چگونه در تعطیلات با استرس و افسردگی کنار بیاییم

محتوا

• علائم چیست؟
• 9 روش برای مدیریت بلوزهای تعطیلات
• مقابله با افسردگی پس از تعطیلات
• کاری که اکنون می توانید انجام دهید

درک بلوزهای تعطیلات

به چند دلیل ، فصل تعطیلات می تواند باعث افسردگی شود. ممکن است نتوانید آن را برای روزهای تعطیل به خانه تبدیل کنید ، یا ممکن است در یک وضعیت مالی سخت قرار داشته باشید. اگر دوران سختی را پشت سر می گذارید ، سخت است دیدن دیگران با لذت اضافی در زندگی آنها.

افسردگی فصلی بیش از آنچه تصور می کنید شیوع دارد. تقریباً آمریکایی ها "آبی های زمستانی" را تجربه می کنند.

این بلوزها به ویژه در زمان تغییر می توانند طاقت فرسا باشند. کریسمس و شب سال نو اغلب خواسته های چالش برانگیزی از مهمانی های بی پایان گرفته تا تعهدات خانوادگی ارائه می دهند. این حوادث می توانند با سطح استرس بالاتری همراه باشند.

اگر با احساس استرس یا افسردگی روبرو هستید ، بدانید که تنها نیستید. روش هایی وجود دارد که می تواند علائم شما را کنترل کرده و به کمک شما برسد.

علائم چیست؟

رایج ترین علامت آبی تعطیلات ، افسردگی تقویت شده است. این در مورد افرادی که ممکن است از قبل با افسردگی دست و پنجه نرم کنند یا نباشد ، صادق است.

اگر احساس کنید انجام فعالیت های ساده دشوارتر از حالت عادی است ، ممکن است یک دوره افسردگی فصلی را تجربه کنید. این شامل بلند شدن از رختخواب ، تهیه شام ​​و پیاده روی است.

علائم دیگر بلوز عبارتند از:

• احساس خستگی بیش از حد معمول
• از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً برای شما شادی آورند
• در تمرکز مشکل دارید

9 روش برای مدیریت بلوزهای تعطیلات

چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند به تعطیلات بلوز کمک کند. خواه این کار به سادگی برنامه ریزی بیش از حد برای خودتان باشد و یا یک نیاز عاطفی عمیق تر ، ممکن است احساسات خود را برطرف کنید و از نو شروع کنید.

در اینجا 9 روش برای مقابله با بلوزهای تعطیلات وجود دارد:

1. الکل را محدود کنید - مصرف الکل خود را محدود کنید و سعی کنید آن را به راحتی در اطراف خانه خود نگه ندارید. اگر در یک مهمانی شرکت می کنید و می دانید که مشروبات الکلی قابل دسترسی است ، خود را به یک یا دو نوشیدنی محدود کنید. نوشیدن بیش از حد می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد و احساسات منفی شما را تقویت کند.
2. باندازه کافی بخواب - سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید. استراحت خوب می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا برای روز آماده باشید.
3. یاد بگیرید که "نه" بگویید - برنامه ریزی بیش از حد و وقت نگذاشتن برای خود می تواند منجر به خرابی عاطفی شود. بیاموزید که چگونه "نه" بگویید و در تصمیم خود محکم بمانید.
4. به روی سنت های جدید باز باشید - ممکن است تصویری از آنچه فکر می کنید تعطیلات باید از آن تشکیل شود داشته باشید و این ممکن است در واقع آنچه اتفاق می افتد نباشد. به جای نگه داشتن آنچه باید تعطیل باشد ، اجازه دهید سنت های جدیدی آشکار شود.
5. هنگام عزاداری برای یکی از عزیزان خود حمایت کنید– اگر از دست دادن یکی از عزیزان خود را تجربه کرده اید ، تعطیلات به ویژه سخت خواهد بود. گرچه جدا شدن از خود و غم و اندوه می تواند وسوسه انگیز باشد ، اما گذراندن وقت با دوستان و خانواده می تواند مفید باشد. آنها می توانند در این دوران دشوار از شما حمایت کنند.
6. با عزیزانتان وقت بگذرانید - به جای گذراندن تعطیلات به تنهایی در خانه ، دوستان یا خانواده خود را برای مهمانی شام در محل خود جمع کنید. هرچه بیشتر! شما می توانید با تزئینات پر جنب و جوش چیزها را صنوبر کنید و گل های خوشایند را به فضای زندگی خود اضافه کنید.
7. به طور منظم تمرین کن - هدفون خود را به برق متصل کنید و روزی چند بار برای پیاده روی در اطراف بلوک بیرون بیایید. با 10 دقیقه پیاده روی سریع ضربان قلب شما بالا رفته و اندورفین های تقویت کننده روحیه آزاد می شود.
8. برای عبور از جدایی اخیر کاری جالب انجام دهید - تنها بودن وقتی که از قلبی درد می کشید دشوار است. به جای نشستن در خانه ، تقویم خود را با فعالیت هایی پر کنید. وب سایت هایی مانند Meetup.com تقریباً هر شب هفته گردش های گروهی مانند شام و رقص را ارائه می دهند.
9. از پرخوری پرهیز کنید - قبل از رفتن به رویدادهای اجتماعی ، غذاهای سبزیجات را پر کنید. حتی می توانید یک کیسه ساندویچ کوچک و میان وعده در ماشین پر کنید. گردش در تعطیلات اغلب می تواند منجر به پرخوری شود ، که می تواند بر روحیه و سلامت عمومی شما تأثیر بگذارد.

تعطیلات می تواند برای بزرگسالان مسن بسیار دشوار باشد. اگر در این تعطیلات نمی توانید در کنار دوستان یا خانواده خود باشید ، به دنبال فرصت های داوطلبانه باشید که به شما امکان می دهد در کنار دیگران باشید. اگر نتوانید رانندگی کنید برخی از افراد غیرانتفاعی حتی شما را تحویل می گیرند.

مقابله با افسردگی پس از تعطیلات

اگر بعد از پایان تعطیلات هنوز احساس افسردگی می کنید ، ممکن است با موارد دیگری از بلوزهای تعطیلات روبرو باشید. شما باید در مورد علائم خود با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند در تعیین علت و تدوین برنامه درمانی به شما کمک کنند.

کاری که اکنون می توانید انجام دهید

آبی های تعطیلات واقعی هستند و می توانند زندگی شما را به روشی جدی مختل کنند. شما ممکن است با ایجاد چند تغییر در سبک زندگی ، مانند محدود کردن مصرف الکل و تعیین وقت برای دوستان و خانواده ، علائم خود را کاهش دهید. اگر تغییر در سبک زندگی علائم شما را تسکین نمی دهد ، باید با پزشک خود صحبت کنید.

همچنین ممکن است از داروهای ضد افسردگی تجویز شده بهره مند شوید. عوارض جانبی این داروها ممکن است متفاوت باشد و ممکن است لازم باشد قبل از حل شدن در یکی از محصولات مناسب ، چند مارک مختلف را امتحان کنید. اگر متوجه شدید که داروها افسردگی شما را کم نمی کنند ، پزشک می تواند روی گزینه های درمانی دیگر با شما کار کند.