دستور پخت عدس با پروتئین بالا با گردو

محتوا

• براونی عدس با پروتئین بالا
• بررسی برای

یک ماده مخفی در حال ورود به دنیای دسر است که نه تنها پروتئین را به غذاهای مورد علاقه شما اضافه می کند ، بلکه حاوی یک پانچ تغذیه ای و فیبر اضافی بدون هیچ تفاوت محسوسی در مزه است. عدس جدیدترین غذای فوق مخفی است که در غذاهای پخته به دست می آید و استدلال برای افزودن این حبوبات قوی است. (شاید قبلاً دسرهای آووکادو را امتحان کرده باشید یا بخواهید این 11 دسر خوشمزه دیوانه کننده را با غذاهای سالم و مخفی امتحان کنید.) با 9 گرم پروتئین در نصف فنجان عدس پخته شده به اضافه مقدار زیادی آهن، فولات و فیبر. یک نیروگاه تغذیه ای که می تواند جایگزینی آسان برای چربی در دستور العمل های سنتی باشد. نوار پروتئینی پر کالری خود را با یک براونی پر از پروتئین و فیبر در اواسط صبح عوض کنید تا تا زمان ناهار ادامه داشته باشید.

براونی عدس با پروتئین بالا

8 عدد براونی درست می کند

عناصر

• 1/2 فنجان عدس قرمز پخته شده
• 1/3 پیمانه آرد همه منظوره
• 1/3 فنجان کاکائو شیرین نشده
• 1/4 قاشق چایخوری نمک
• بیکینگ پودر 1/4 قاشق چایخوری
• شکر 1/2 پیمانه
• 1/4 فنجان شربت افرا
• 1 تخم مرغ
• 1/4 فنجان روغن نباتی
• 1/3 فنجان گردوی خرد شده (اختیاری)

جهت ها

1. فر را روی 375 درجه فارنهایت گرم کنید.
2. عدس پخته شده را به غذاساز اضافه کرده و آنقدر تفت دهید تا کرم رنگ شود. در صورت نیاز مقداری آب اضافه کنید تا مخلوط رقیق شود.
3. در یک کاسه بزرگ ، آرد ، کاکائو ، نمک و بیکینگ پودر را مخلوط کنید.
4. در یک کاسه بزرگ جداگانه ، شکر ، شربت افرا ، تخم مرغ و روغن نباتی را مخلوط کنید. خوب هم بزنید.
5. مواد خشک را به مواد مرطوب اضافه کرده و هم بزنید تا خوب مخلوط شوند. در صورت استفاده، گردوی خرد شده را به آن اضافه کنید.
6. مخلوط براونی را در قالبی که خوب چرب کرده اید بریزید. به مدت 16 تا 18 دقیقه در فر قرار دهید. برای اینکه ببینید پخته شده اند یا نه، یک چاقو را در وسط تابه فرو کنید. آنها باید مرطوب باشند اما به چاقو نچسبند.

بررسی برای