفریقایی دانه ها به صورت قرص و کپسول تولید می شوند.

متوسط ​​دوز 5-HTP 100 تا 300 میلی گرم است که روزانه یک تا سه بار مصرف می شود. با این حال ، دوز مناسب برای شما و شرایط شما ممکن است متفاوت باشد. با پزشک خود درمورد مقداری که باید مصرف کنید صحبت کنید.

پس از موفقیت با 5-HTP ، ممکن است بتوانید دوز خود را کاهش دهید. این به شما کمک می کند مزایای درمان را بدون تجربه عوارض جانبی حفظ کنید.

با استفاده از 5-HTP با داروهای دیگری که باعث افزایش سطح سروتونین از جمله داروهای ضد افسردگی می شوند ، مراقب باشید. ممکن است از ترکیب داروها بیش از حد سروتونین مصرف کنید. این می تواند به وضعیتی بنام سندرم سروتونین منجر شود.

سندرم سروتونین به طور بالقوه می تواند عوارض جانبی منفی از جمله مشکلات قلبی و اضطراب ایجاد کند.

اسیدهای چرب امگا 3

فواید سلامتی قلب اسیدهای چرب امگا 3 به طور گسترده گزارش شده است. این چربی های اساسی ممکن است برای تسکین علائم افسردگی نیز مفید باشند.

امگا 3 ها به اسیدهای چرب ضروری نیز گفته می شوند زیرا بدن برای عملکردهای طبیعی به آنها احتیاج دارد.

این چربی ها برای رشد و نمو عصبی مهم هستند. با این حال ، بدن انسان نمی تواند امگا 3 را به تنهایی بسازد.

امگا 3 در مکمل ها و غذاها از جمله ماهی ، برخی روغن آجیل و برخی گیاهان یافت می شود. در حالی که برخی مطالعات نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به تسکین علائم و نشانه های افسردگی کمک کنند ، شواهد کلی مشخص نیست.

یک مطالعه در سال 2003 در علوم اعصاب و روان در اروپا نشان داد افرادی که مکمل اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کرده اند علائم افسردگی را کاهش داده اند. این مطالعه همچنین نشان می دهد که امگا 3 ممکن است برای افرادی که داروهای ضد افسردگی سنتی مصرف می کنند مفید باشد.

با بررسی سه مطالعه بزرگ دیگر در مورد امگا 3 در افسردگی در سال 2009 ، مشخص شد که این مکمل ها در کودکان و بزرگسالان در مقایسه با دارونما نتایج بهتری داشته است.

با این حال ، یک مطالعه بعدی نشان داد که وعده امگا 3 به عنوان درمانی برای افسردگی تا حد زیادی بی اساس است. این تجزیه و تحلیل نتیجه گرفت که بسیاری از مطالعات بسیار کوچک و یا نادرست مورد تحقیق قرار گرفته اند.

مصرف مکمل های روغن ماهی برای افسردگی

مکمل های امگا 3 از دو منبع تهیه می شود: ماهی یا گیاه. اسیدهای چرب امگا 3 از ماهی را اسید ایکوزاپنتائنوئیک (EPA) و اسید دکوزهگزاوائیک (DHA) می نامند. اسیدهای چرب امگا 3 که از منابع گیاهی به دست می آیند ، آلفا لینولنیک اسید (ALA) نامیده می شوند.

مهم است که شما یک تعادل از هر دو نوع در رژیم خود داشته باشید. برای استفاده مکمل ، روغن ها برای ساخت کپسول تولید می شوند. برخی منابع ALA امگا 3 به عنوان روغن فروخته می شوند.

اسیدهای چرب EPA و DHA امگا 3 اغلب برای مبتلایان به افسردگی توصیه می شود. یک گرم امگا 3 که از ماهی گرفته می شود در کاهش علائم افسردگی مؤثر است.

طبق آمار موسسه ملی بهداشت (NIH) ، بیشتر افراد می توانند هر روز تا 3 گرم مکمل روغن ماهی امگا 3 بدون عوارض جانبی یا عوارض مصرف کنند.

در مورد افسردگی ، کلینیک مایو گزارش داد که یک کپسول 1000 میلی گرم با EPA در درمان افسردگی مؤثر است. اینها یک بار در روز گرفته می شوند. اگر نمی توانید یک قرص بزرگ را به طور همزمان بلعید ، پزشک ممکن است دوز کمتری را که به جای آن دو بار در روز مصرف می شود ، توصیه کند.

با وجود مزایای احتمالی ، قبل از شروع این مکمل ها باید با پزشک خود صحبت کنید. گذشته از احتمال عدم کارآیی ، مکمل های روغن ماهی می توانند با سایر داروها تأثیر منفی داشته باشند.

آنها می توانند با قرص های ضد بارداری و برخی داروهای فشار خون بالا ارتباط برقرار کنند. آنها همچنین می توانند خطر خونریزی را افزایش دهند. افراد مبتلا به رقیق کننده خون باید از مصرف آن بدون نظارت خودداری کنند.

به عنوان یک مطالعه در سال 2009 از مجله روانپزشکی بالینی ، اظهار داشت که امگا 3 در هنگام تقویت سایر درمانها مفید هستند. اما این مطالعه همچنین نشان داد كه شواهد كافی برای توصیه‌ی امگا 3 به عنوان یك درمان برای افسردگی وجود ندارد.

اگر می خواهید امگا 3 به روش درمانی خود اضافه کنید ، در مورد آن با پزشک خود مشورت کنید. به طور کلی ، این درمان تکمیلی در افرادی که دارای افسردگی خفیف یا متوسط ​​هستند امیدوار کننده است.

ویتامین B

ویتامین های B برای سلامتی مغز شما مهم هستند. ویتامین های B-12 و B-6 از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند.

آنها به تولید و کنترل مواد شیمیایی مؤثر بر خلق و خو و عملکردهای دیگر مغز کمک می کنند. در واقع ، سطح پایین این ویتامین ها با افسردگی مرتبط است.

برای تشخیص کمبود ویتامین B ، پزشک شما ممکن است یک نمونه خون را برای آزمایش تهیه کند.

اگر سطح شما پایین است ، می توانید ویتامین B را از طریق رژیم غذایی خود افزایش دهید. غذاهای غنی از B شامل گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات است.

اگر میزان ویتامین B شما واقعاً پایین باشد یا پزشک شما بخواهد سریع آنها را افزایش دهد ، ممکن است یک ویتامین B روزانه پیشنهاد کند. در موارد کمبود شدید ، پزشک ممکن است یک شلیک B-12 را توصیه کند.

تقویت میزان ویتامین B ممکن است به خاتمه علائم افسردگی کمک کند. با این حال ، مطالعات ویتامین B نتایج متفاوتی دارند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در سال 2005 در مجله روانشناسی فارغ التحصیل نشان داد که ترکیبی از ویتامین B-12 و اسید فولیک (نوع دیگری از ویتامین B) علائم افسردگی را کاهش می دهد.

با این حال ، تحقیقات دیگری ، مانند یک مطالعه در سال 2005 در تمرین خانواده ، در مورد فواید ویتامین B شک برانگیز است ، قبل از اینکه بیشتر پزشکان از مکمل های ویتامین B به عنوان جایگزینی برای داروهای ضد افسردگی سنتی حمایت کنند ، تحقیقات بیشتری لازم است.

بیشتر مولتی ویتامین ها حاوی مقادیر کافی از مهمترین ویتامین های گروه B هستند. اگر شروع به استفاده از مولتی ویتامین روزانه کنید ، ممکن است به مکمل اضافی احتیاج نداشته باشید. با این حال ، شما می توانید مکمل هایی را خریداری کنید که فقط ویتامین B را شامل می شوند.

بیشتر مکمل های ویتامین B از باکتریهای تولید شده ساخته می شوند. باکتریها ویتامین را ترکیب می کنند ، که سپس در قرص ها یا کپسول ها قرار می گیرد.

دوزهای افسردگی بین 1 تا 25 میکروگرم در روز است. NIH توصیه می کند بزرگسالان بالای 14 سال 2.4 میکروگرم در روز مصرف کنند. دوزهای بالاتر ممکن است بی خطر و مؤثر باشد.

با این حال ، مهم است که قبل از شروع مصرف ویتامین B در دوزهای زیاد ، در مورد این موضوع با پزشک خود صحبت کنید.

در صورت مصرف مناسب مکمل های ویتامین B معمولاً خوب کنترل می شود. عوارض جانبی شامل اسهال ، لخته شدن خون و خارش است. با این حال ، این موارد نادر است.

مانند بسیاری از روش های درمانی جایگزین ، مکمل های ویتامین B می توانند با سایر داروها و درمانها تداخل داشته باشند. قبل از شروع استفاده از ویتامین B با پزشک خود صحبت کنید. آنها تعامل و تغییراتی را که ممکن است لازم باشد در نظر می گیرند.

ویتامین دی

ویتامین D فواید سلامتی زیادی دارد. مقادیر کافی "ویتامین آفتاب" به بدن شما کمک می کند کلسیم را جذب کند ، که استخوانهای شما را قوی نگه می دارد.

ویتامین D همچنین ممکن است در برابر سرطان ، فشار خون بالا و سایر بیماری ها محافظت کند.

حتی ممکن است به سهولت علائم افسردگی کمک کند. ارتباط بین ویتامین D و افسردگی نیز مانند سایر بیماری ها پشتیبانی نمی شود.

افراد مبتلا به افسردگی تمایل به سطح ویتامین D کم دارند ، اما بیشتر افراد در ایالات متحده کمبود ویتامین D را دارند. افزایش میزان ویتامین شما ممکن است علائم افسردگی را کاهش دهد.

گزارشی که در شماره های پرستاری بهداشت روان منتشر شده است حاکی از آن است که میزان کافی ویتامین D ممکن است به کاهش افسردگی کمک کند. ویتامین ممکن است تأثیر داشته باشد ، اما برای تعیین اینکه چقدر ممکن است مؤثر باشد ، مطالعات بیشتری لازم است.

وقتی پوست شما در معرض نور خورشید قرار دارد ، بدن شما ویتامین D را ایجاد می کند. همچنین می توانید ویتامین D را از برخی غذاها از جمله روغن کبد کبد ، شیر ، ساردین و تخم مرغ دریافت کنید.

برای بسیاری از افراد ، مکمل ها انتخابی ایمن تر هستند. قرار گرفتن در معرض آفتاب معمول می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. همچنین ، اشعه خورشید در مناطقی در شمال موازی 37 به اندازه کافی قوی نیست. بسیاری از مردم این مناطق از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب قادر به تهیه ویتامین D کافی نیستند.

مطالعات حمایت از ویتامین D برای افسردگی محدود است ، بنابراین مقدار مصرف اطلاعات نیز محدود است. شما می توانید میزان روزانه توصیه شده را که 600 واحد بین المللی (IU) است در هر روز مصرف کنید.

ممکن است شما بتوانید دوز بیشتری مصرف کنید ، اما طبق گفته کلینیک مایو ، مقدار متوسط ​​پیشنهادی بین 400 تا 800 IU است. برخی افراد با موفقیت می توانند دوزهای بسیار بیشتری را مصرف کنند ، اما شما باید این کار را فقط تحت نظر پزشک انجام دهید.

اگر بیش از حد زیاد مصرف کنید ، مسمومیت با ویتامین D یک عارضه ممکن است. علائم سمیت ویتامین D شامل کاهش وزن ، ورم مفاصل قلب و ادرار بیش از حد است.

با این حال ، شما نمی توانید از قرار گرفتن در معرض آفتاب بیش از حد ویتامین D دریافت کنید. مسمومیت تنها با نگرانی ویتامین D از مکمل ها است.

زعفران (Crocus sativus)

زعفران (Crocus sativus) ادویه ای نادر است که از ننگ خشک آن تهیه شده است Crocus sativus گل.

زعفران قرن هاست که برای تقویت هضم ، صاف کردن قاعدگی ، بهبود خلق و خو و افزایش آرامش استفاده می شود.

امروز ، این وعده را به عنوان یک درمان جایگزین بالقوه برای افسردگی نگه داشته است.

یک مطالعه در سال 2013 در مجله پزشکی یکپارچه نشان داد که مکمل های زعفران در واقع روحیه را بهبود می بخشد و علائم اختلال افسردگی عمده را بیشتر از مکمل های دارونما کاهش می دهد.

این مطالعه همچنین نتیجه گرفت که تحقیقات بیشتری لازم است قبل از این که زعفران بتواند به یک جایگزین پرکاربرد تبدیل شود.

برای تهیه مکمل های زعفران ، از خشک شده پودر کنید Crocus sativus stigmas به کپسول تبدیل شده است. یک مطالعه ، که در تحقیقات فیتوتراپی منتشر شده است ، نشان داد که وقتی افراد 30 میلی گرم در روز استفاده می کردند ، این ادویه موثر است.

اگر زعفران زیاد مصرف کنید ، ممکن است عوارض و علائمی مانند استفراغ ، سرگیجه و اسهال را تجربه کنید.

زعفران به طور کلی بسیار گران است زیرا بسیاری از گیاهان برای تهیه مقادیر کمی ادویه مورد نیاز هستند. بنابراین ، مکمل های زعفران یافتن آن آسان نیست و همچنین می توانند پر هزینه باشند.

کاوا کاوا (Piper methysticum)

کاوا کاوا (پیپر methysticum) ممكن است از علائمشان به افراد مبتلا به افسردگي كمك كند.

گیاه کاوا یک درختچه بلند است که بومی جنوب اقیانوس آرام است. ریشه آن معمولاً برای دارو استفاده می شود.

کاوا می تواند افراد را دچار مسمومیت کند ، بنابراین چای ها و تنتورهای ساخته شده از ریشه قرن هاست که برای افزایش آرامش و کاهش اضطراب استفاده می شوند.

کاوا لزوماً افسردگی یا دلایل اصلی آن را درمان نمی کند. درعوض ، ممکن است به بیمارانی که از آن استفاده می کنند ، احساس آرامش و آرامش بیشتری کند.

یک مطالعه منتشر شده در روانشناسی ، اثر بخشی کاوا کاوا را مورد بررسی قرار داده است. محققان دریافتند که یک نسخه مبتنی بر آب کاوا باعث ایجاد ضد اضطراب و ضد افسردگی در افراد مبتلا به افسردگی می شود.

محققان همچنین خاطرنشان كردند كه این عصاره هیچگونه نگرانی در مورد میزان و مدت زمان مورد مطالعه (250 میلی گرم كاوالاكتون در روز) ایجاد نمی كند.

ریشه های کاوا را می توان به یک خمیر آغشته و به آب اضافه کرد تا مخلوطی غلیظ ایجاد شود که ممکن است برای اهداف دارویی مصرف شود.

برای مکمل های بدون نسخه ، ریشه کاوا خشک شده خرد می شود و سپس به یک کپسول تبدیل می شود. کاوا در کاوالاکتون ها ، که ترکیبات شیمیایی حاصل از ریشه هستند ، اندازه گیری می شود.

گزارشی که در پیشرفتهای علوم دارویی منتشر شده است ، چندین مطالعه در مورد درمان کاوا را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد. روش مورد استفاده متداول 300 میلی گرم در روز به مدت چهار هفته بود.

این گزارش حاکی از مطالعه ای است که روزانه از 280 میلی گرم استفاده می شود. این مطالعه نشان داد که اثرات یا علائم استفاده از آن مقدار بدتر از دارونما نیست.

بیشتر افراد به دلیل خطر مصرف بیش از حد و عوارض جانبی ، فقط برای مدت کوتاهی می توانند کاوالاکتون مصرف کنند. پزشک باید به شما در تصمیم گیری در مورد مدت مناسب برای شما کمک کند.

کاوا ممکن است باعث آسیب کلیه شود ، به خصوص اگر برای مدت طولانی استفاده شود. تعامل بین کاوا و سایر داروها همچنین ممکن است عوارض جانبی جدی ایجاد کند.

از آنجا که مطالعات محدود است و نتایج نتیجه ناپذیر است ، بهتر است قبل از اینکه کاوا را گزینه درمانی تلقی کنید ، با پزشک خود صحبت کنید.

دوز دانش

جامعه پزشکی از مصرف برخی گیاهان دارویی و مکمل ها بیشتر از سایرین حمایت می کند. مطالعات مربوط به این درمان های جایگزین محدود است ، و نتایج گاهی نتیجه گیری ناپذیر است.

قبل از اینکه پزشکان گیاهان دارویی یا مکمل را به عنوان یک درمان توصیه کنند ، مطالعات متعدد لازم است که نتایج مطلوب را برگردانند. یک مطالعه مثبت به ندرت برای ترغیب جامعه پزشکی کافی است.

اگر علاقمند به استفاده از گیاهان دارویی ، ویتامین ها یا مکمل هایی برای درمان یا کمک به درمان افسردگی هستید ، ابتدا با پزشک یا روانپزشک خود مشورت کنید. بسیاری از این روش های درمانی نوید بخش هستند ، اما برخی با عوارض جانبی همراه هستند.

برخی از این عوارض و عوارض بسیار جدی هستند. پزشک می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرد که آیا یکی از این روشهای درمانی مناسب برای شما ، علائم و شیوه زندگی شما مناسب است یا خیر.

پیشگیری از خودکشی

اگر فکر می کنید شخصی در معرض خطر خودسوزی یا آسیب رساندن به شخص دیگری است:

• با شماره 911 یا شماره اضطراری محلی خود تماس بگیرید.
• تا زمانی که کمک به شما برسد با شخص خود بمانید.
• هر نوع اسلحه ، چاقو ، داروها یا چیزهای دیگری که ممکن است باعث آسیب شود را از بین ببرید.
• گوش کنید ، اما داوری نکنید ، استدلال کنید ، تهدید نکنید یا فریاد نزنید.

اگر شما یا شخصی که می دانید اقدام به خودکشی کرده اید ، از خطرات خط تلفن یا پیشگیری از خودکشی کمک بگیرید. Lifeline ملی پیشگیری از خودکشی را با شماره 800-273-8255 امتحان کنید.